26. ledna 2008

4. týden 21.1 - 27.1

Tak po dlouhé době týden, s kterým jsem byl celkem spokojen. Ale to bych nebyl já, aby se něco nepokazilo :-(.

Pondělí 21.1. : volno. Chtěl jsem navečer vyběhnout, ale úplně jsem zapomněl, že mám pozvaného zástupce z "Lišky", s kterým jsme musel vyřešit úvěr na koupi bytu a v 21:00 už se mi opravdu nechtělo.
Úterý 22.1. : regenerační běh 11,38 km za 1:09:58. Byl to opravdu velmi pomalý výklus s kámošem (David L.), který byl po nemoci a tak to nechtěl moc hrotit a já se přizpůsobil, průměrná TF 123 ( 53% TFmax.) a max. byla 134 ( 62% TF max.) což samo o sobě svědčí o velmi pomalém běhu. Ale aspoň jsme po cestě dobře pokecali což také nebylo k zahození. Běželi jsme tudy.
Středa 23.1. : úseky 5x1 km MK 3 min. Celkem to bylo 16,28 km za 1:31:22. Dlouho jsem žádné úseky nešel, a tak jsem zařadil tento trénink. A musím říct, že jsem se i těšil, hlavně na výsledek. Navíc s garminem305 je to pohoda, nemusím nic kontrolovat sám mě upozorňuje, kdy je konec a kdy mám zase vyběhnout. Bylo mi jasné, že to nebude žádný super čas, naposledy jsem šel úseky 9.října, kdy jsem si dal 6x800m MK 3 min. Takže prioritou bylo nepřepálit první úsek a snažit se běžet všechny ve stejném tempu. Jsem sám se sebou spokojený jak se mi to povedlo, mohl jsem tempo sledovat pomocí hodinek, ale nedělal jsem to, garmin305 je jen půjčeny, a po vrácení se stejně budu muset spolehnout sám na sebe. Pro gurmány mám tabulku a garmin305 to zaznamenal takto.

Distance Total timeSplit pace Max. HRAvg. HR

5,72

0:31:15

5:27

141

133

1,00

0:04:12

4:12

161

144

0,35

0:03:00

8:57

161

134

1,00

0:04:06

4:06

166

154

0,30

0:03:00

9:54

166

138

1,00

0:04:14

4:14

166

153

0,26

0:03:00

11:14

166

136

1,00

0:04:16

4:16

165

153

0,27

0:03:00

10:56

165

135

1,00

0:04:14

4:14

167

154

0,34

0:03:00

8:53

168

139

4,07

0:24:05

5:54

142

137

16,281:31:22 5:36168138


Čtvrtek 24.1. tělocvičnu nemůžu vynechat. Od října do dubna chodím pravidelně do tělocvičny od 18:30 do 20:00. Do naběhaných kilometrů si to nepíši, ale je to docela makačka. A po fotbálku následuje zasloužená odměna v podobě zlatavého moku.
Pátek 25.1. : souvislý běh 7,89 km za 39:14. Nejdříve to měl být jen regenerační běh, ale nebylo moc času, tak jsem ho musel zrychlit :-). Průměrná TF byla 144 (70% TFmax.) a max. byla 153 (76% TFmax.).
Sobota 26.1. : souvislý běh 25,04 km za 2:17:39. Další běh, co tu dlouho nebyl, naposledy 19 km 16.12 a něco delšího jak 20 km dokonce až 17.11. Nejdřív jsem měl v plánu jen 20 km, přece jenom měsíc jsem tak dlouhý běh neběžel, ale běželo se mi dobře a tak jsem si to trochu prodloužil. Musel jsem si sice trochu přivstat manželka šla do práce a výběh proto byl v 6:00. Průměrná TF byla 143 (69% TFmax.) a max. byla 150 (74%TFmax.). Mile mě překvapilo průměrné tempo 5:29 min/km, počítal jsem někde kolem 5:40 min/km, ale jak už jsem psal běželo se mi dobře, žádná krize tak to bude asi tím :-). Trasa je zde.
Neděle 27.1. : volno. Chtěl jsem se aspoň trochu vyklusat, ale už od rána mně nebylo dobře, bolel mě celý člověk a hlavně břicho, celý den jsem skoro nic nesnědl. Ze začátku jsem si myslel, že mě žaludek bolí z mandlí, které jsem si udělal v sobotu večer a s takovou chutí je snědl, že sáček byl za chvíli pryč, ale asi to z mandlí nebylo, jelikož to trvalo celý den. Snad to nebude nic vážného, prý tak začíná chřipka tak snad do zvládnu a nebudu nemocný.

 KmČas
Běh60,60

5:38:13

Tělocvična

1:30:00

Zhodnocení : Až do soboty spokojenost. Konečně mně nic nepřekazilo běhání, odběhal jsem si co jsem potřeboval, tempa dopadla celkem slušně, a delší běh také, kdyby takhle dopadl každý týden, to by potom byly časy :-). A ještě jedna věc, koleno vydrželo celou zátěž aniž by se ozvalo a to je také velmi pozitivní zpráva. Bohužel v neděli mi nebylo moc dobře, snad to nebude nic vážného a příští týden budu moci v klidu opět vyběhnout.

9 komentářů:

  1. Hlavně ty zdravotní problémy neposílejte do Brna:-) Ten dlouhý běh je rovina?

    OdpovědětVymazat
  2. Samotnýho mě to sere, nemůže být týden, kdy se něco neposre. Neboj já směr Brno nejezdím a posílat to taky nikam nebudu :-). Ten dlouhý běh byla rovinka po asfaltu kolem Bečvy.

    OdpovědětVymazat
  3. Pěkně jsi běžel ty úseky. Pochutnal jsem si:-)

    Jsem já to šťoura: TF 123 ( 53% TFmax.), je asi myšleno 53% z rozdílu max-min, nebo máš TFmax=232? To je 52 nad mou smrtí vyčerpáním.

    OdpovědětVymazat
  4. TFmax mám cca 187, klidovou jsem naměřil cca 45. Takže v procentech by měla být započítána i klidová TF. Při TFmax. 232 by mě odvezly ze závodu nohama napřed :-).

    OdpovědětVymazat
  5. fešáku, co tak ten čtvrtek přestat valit metodou copy/paste? Tu o zlatavém moku čtem každý týden:-). Ale jinak Ti to běhá, měl bys být nemocný víc, abych Tě aspoň trochu dohnal:-)

    OdpovědětVymazat
  6. A co mám psát, když ten čtvrtek je pořád stejný :-). Fotbálek v tělocvičně a pak ke \"třem ceckům\" na pivo. A to ani nepíši, když jde do hospody Franta, což je skoro pokaždé, ještě si ani nesedne a už poroučí kořalku :-). Třeba by mohlo pomoci, aby jste nečetli to samé, že bych změnil slovosled :-).
    Vždyť jsem poslední dva měsíce pořádně nic nenaběhal narozdíl od tebe ( prosinec 266 km a leden nebude o nic horší). U mě je pořád nějaké nachlazení, pak bolest kolene a teď žaludeční potíže, ach jo, kdy to skončí ?

    OdpovědětVymazat
  7. tento měsíc končí na 222km, protože jsem už doběhal. S antibiotiky blbnout nebudu a návrat vychází až na únor.

    OdpovědětVymazat
  8. No vidíš, pořád je to víc než já. Já uvidím jestli ještě něco stihnu, dnes rozhodně nejdu, ještě to není ono, možná zítra nebo ve středu, čtvrtek tělocvična a pak už je únor, takže to bude zase víc než já!

    OdpovědětVymazat
  9. Ještě jsem doplnil ke každému běhu data z Garmina305

    OdpovědětVymazat