4. týden 21.1 - 27.1

Tak po dlouhé době týden, s kterým jsem byl celkem spokojen. Ale to bych nebyl já, aby se něco nepokazilo :-(.

Pondělí 21.1. : volno. Chtěl jsem navečer vyběhnout, ale úplně jsem zapomněl, že mám pozvaného zástupce z "Lišky", s kterým jsme musel vyřešit úvěr na koupi bytu a v 21:00 už se mi opravdu nechtělo.
Úterý 22.1. : regenerační běh 11,38 km za 1:09:58. Byl to opravdu velmi pomalý výklus s kámošem (David L.), který byl po nemoci a tak to nechtěl moc hrotit a já se přizpůsobil, průměrná TF 123 ( 53% TFmax.) a max. byla 134 ( 62% TF max.) což samo o sobě svědčí o velmi pomalém běhu. Ale aspoň jsme po cestě dobře pokecali což také nebylo k zahození. Běželi jsme tudy.
Středa 23.1. : úseky 5x1 km MK 3 min. Celkem to bylo 16,28 km za 1:31:22. Dlouho jsem žádné úseky nešel, a tak jsem zařadil tento trénink. A musím říct, že jsem se i těšil, hlavně na výsledek. Navíc s garminem305 je to pohoda, nemusím nic kontrolovat sám mě upozorňuje, kdy je konec a kdy mám zase vyběhnout. Bylo mi jasné, že to nebude žádný super čas, naposledy jsem šel úseky 9.října, kdy jsem si dal 6x800m MK 3 min. Takže prioritou bylo nepřepálit první úsek a snažit se běžet všechny ve stejném tempu. Jsem sám se sebou spokojený jak se mi to povedlo, mohl jsem tempo sledovat pomocí hodinek, ale nedělal jsem to, garmin305 je jen půjčeny, a po vrácení se stejně budu muset spolehnout sám na sebe. Pro gurmány mám tabulku a garmin305 to zaznamenal takto.

Distance	Total time	Split pace	Max. HR	Avg. HR
5,72	0:31:15	5:27	141	133
1,00	0:04:12	4:12	161	144
0,35	0:03:00	8:57	161	134
1,00	0:04:06	4:06	166	154
0,30	0:03:00	9:54	166	138
1,00	0:04:14	4:14	166	153
0,26	0:03:00	11:14	166	136
1,00	0:04:16	4:16	165	153
0,27	0:03:00	10:56	165	135
1,00	0:04:14	4:14	167	154
0,34	0:03:00	8:53	168	139
4,07	0:24:05	5:54	142	137
16,28	1:31:22	5:36	168	138

Čtvrtek 24.1. tělocvičnu nemůžu vynechat. Od října do dubna chodím pravidelně do tělocvičny od 18:30 do 20:00. Do naběhaných kilometrů si to nepíši, ale je to docela makačka. A po fotbálku následuje zasloužená odměna v podobě zlatavého moku.
Pátek 25.1. : souvislý běh 7,89 km za 39:14. Nejdříve to měl být jen regenerační běh, ale nebylo moc času, tak jsem ho musel zrychlit :-). Průměrná TF byla 144 (70% TFmax.) a max. byla 153 (76% TFmax.).
Sobota 26.1. : souvislý běh 25,04 km za 2:17:39. Další běh, co tu dlouho nebyl, naposledy 19 km 16.12 a něco delšího jak 20 km dokonce až 17.11. Nejdřív jsem měl v plánu jen 20 km, přece jenom měsíc jsem tak dlouhý běh neběžel, ale běželo se mi dobře a tak jsem si to trochu prodloužil. Musel jsem si sice trochu přivstat manželka šla do práce a výběh proto byl v 6:00. Průměrná TF byla 143 (69% TFmax.) a max. byla 150 (74%TFmax.). Mile mě překvapilo průměrné tempo 5:29 min/km, počítal jsem někde kolem 5:40 min/km, ale jak už jsem psal běželo se mi dobře, žádná krize tak to bude asi tím :-). Trasa je zde.
Neděle 27.1. : volno. Chtěl jsem se aspoň trochu vyklusat, ale už od rána mně nebylo dobře, bolel mě celý člověk a hlavně břicho, celý den jsem skoro nic nesnědl. Ze začátku jsem si myslel, že mě žaludek bolí z mandlí, které jsem si udělal v sobotu večer a s takovou chutí je snědl, že sáček byl za chvíli pryč, ale asi to z mandlí nebylo, jelikož to trvalo celý den. Snad to nebude nic vážného, prý tak začíná chřipka tak snad do zvládnu a nebudu nemocný.

	Km	Čas
Běh	60,60	5:38:13
Tělocvična		1:30:00

Zhodnocení : Až do soboty spokojenost. Konečně mně nic nepřekazilo běhání, odběhal jsem si co jsem potřeboval, tempa dopadla celkem slušně, a delší běh také, kdyby takhle dopadl každý týden, to by potom byly časy :-). A ještě jedna věc, koleno vydrželo celou zátěž aniž by se ozvalo a to je také velmi pozitivní zpráva. Bohužel v neděli mi nebylo moc dobře, snad to nebude nic vážného a příští týden budu moci v klidu opět vyběhnout.