48. týden 23.11 - 29.11

Testovací týden, dopadl docela dobře :-).

Plán na tento týden byl následující :

po- P: rozpl, 200, 100KN, 4x400K/ P1'', V200 
     C: trenazer 60'tocit
ut- P: rozpl. 200K, 100KN, 2x800K/ mezi 1,5', vypl 100 
     B: 2R, 9km na 152 / p5'/ 4km na 156, V2
st- P: rozpl,200K, 1500 na cas, TCV dle chuti, V100 
     C: trenazer dle chuti
ct-  P: rozpl 200, 100KN, 400TCV,  20x50K/ start 1:30', V100
pa- volno
so- C: kolo 2h na ujeti
ne- B: souvisle 10km za 55'+10km za 52:30' 

Pondělí 23.11. : Plavání 3,0 km za 1:20.  Rozplav 200m za 3:59 ( i s lovením čipu :-D ), 100KN 3:32, 4x400K/ P1' (8:04, 8:08, 8:06, 8:00), 1000m  za 23:10 (11:36 ) , výplav 100 m. Nějak jsem večer nemohl spát a kdyžuž jsem zabral, tak zvonil budík :-). Při rozplavání jsem ztratil čip, tak jsem ho musel lovit, kraul nohy docela dobrý. První čtyřstovka nic moc pocitově mě to vůbec neplavalo, ruce tuhý, nějak jsem se nemohl rozjet. Druhá o něco lepší, až třetí už celkem šla, možná to bylo tím, že vedle v dráze plavala holka také kraul tak jsem se snažil s ní držet krok :-). Poslední už to celkem šlo. Pořád bylo dost času, tak jsem si ještě dal na pohodu kiláček, cílem bylo ho jen uplavat :-). Na závěr už jen výplav :-).  
Rotoped 30,30  km za 1:00:01.  Večer ještě hoďka na rotopedu, sice se mi už nechtělo, ale nedá se nic dělat :-).  Celkově byla průměrná TF 113 a max. byla 123 a průměrná rychlost 30,3 km/h.
Úterý 24.11. : Plavání 2,0 km za 50:00 min. Rozplav 200 za 3:49, 100 kraul nohy za 3:31, 2x800K pauza 1:30' (16:48, 16:33 ), výplav 100 m.  Rozplav a kraul nohy v pohodě, ale při první osmistovce jsem se ze začátku nějak nemohl "chytnout" rukám se moc nechtělo, nějak moc zadýchanej, ale pod sedmnáct minut to bylo, takže spokojenost. Do druhé jsem šel s tím, že kdyby to bylo také pod sedmnáct bude to super. Při první jsem se asi dostatečně rozplaval, protože druhá se mně plavala dobře, ve vodě už i nějací plavci, takže byla i motivace :-) a i když ke konci už ruce bolely čas jsme si zlepšil. Paráda to jsem nečekal :-). Na závěr už jen výplav a je splněno :-).
Běh 17,14 km za 1:33:45. Čas se našel až navečer. Poslední dobou jsou v úterý vždy takové chuťovky, a celý den přemýšlím, jak to zvládnu, není nad pohodový běh s Ječmínkem :-). Ale flákání bylo dost v říjnu, teď se musí makat :-). Rozklus v pohodě a hurá na první úsek, začátek v pohodě, chvilku trvalo, než jsem se dostal na plánované tepy, na kterých jsem vydržel celý úsek, pětiminutovou pauzu jsem proseděl v křoví a šel na další úsek. Únava se začala pomalu projevovat, ale podařilo se mi dokončit jak bylo v plánu. Po  vydýchání jsem vyrazil k domovu, bohužel jsem zapomněl zastavit stopky, takže ve výklusu je započítán i čas, kdy jsem po úseku stál a celkové průměrné tempo neodpovídá skutečnosti, což je ale nepatrný detail :-(. Celkově byla průměrná TF 145 a max. byla 160 a průměrné tempo 5:28 min/km.

Délka úseku	Čas	Tempo úseku	Avg. TF	Max. TF
9,00	44:58	5:00	151	156
4,00	19:47	4:58	155	160

Středa 25.11. : Plavání 3,0 km za 1:20. Rozplav 200m za 3:47, 1500 m za 29:58, 100m kraul na vydýchání, 500 m TCV ( 300 m - 50 m záběr jednou rukou druhá natažena, 200 m kraul ruce), 500 m 12:34, 200m výplav. Tak mám test také za sebou, loni v říjnu 33:45, v lednu pak 29:38 dnes 29:58 (9:40, 19:50). Sice už nějaký ten pátek bazén navštěvuji, ale po pondělku a hlavně úterku jsem byl celkem unaven. Měl jsem obavy zda dokončím bez křečí, po včerejším běhu docela bolely lýtka :(. Na čas pod třicet jsem se vůbec necítil, takže vše pod třicetdva bych bral, pod třicet skvělý :-). Dnes ale rozhodně na lepší čas to nebylo, už při rozplavání jsem cítil dost únavu. Ke konci jsem toho měl plný zuby, ruce bolely fest, ale naštěstí bez křečí :). Následně jsem si už dal nějaké technická cvičení a další pětistovku, která už byla hodně pomalá a ke konci už jsem měl náběh na křeče, takže jsem najel na úsporný režim kopání :-). Na závěr už jen výplav prsama a dnes hotovo :-). 
Rotoped 30,60  km za 1:00:00. Rotoped byl dle chuti a chuť byla, i proto, že nevím, jak to bude o víkendu s kolem venku, tak ať je aspoň něco našlapáno :-). Celkově byla průměrná TF 114 a max. byla 125 a průměrná rychlost 30,6 km/h.
Čtvrtek 26.11. : Plavání 1,8 km za 50:00 min. Rozplav 200m za 4:00, 100m kraul nohy za 3:33, 400 m TCV ( 200 m - 50 m záběr jednou rukou druhá natažena, 200 m kraul ruce), 20x50 kraul start 1:35' ( všechny + - 53 s.), 100m výplav. Rozplav a TCV celkem šly. Začátek v pohodě, pak mě tuhly nějak ruce, pak to zase šlo, ale zase se ozývaly lýtka s náběhem na křeče. No dokončil jsem vyplaval se a byl jsem rád že to mám za sebou :-). Večer tělocvična není, manželka v práci, takže musím hlídat děti. Aspoň si trochu odpočinu :-).
Pátek 27.11. :  volno. Tohle splnit mně velké problémy nedělalo :-). 
Sobota 28.11. : Souvislý běh 20,05 km  za 1:46:57. Musel jsem zařadit ráno běh, jelikož odpoledne je rodinná oslava a kolo bych nestíhal, a musel jsem manželce s přípravou pomoci :-). První deset bylo v pohodě, až jsem si myslel, jestli to opravdu mělo být běženo tak pomalu, nebo že by na to měl vliv den volna, no to je jedno prvních deset splněno bylo  :-), po klasické zastávce v křoví tu byla cesta zpět, která měla být o něco rychleji, běželo se mi dobře až tak, že jsem to běžel rychleji, než to mělo být :-).  Celkově byla průměrná TF 138 a max. byla 155 a průměrné tempo 5:20 min/km.

Délka úseku	Čas	Tempo úseku	Avg. TF	Max. TF
10,00	54:54	5:29	133	147
10,00	51:47	5:11	143	155

 

Neděle 29.11. : Kolo 51,59 km za 2:03:31. Oslava se trochu protáhla a nějak radostně se mi nevstávalo, ono kombinace vína a slivovice není asi tak nejlepší :-). Ale v poledne už to bylo o něco lepší, navíc zavolala David zda se nepojedeme projet na kole  a bylo rozhodnuto, ve dvou je to přece jenom lepší :-). Začátek byl hnus, sice bylo pěkně, ale foukalo jak sviňa, vůbec to nejelo, k našemu štěstí se vítr neotočil a v druhé půlce kola foukalo tak nějak do zad a už to i trochu jelo, ale zase měl problém David s kolem, takže musel jet, aby domu dojel :-(. Dnes to nebylo extra rychlé, ale na vystřízlivění akorát :-).  Celkově byla průměrná TF 119 a max. byla 140, průměrná kadence 74 a průměrná rychlost 25,1 km/h.

	Km	Čas
Běh	37,19	3:20:42
Plavání	9,8	4:20:00
Kolo	112,49	4:03:32
Tělocvična		0:00:00
Celkem		11:44:14

Zhodnocení : Řekl bych, že dobrý :-). Plavecký test, dopadl nad očekávání, povedlo se kolo venku a i běh v sobotu potěšil :).