45. týden 2.11 - 8.11

Tak a opět začínám trochu trénovat. Michal už mi, poslal první tréninkový plán na tento týden a celkem se mi ho podařilo zvládnout :-).

Plán ( trochu jsem ho upravil) na tento týden je následující :
pon -P: rozpl 300libovolne, 3x500K/ mezi 1' , 200vypl.
úte - B: 3 km rozklus, 2x4km na 150/ MK 1km, V3  
stř -  P: rozpl 200 lib.,100K nohy, 500TCV, 5x200K/ start 5', 200vypl.
čtv -  volno  
pát - 3R, 10x100/MK100, V3
sob - klus 8 km volně
ned - dlouhý běh 18 km na 140

Pondělí 2.11. : Plavání 2,0 km za 50 min.  Rozplav 200m za 3:48, 400m kraul - 50 m záběr jednou rukou druhá natažena, 2x500m (11:03, 10:59), 400m výplav. Jelikož mně doma ještě nefunguje doma ještě internet trénink jsem si tipnul :-). Sice se mně moc nechtělo, pořád unaven, ale vstal jsem. Moc to nešlo, únava se projevila, ale nějak jsem to zvládl :-).
Úterý 3.11. : Běh 15,97 km 1:28:09. Odpoledne ještě dokončovací práce v bytě, ale navečer se čas na běh našel. Začátek celkem šel, čtyřkilometrové úseky jsem také celkem v pohodě zvládl, ale ke konci už se projevil měsíční výpadek, byl jsem rád, že jsem domů doklusal. Ale to se dalo čekat, výběh po měsíci nemůžu čekat zázraky. Celkově byla průměrná TF 142 a max. byla 156 a průměrné tempo 5:33 min/km.

Délka úseku	Čas	Tempo úseku	Avg. TF	Max. TF
4,00	20:20	5:05	150	156
4,00	21:05	5:16	150	155

Středa 4.11. : Plavání 2,0 km za 50 min. Rozplav 200m za 3:55, 100 K nohy 3:44, 500 m TCV ( 200 m kraul ruce,  200 m - 50 m záběr jednou rukou druhá natažena, 100 m dobíhaný kraul ), 5x200 K / start 5' ( 4:03, 4:05, 4:08, 4:10, 4:10), 200m výplav. Ze včerejška mě bolely dost nohy, měl jsem celkem obavy jak to vůbec zvládnu bez křečí. Vzal jsem sebou i desku, ať je nějaká ta změna. Rozplav byl opravdu na pohodu pomalu, kraul nohy jsem nějak zvládl i TCV byly celkem v pohodě. Dvoustovky ze začátku dobrý, ale ke konci už mě bolely ruce, ale kupodivu zas tak rozdílné časy nebyly. Na závěr už jen výplav.
Rotoped 29,40 km za 1:00:00. Večer jsem sedl ještě na rotoped, moc se mně nechtělo, ale i kolo je potřeba začít pomalu zařazovat. Nic jsem nevymýšlel, jen jsem točil nohama :-). Celkově byla průměrná TF 117 a max. byla 125 a průměrná rychlost 29,40 km/h.
Čtvrtek 5.11. : tělocvična. Od října do dubna chodím pravidelně na fotbálek do tělocvičny od 18:30 do 20:00. Opět nás bylo málo a tentokrát jsem byl rád, že už byl konec, měl jsem toho plný zuby. Po fotbálku, je potřeba doplnit tekutiny v hospůdce, tektokrát s návratem v rozumnou dobu :-).
Pátek 6.11. :  Běh 9,1 km za 51:01. 3R, 10x100m svizne/100m volne, V3. Po včerejšku mě bolí celý člověk, první stovky jsem běžel, jak kdybych měl ortézy na nohách, to musel být pohled jak invalida chce zrychlit :-). Pak se to zlepšilo a konec už snad mohl vypadat jako běh. Celkově byla průměrná TF 138 a max. byla 156 a průměrné tempo 5:37 min/km.
Sobota 7.11. : volno. Ráno pršelo, manželka v práci, takže hlídající rodič opět já. Dopoledne jsem musel jet na chatu vypustit vodu a zazimovat, po návratu jsem musel porcovat koupené maso atd. Práce jak na kostele a stejně mě bolely celkem nohy, tak jsem si naordinoval volno.  
Neděle 8.11. : Souvislý běh 18,05 km za 1:39:35. Musel jsem vyběhnout ráno jelikož pak jsem jel s mladým na hokej do Prostějova a bylo mi jasný, že po příjezdu se mi už nebude chtít. Ze začátku jsem cítil únavu, pak tradiční neplánovaná zastávka v křoví a do půlky to celkem šlo, po obrátce už jsem zpomaloval a začaly bolet nohy, začínal jsem mít hlad, ještě už zbývalo jen kousek k domu, takže i tento běh jsem dokončil :-). Celkově byla průměrná TF 140 a max. byla 146 a průměrné tempo 5:31 min/km.

	Km	Čas
Běh	43,12	3:59:13
Plavání	4,0	1:40:00
Kolo	29,40	1:00:00
Tělocvična		1:30:00
Celkem		8:09:13

Zhodnocení : Pozitivum je, že je konečně co hodnotit :-). Věděl, jsem, že to bude bolel, více jak měsíční pauza je hodně znát, hlavně při běhu. Po úterním běhu mně bolely nohy jak čert, po čtvrteční tělocvičně jsem byl na tom podobně, ale po sobotě to už tak hrozný nebylo :-). Naštěstí teď už se to bude jen zlepšovat :-).