Pondělí 11.2. : volno. Ráno se mi vstávat nechtělo, a odpoledne jsem musel hlídat děti, protože manželka je v práci až do večera, takže vlastně i kdyby se mi odpoledne chtělo, nebyl na běh prostor a tak to bude až do čtvrtku.
Úterý 12.2. : tempový běh 8x800m pauza 3 min. Abych vůbec mohl něco tento týden naběhat, musím si přivstat (5:00). Rozhodl jsem se opět o nějaké ty tempa a osmistovky to vyhrály :-). Docela to šlo, sice časy jsou tak o cca 5s horší než posledně, ale to bylo 9.10.2007 :-). Od té doby jsem tento a vlastně ani tomuto podobný trénink neběžel, tak to zase není taková hrůza, mohlo být i hůř. V pauze jsem se snažil vydýchat v mírném klusu, ke konci už to bylo bez klusu :-). Průměrná TF byla 135 ( 64% TFmax.) a max. byla 167 (86% TFmax.) a celkově jsem naběhal s rozklusem a výklusem 12,01 km za 1:09:44.
| Distance | Time | Split pace | Avg. HR | Max. HR | |
| 1. | 0,8 km | 3:13 | 4:00 | 150 (74%) | 159 (80%) |
| 2. | 0,8 km | 3:11 | 4:01 | 152 (75%) | 164 (83%) |
| 3. | 0,8 km | 3:10 | 3:58 | 153 (76%) | 166 (85%) |
| 4. | 0,8 km | 3:13 | 4:00 | 152 (75%) | 165 (85%) |
| 5. | 0,8 km | 3:11 | 4:00 | 153 (76%) | 166 (85%) |
| 6. | 0,8 km | 3:16 | 4:05 | 151 (74%) | 164 (84%) |
| 7. | 0,8 km | 3:15 | 4:06 | 151 (74%) | 164 (84%) |
| 8. | 0,8 km | 3:11 | 4:00 | 153 (76%) | 167 (86%) |
Středa 13.2. : souvislý běh 12,58 km za 1:04:14. Opět jsem si musel přivstat, ale byl jsem domluven s Ječmínkem Máselníkem, že se připojí také, tak jsem si myslel, že to bude veselejší. Bohužel po cca 2km rozklusu a rozcvičení jsme se Ječmínka nedočkal, a tak jsem musel vyběhnout sám. A jelikož už nebylo moc času, musel jsem zvolit rychlejší běh. Byl jsem překvapen, že se mně běží i po včerejších tempech v pohodě a uvolněně, navíc jsem se vykašlal na hodinky a tep a prostě si jen tak běžel, a na pohodu jsem i doběhl. Po skončení jsem zjistil, že jsem celý běh i s rozklusem, běžel v průměrném tempu kolem 5:04 min/km, což bylo příjemným překvapením, navíc, když průměrná TF byla 144 (70% TFmax.) a max. byla 161 (82% TFmax.).
Čtvrtek 14.2. Opět tento týden bez tělocvičny. Manželka má přehozenou směnu a místo středy šla do práce dnes :- (, a já musím hlídat děti. Ach jo, tak se vždy na tělocvičnu těším a teď jsem akorát mohl sledovat hodiny a konstatovat, co se zrovna v tělocvičně děje :-). Snad to, příští týden vyjde.
Pátek 15.2. : souvislý běh 10,71 km 53:37. Musím využít každé chvilky, kdy to jde vyběhnout a proto navečer vyrážím. Nebylo moc času, tak jsem to pojal trochu rychlejším tempem. Samotného mě to překvapilo, jak mi to dnes běží a byla z toho průměrná TF 144 (70% TFmax.) a max. byla 159 (81% TFmax.) a tempo na km bylo 5:00 min, že bych byl schopen běžet v tempu 5:00 min/km bez větších zadýchání? Asi to tak bude :-). Loni nepředstavitelné!
Sobota 16.2. : souvislý běh 21,69 km 2:04:53. Ráno jsem nestihl vyběhnout, rád jsem pomohl manželce s přípravou její oslavy narozenin, a tak kolem oběda, když bylo vše nachystáno, dostal jsem svolení k výběhu :-). A řeknu vám, podobných běhů co nejmíň! Už na začátku mně bylo jasné, že to nebude pohodový výběh díky silnému větru, ale tohle předčilo všechna má očekávání, navíc jsem tajně doufal, že by mohlo foukat do zad, bohužel. Kombinace silného protivětru, zimy a kopečky, mně daly zabrat. Cestou do kopce fučelo neskutečně, až jsem chvilkami začal i nadávat, zda by nemohlo přestat tolik foukat :-), opak byl pravdou a začalo ještě víc. Původně jsem měl v plánu delší trasu, ale ještě že jsem ji zkrátil, jednak jsem stihl oslavu, což při delší trase bych neměl šanci stihnout, a i tak jsem toho měl plný zuby, cestou zpět, přes Čekyň jsem uvažoval, zda se nesvezu kousek autobusem...., odolal jsem, ale byl jsem rád, že jsem doběhl domů. Únava byla daleko větší, jak minule po 30 km. Ale co zase zkušenost, průměrná TF byla 149 (73% TFmax.) a max. byla 162 (83% TFmax.).
Neděle 17.2. : souvislý běh 14,01 km 1:19:01. Nejdříve byl v plánu ranné výběh s Ječmínkem Máselníkem, ale doma jsme se dohodli, že pojedeme lyžovat, z čehož měli největší radost děti, a tak jsem to musel ranní běh odvolat. Opět jsme navštívili skiareál Rališka na Horní Bečvě. Už tak nefoukalo, svítilo slunce, super lyžování. Po návratu domů, jsem měl povolený výběh, což jsem nemohl nevyužít. Byl to takový pohodový výběh, navíc zpestřený tím, že cestou zpět jsem v lesích nad Vinarama, potkal běžce, byl to Tomáš Bláha, který mimo jiné loni skončil 4 na mistrovství ČR v 1/2 maratonu a do Předmostí jsme běželi spolu. Naštěstí se byl jen tak vyklusat, tak jsem mu stačil :-) a stihli jsme i trochu pokecat. Hned to rychleji uteklo. Průměrná TF byla 139 (66% TFmax.) a max. byla 153 (76% TFmax.)
| Km | Čas | |
| Běh | 71,00 | 6:31:20 |
Zhodnocení : Čekal jsem to horší, ale nakonec to dobře dopadlo, a až na sobotní hrůzu, odběhnuto vše v pohodě. Jen vydržet a pokračovat tak dál :-). A navíc se podle Milana můžu považovat za běžce, protože jsem naběhal za týden víc jak 60 km :-).
hezky. Jestli se někdy uvedu do stavu, že mi to bude běhat jako Tobě teď, budu totálně vychechtanej:-)
OdpovědětVymazatTy úseky vypadají pěkně. Zkus je někdy i na dráze, ať máme přesnější srovnání. Vypadá to i na rychlejší maraton než 3:30. Který sis vybral?
OdpovědětVymazatJedu do Prahy na PIM. Kratší běhy jsou v pohodě, ale udržet tempo při delším mi dělá problém, na 30 km jsem běžel v tempu 5:25 min/km a rychleji to nejde :-(.
OdpovědětVymazatDélku úseků mi měřil garmin, tak v tom by neměl být problém a běhám to na asfaltovém úseku který sice není rovný a jen nepatrně zvlněný, ale přece jenom, na dráze na polytanu, je to něco jiného.
JM: Vždyť ty už tak běháš ! A budeš se čím dál tím víc zlepšovat. Navíc ty do toho ještě plaveš a jak mile se trpchu oteplí to zas budou objemy na kole! To tě zase nepoznám, budeš vypadat jako hoňák!!
OdpovědětVymazatPIM není nejlepší volba. Dráhu zkus:-)
OdpovědětVymazatTakle nějak vypadal loni můj \"špičkový\" týden. Trochu jsem se zasnil:-) Tvé časy na osmistovky jsou určitě lepší než plánovaných 3:30/M. Asi seš rychlejší typ, jako všichni, které znám :-D
OdpovědětVymazatCo takle zkusit to samé s pauzami 2´? To už moc nepolezeš nad ANP a pro maraton je to možná vhodnější.
Sorry. Teď teprve jsem si všiml, že pauza byla 3 minuty. Tak to skoro odpovídá.
OdpovědětVymazatKdybys dal ještě dvě osmistovky ve stejném tempu, tak bys podle Yassa měl běžet maratón v čase okolo 3:15. (Tedy záleží na tom, jak dlouhý byl meziklus.) Ale já jsem nejspíš výjimka potvrzující Yassovo pravidlo. V roce 2004 jsem dal 10 osmistovek od 2:57 do 3:02, ale maratón jsem dal 3:37 a nějaký drobný.
OdpovědětVymazatHmmm běháš čím dál líp a víc:))) Já bych chtěl už konečně příští týden taky pomalu začít znovu běhat, ale podle toho co jsi už naběhal a ty časy, tak mám úplnou demotivaci!! To už asi nebudou ani společné výběhy s Ječmínkem, zbytečně bych Vás zdržoval:)))Bohužel za nemoc se platí:(((((
OdpovědětVymazattěch 800 m mělo být původně 10,ale už nebyl čas, protože bych přišel pozdě do práce :(.
OdpovědětVymazatLoni jsem měl 10x800m za cca 3:05-3:10 a maraton byl za 3:55, takže na mě to taky nefunguje :-). Budu muset zrychlit abych ten maratonek kolem času 3:30 zvládl.
Juraman: na společný výběh bude vždy čas a nikoho zdržovat nebudeš. Hlavně začít pomalu a nedivočit.
mě se osvědčilo behat občas v plán.MT 15-20km dva dny po sobě.Celkem si tělo slušně zvyklo a první pětky jsem měl na průměrných tepech 145/148/150.
OdpovědětVymazatNo budu muset zapracovat na zrychlení, delší běh mi nedělá problém uběhnout, ale udržet stanovené tempo jo. Najel jsem na tréninkový plán (od P. Baběráda), tak doufám, že to k něčemu bude :-).
OdpovědětVymazat