8. týden 18.2. - 24.2.

Tak a máme za sebou další běžecký týden. V tomto týdnu jsem oficiálně zahájil přípravu na 11.5.2008, kdy se zůčastním PIMu, kde bych chtěl atakovat hranici 3:30.

Pondělí 18.2. : volno. Na úvod trénikového plánu na maraton jsem zařadil volno. To to pěkně začíná. Bohužel nemůžu jinak, po práci jsem vyzvedl děti a musel jsem hlídat, manželka je opět v práci. Ještě to budu mít zajímavé, jak skloubit, trénink a rodinné záležitosti.
Úterý 19.2. : tempový běh 2R, 3x10min v závodním tempu 1/2maratonu (pauza 4 min.), 2V. Opět ranní běh, ale bylo teplo tak se běželo dobře. Nejdříve jsem si stanovil tempo kolem 4:40, ale jelikož první úsek jsem zvládl bez větších problémů v tempu 4:25 min/km, další dva jsem také běžel v tomo tempu. V pohodě jsem to zvládl, také díky garminkovi, který ukazuje aktuální tempo, tak nehrozí, přepálení a lze v průběhu běhu tempo upravovat. Bohužel pomalu se budu muset s tímto skvělým strojkem rozloučit, brácha se pomalu dostavá z nemoci a co nevidět bude chtít vyběhnout a garminka bude potřebovat. Tak dokud to jde ještě tabulečka. Průměrná TF byla 141 (68% TFmax.) a max. byla 165 (85% TFmax.) a celkově jsem naběhal s rozklusem a výklusem 13,14 km za 1:10:24.  

	Distance	Time	Split pace	Avg. HR	Max. HR
1.	2,00 km	11:53	5:56	125 (56%)	153 (76%)
2.	2,27 km	10:00	4:24	153 (76%)	160 (81%)
3.	0,43 km	4:00	9:23	122 (54%)	159 (80%)
4.	2,27 km	10:00	4:24	156 (78%)	163 (83%)
5.	0,40 km	4:00	9:56	124 (56%)	163 (83%)
6.	2,30 km	10:00	4:21	159 (80%)	165 (85%)
7.	0,59 km	4:00	6:46	136 (74%)	165 (85%)
8.	2,88 km	16:31	5:44	137 (65%)	141 (68%)

 

Středa 20.2. : souvislý běh 15,92 km za 1:22:51. Prvních 10 km mělo být uvolněně, a posledních 5 km stupňovaně. Hned nazačátku musím konstatovat, že se mi dnes vůbec nechtělo, po probuzení v 4:30 jsem se moc přemlouval, jestli vyrazit nebo ne. Byl jsem nějaký unavený, ale nakonec jsem se vykopal z postele a vyběhl. Ještě že 10 km mělo být uvolněně, asi do 6 km jsem se vyloženě trápil, pak nějak unava polevila a nazpět se mi už běželo docela solidně a stupňovaných 5,7 km jsem odběhl v tempu 4:41 min/km při průměrné TF 154 (77%TFmax) a max. byla 168 (88%TFmax.). Nakonec jsem byl rád, že jsem vyběhl, pocitově jsem, byl se závěrem spokojený, tak rychle běžet po 10 km jsem nepředpokládal. Celkově jsem měl průměrnou TF byla 137 (65% TFmax.) a max. byla 168 (88% TFmax.).
Čtvrtek 21.2. : Opět tělocvična. Od října do dubna chodím pravidelně do tělocvičny od 18:30 do 20:00. Do naběhaných kilometrů si to nepíši, ale je to docela makačka, takový intervalový trénink :-). Dnes to bylo obzvlášť náročný, bylo málo lidí na střídání a tak jsem si dal docela do těla. A po fotbálku jsem šel na chvilku doplnit tekutiny do hospůdky.
Pátek 22.2. : volno. Mám toho docela plný brejle, tak mi volný den přišel vhod. Stejně je manželka v práci a na mě opět zůstalo hlídání dětí.
Sobota 23.2. : souvislý běh 11,39 km za 59:39. Nejprve byl v plánu závod Rohálovská desítka, ale bohužel manželka v práci a synátor měl od 11:00 hokejový zápas, tak jsem šel s ním a závod musel oželet. Docela jsme se těšil, ale co se dá dělat, děti mají přednost. Náhradu za závod jsem měl v tréninkovém plánu běh 2km v mírném tempu, 5 km v tempu maratonu (5:00 min/km) a pak opět 2 km v mírném tempu. Běh jsem zvládl naprosto bez problému, 5 km bylo v tempu 4:57min/km a průměrná TF byla 149 (74%TFmax.) a max. byla 156 (78%TFmax.), závěrečné 2 km se trochu natáhly :-), ale po doběhu, jsem se necítil nějak v pohodě, jako kdyby na měl lezla nějaká nemoc. Snad bude vše v pohodě a zítra budu moci v pohodě vyběhnout, jelikož je v plánu delší běh. Celkově jsem měl průměrnou TF byla 144 (70% TFmax.) a max. byla 156 (78% TFmax.).
Neděle 24.2. : souvislý běh 23,98 km za 2:03:29. Ráno jsme se sice necítil 100% fit, rýma je v rozpuku, ale jinak bylo vše v pohodě, a tak jsem vyrazil, buď mě to dorazí a budu nemocny a nebo to vypotím. Navíc bylo nádherné, slunečné a teplé počasí, hřích toho k běhu nevyužít. Dle rad Pavla Baběráda jsem se snažil delší běh přiblížit co možná nejblíže tempu blížícímu se tempu v samotném maratónu. Prvních 12 km celkem šlo 11,99 km jsem měl za 1:00:14 (5:01 min/km) s průměrnou TF 151 (74%TFmax.) a max. byla 160 (81% TFmax.). Po občerstvení a odlehčení jsem vyrazil na druhých 12 km a už to bylo o poznání horší 11,98 km jsem měl za 1:03:15 (5:17 min/km) s průměrnou TF 158 (79%TFmax.) a max. byla 167 (86% TFmax.). Zhoršení bylo způsobeno, jednak únavou, ale také tím, že bohužel cestou zpět foukalo proti ( už mi bylo jasné proč se mi první půlka tak dobře běžela :-D ). Ale i tak musím být spokojen, protože celkové tempo bylo 5:09 min/km a průměrná TF byla 154 (77% TFmax.) a max. byla 167 (86% TFmax.). Tak rychle jsem v tréninku takovou vzdálenost ještě neodběhl. Celkově spokojenost. Závod, na který jsem se celkem těšil jsem bohužel musel díky jiným rodinným aktivitám vynechat, ale co se dá dělat nemůžu mít vše. Hlavně, že se podařilo odběhat skoro vše co se mělo. Teď jen doufám, že se nemoc nějak zvlášť neprojeví a zvýšeným příjmem vitamínů vše zaženu.

	Km	Čas
Běh	64,42	5:36:23
Tělocvična		1:30:00

Zhodnocení : Celkově spokojenost. Závod, na který jsem se celkem těšil jsem bohužel musel díky jiným rodinným aktivitám vynechat, ale co se dá dělat nemůžu mít vše. Hlavně, že se poddařilo odbehat skoro vše co se mělo. Teď jen doufám, že se nemoc nějak zvlášť neprojeví a zvýšeným příjmem vitamínů vše zaženu.