5. týden 28.1 - 3.2

Docela povedený týden, začátek byl stále ještě poznamenán nedělní nevolností, která v průběhu týdne odezněla a týden byl zakončen lyžováním na horách za skvělého počasí.

Pondělí 28.1. : volno. Už mi bylo daleko líp než v neděli, ale ještě ne na to abych si šel zaběhat.
Úterý 29.1. : souvislý běh 13,65 km za 1:17:17. Byl to opět výklus s Davidem Laitochem, a ještě se k nám přidal Petr Horáček. Prvních cca 5,7 km jsme běželi dost na pohodu tempo bylo 5:57 min/km. Nazpět jsme trochu zrychlili a chvilkami bylo tempo i 5:07 min/km. Celkově byla průměrná TF 136 (63% TFmax.) a max. byla 155 (77% TF max.) Opět se potvrdilo, když je více lidí běží se líp a rychleji to utíká :-). Běželi jsme tudy.
Středa 30.1. : volno. Po práci jsem musel vyzvednout děti ze školy a školky a musel hlídat až do příchodu manželky z práce a pak jsem chtěl vyběhnout. Plány mi narušili známí, kteří přišli na návštěvu. A po jejich odchodu se mi už nikam nechtělo.
Čtvrtek 31.1. Opět tělocvična. Od října do dubna chodím pravidelně do tělocvičny od 18:30 do 20:00. Do naběhaných kilometrů si to nepíši, ale je to docela makačka, takový intervalový trénink :-). Dnes to bylo obzvlášť náročný, bylo málo lidí na střídání a tak jsem si dal docela do těla. A po fotbálku jsem šel na chvilku doplnit tekutiny do hospůdky.
Pátek 1.2. : souvislý běh 12,37 km za 1:04:04. Takový pohodový výklus, a protže jsem se cítil v pohodě, aby nebyl zas tak pohodový tak, jsem si ho dal se zrychleným závěrem. Celkově byla průměrná TF 144 (69% TFmax.) a max. byla 162 (81% TF max.). Další detaily jsou zde.
Sobota 2.2. : souvislý běh 25,07 km za 2:28:42. Tak jako minulý týden ranní delší výběh. Manželka šla opět dopoledne do práce, odpoledne měl syn hokejový zápas ve Vyškově a tak jsem musel vyběhnout opět v 6:00. Naštěstí jsem nebyl sám a David Laitoch se přidal také a na to, že to byl jeho delší běh asi po 2 měsících, mile překvapil. Velká škoda, že Ječmínek Máselník tento týden bral antibiotika a tak delší běh vynechal. Do obrátky na 12,5 km to bylo celkem pohodové tempo (6:10 min/km), čemuž nasvědčoval i čas 1:17:13. Po odlehčení a občerstvení, jsme nazpět, ač proti mírnému větru zrychlili a navíc mezi 17 a 18 km běželi tempem cca 5:10 min/km, pak se trochu zvolnilo a poslední cca 1 km jsem opět zrychlili, takže druhá půlka byla za 1:11:29 tempo (5:42 min/km). Celkově byla průměrná TF 133 (62% TFmax.) a max. byla 160 (81% TF max.) a tempo bylo 5:56 min/km. Zajímavý delší běh, není špatné v průběhu měnit tempo. Více podrobností zde.
Neděle 3.2. : volno. Mělo být pěkné počasí, a tak jsme se doma rozhodli, že ráno vyrazíme na hory a udělali jsme dobře. Bylo nádherné počasí, jasno, sluníčko svítilo, bylo pěkně teploučko, ideální počasí k lyžování. Navštívili jsme skiareál Rališka na Horní Bečvě, kde tento rok postavili novou sedačkovou lanovku. Není to velký areál, ale pro začínající lyžaře ideální, a jelikož manželka je začínající lyžař, starší syn (7 let) sice lyžovat umí, ale loni, díky nedostatku sněhu na lyžích nestal, tak bylo nejideálnější vybrat prostředí, které důkladně známe. Navíc, je zde menší lyžařský vlek pro začátečníky o délce 200 m, a tak jsem vzal lyže i mladšímu synovi (3 roky), co kdyby to chtěl zkusit taky a zkusil, ale byla to sranda. Nejdříve si obul jen lyžařské body a lyže, že nechce, ale jak uviděl, že všichni ostatní mají prkýnka na nohách a jezdí kolem něho, svolil s nasazením jedné lyže, po malém sklouznutí byla na noze i druhá a začal jsem s ním běhat ať to vyzkouší, líbílo se a už ukazoval na vlek, nazul jsem lyže i já a už jsme byli spolu na malém vleku v pohodě vyjeli nahoru a hurá z kopce dolů. Teda to byla jízda, velká spokojenost a už se opět cpal k vleku, že jedeme znova. Manželka s druhým synem se pomalu do lyžování dostávali a moc si pochvalovali lanovku :-). Já, ať jsem se pořádně neprojel jsem byl z malého vleku a jízdy se synem nadřený, jako kdybych sjel slavný Hahnenkamm, ale co se dá dělat, naučil jsem lyžovat jednoho syna naučím i druhého :-). Abych si, moc nestěžoval, ke konci jsem si zalyžoval i já dostatečně. Musím konstatovat, že to byl super prožitý den, děti cestou domů po 5 min. jízdy zodpovědně usnuly, zřejmě jim horský vzduch udělal dobře a my s manželkou jsme si to také moc pochvalovali. Po návratu, se mně už běhat nechtělo, a v klidu jsem si užíval pohodově strávený den.

 

	Km	Čas
Běh	51,1	4:50:08
Tělocvična		1:30:00

 

Zhodnocení : Měl jsem z celého týdne obavy, ale naštěstí nevolnost nebyla dlouhodobá a naběhaný objem je docela solidní. A i pestrost, jakou jsem běhal byla na mé poměry nadprůměrná. A hlavně neděle mě potěšila, není nad to si čas od času zkusit i jinou pohybovou aktivitu.