46. týden 9.11 - 15.11

Tak a už jsem v tom opět :-). A tentokrát se to povedlo :-).

Plán na tento týden je následující :
pon -P: rozpl 300libovolne, 4x400K/ mezi 1' , 100vypl. 
ute - B: 2km rozklus, 2x5km na 150/ MK 1km, V2 
str - P: rozpl 200lib.,100Knohy, 500TCV, 10x100K/ start 2:30', 200vypl. 
ctv - volno 
pat - 3R, 10x100/MK100, V3 
sob - kolo 90' na ujeti 
ned - delsi klus 20km na 140



Pondělí 9.11. : Plavání 2,2 km za 50 min.  Rozplav 300m za 5:53, 4x400 (8:23, 8:43, 8:53, 8:55), 300m výplav. Dnes to byl na bazéně hnus. Lidí jak smetí a člověk musel několikrát zastavit a počkat, aby mohl pokračovat dál :-(. Nechápu, některé návštěvníky, když ví, že jsou k dispozici jen dvě dráhy v klidu si plavou klidně čtyři vedle sebe a omezují ostatní. Začátek byl celkem v pohodě, první čtyřstovka v pohodě, i když jsem kličkoval jak zajíc. Druhá už byla horší a začaly se ozývat lýtka s náznakem křečí, takže jsem musel najet na úsporný režim kopání, abych to dnes vůbec dokončil, což mělo za následek zpomalení. Více jsem se soustředil na ruce a nohy byly jen tak do počtu. Celkem jsem si mákl :-). Na závěr už jen pohodový výplav. To pomalé plavání na závěr mě začíná čím dál tím víc bavit :-).
Úterý 10.11. : volno. Odpoledne prší tak, že by byl člověk za 5 min. promočenej až na kost. Ani večer se déšť nezmírnil nezbývalo než zůstat doma. Aspoň jsem si propojil domácí kino a DVD a TV :-).
Středa 11.11. : Plavání 2,0 km za 50 min. Rozplav 200m za 3:44, 100K nohy za 3:30, 500 m TCV ( 200 m kraul ruce,  200 m - 50 m záběr jednou rukou druhá natažena, 100 m dobíhaný kraul ). 10x100m start 2:30' ( průměrný čas 1:55 + - 3 s). Dnes mě to docela potěšilo. Rozplav byl úplně na pohodu, kraul nohy rychleji jak minule, TCV také bez problému. Ze stoveček jsem měl trochu obavy, ale ani jednu jsem neplaval nad dvě minuty což  je v mém případě super. Ale abych nebyl zas tak velký optimista, hodně tomu přispělo to, že jsem včera nebyl běhat :-). Na závěr už jen pohodový výplav 200m. 
Rotoped 35,84 km za 1:10:01. Počasí pořád hnus, tak aspoň chvilka na rotopedu. Celkově byla průměrná TF 117 a max. byla 131 a průměrná rychlost 30,7 km/h.
Čtvrtek 12.11. : Běh 16,08 km 1:26:43. Tak konečně se počasí trochu umoudřilo, přestalo pršet, a mohl jsem navečer vyběhnout. Rozklus v pohodě, první pětka celkem také dobrý, v meziklusu jsem si musel odskočit do křoví, druhá pětka už byla o něco horší, únava se začala projevovat. Ale po výklusu jsem byl už rád, že je konec. Oproti minulému týdne, se mi běželo líp, i nohy tolik nebolely, ale stále to má do ideálu daleko :-).  Celkově byla průměrná TF 146 a max. byla 156 a průměrné tempo 5:21 min/km.
 

Délka úseku	Čas	Tempo úseku	Avg. TF	Max. TF
5,00	25:03	5:00	150	155
5,00	26:13	5:14	151	155

Pátek 13.11. : Plavání 2,0 km za 50 min. To je překvapení co :-), je to tak, ráno jsem byl na bazéně. Domluvil jsem se s Jardou Hýzlem, který vede plavce, že můžu chodit s něma na 6:00. Ale nebojte neplavu s něma, ale v klidu sám ve svoji dráze :-). V tréninku napsán nebyl, tak jsem si dal tohle 500m za 9:47, pauza 1', 500m za 10:24, 100 m prsa, 800m za 16:54, 100m výplav. Po včerejším běhu bolely ráno nohy :-), ale celkem to šlo, i když v závěru už bolely ruce :-). 
Běh 9,11 km za za 51:06.  3R, 10x100m svizne/100m volne, V3. Tento krátký běh jsem zvládl celkem dobře. Nohy sice po včerejšku trochu bolely, ale ne tolik jak minulý týden :-). Celkově byla průměrná TF 139 a max. byla 151 a průměrné tempo 5:37 min/km.
Sobota 14.11. : Kolo 66,44 km za 2:26:42. To jsem nečekal, že se udělá tak pěkně, ráno sice ještě lha, ale pak jasno teplo, toho se muselo využít. Trochu jsem špatně odhadl vzdálenost a z 1:30 bylo přes 2:25 :-). Projel jsme si trasu kola v Otrokovicích teda jen část z Otrokovic nevracel jsem se a jel už směr Kroměříž, kopeček ve Kvasicích bude pěkný bombónek, a nejenom tento kopeček, celá trasa kola je pěkně zvlněná :-). Začátek kola pohoda, ale s přibývajícími kilometry se šlapalo hůř a jak zapadlo slunce už začínala být i trochu zima, co vám budu vykládat, po dojezdu domů jsem byl rád, že už to mám za sebou :-). Celkově byla průměrná TF 134 a max. byla 155, průměrná kadence 83 a průměrná rychlost 27,2 km/h.
Neděle 15.11. : Souvislý běh 20,07 km za 1:52:48. Dnes se mi vůbec nechtělo, po včerejší oslavě jsem ráno nevstal, a stejně pršelo, bohužel pak se opět vyjasnilo, takže výmluva na špatné počasí by asi neprošla a po obědě jsem vyběhl. Doprovod mi dělal syn na kole.  Prvních deset kilometr mně to pocitově vůbec neběželo, následky včerejší oslavy byly znát a spíš to bylo z mého pohledu takové plahočení, navíc bylo celkem horko. Zpět už to bylo lepší, zdálo se mně, že mi to běží líp, trochu foukalo proti, takže už nebylo ani takové horko a stejně jsem zpět běžel asi o dvacet sekund pomaleji. Hlavni je, že  jsem to zvládl a nohy skoro nebolí, že by si už zase zvykly :-). Celkově byla průměrná TF 141 a max. byla 150 a průměrné tempo 5:37 min/km.

	Km	Čas
Běh	45,33	4:10:37
Plavání	6,20	2:30:00
Kolo	102,28	3:36:43
Tělocvična		0:00:00
Celkem		10:17:20

Zhodnocení : Tak s tímto týdnem jsem celkem spokojen, sice unaven, ale spokojen. Na víkend se vylepšilo počasí, takže klaplo i kolo venku. A pomalu se opět do toho dostávám, nohy po běhu už tolik nebolí :-).