47. týden 16.11 - 22.11

Až na počasí, které stálo celý týden na prd, to docela šlo :-).

Plán na tento týden byl následující :

po-P: rozpl,200K, 500TCV, 4x50KN, 400, 300, 200, 100/ mezi 10 vydechu, vypl. 200
ut- P: rozpl. 300K, 100KN, 6x200K / start 5', vypl 200
     B: 2R, 8km na 152 / p5'/ 5km na 154, V2
st- P: rozpl,200K, 500TCV, 4x50KN, 2x700/ p1', V100
     C: trenazer dle chuti
ct- P: rozpl. 300K, 100KN, 12x100K / start 2:30', vypl 200
pa- 3R, 10x100/MK100, V3
so- kolo 2h na ujeti
ne- delsi beh 16km na 147 

Pondělí 16.11. : Plavání 2,8 km za 1:20.  Rozplav 200m za 3:42, 300m kraul - 50 m záběr jednou rukou druhá natažena,200 m kraul ruce, 4x50m (1:55, 1:44, 1:50, 1:50) 400,300,200,100/ mezi 10 výdechů za 21:59, výplav 1000m za 23:18. Už v šest jsem byl v bazéně, dráha volná, to byla pohoda, ale bohužel jen asi 30 min, pak se dráha zaplnila a opět člověk musel kličkovat. Opět si někteří plavali vedle sebe bez ohledu na to že jsou tu i další plavci, ale co s tím, že :-(. Zapomněl jsem si desku, takže kraul ruce a  nohy byly bez desky, ale zvládl jsem to celkem dobře. Pyramida také v pohodě až na již zmiňované kličkování. Pak měl být už jen výplav, ale bylo k dobru pořád 20 min, takže výplav byl o něco delší :-).      
Úterý 17.11. : Plavání 2,0 km za 50:00 min. Rozplav 300 za 5:43, 100 Kraul nohy za 3:33, 6x200K / start 5' (3:45, 3:48, 3:53, 3:55, 3:53, 3:55, ), výplav 400 m. Státní svátek, ranní plavání není a bazén je otevřen až od deseti. Naštěstí nebylo moc lidí tak se to dalo zvládnout a nemusel jsem moc kličkovat. K mé spokojenosti byly všechyn dvoustovky zaplavány pod čtyři minuty, ale mít menší pauzu na vydýchání asi by to tak nebylo :-). Navíc v závěru už jsem toho měl dost.
Běh 17,63 km 1:34:01. Připadalo v úvahu i kolo, ale počasí nic moc, ráno pršelo, celý den zataženo, raději jsem zvolil běh. Takže po bazéně, jsem přišel domů, převlekl a vyběhl. Už při rozklusu jsem cítil, že to bude dnes hodně těžké. Lýtka tuhý a vůbec mi to neběželo. Krátce jsem se protáhl a šup na první osmičku. Nějak jsem se rozběhl a snažil se držet tepy, ale pocitově hrůza, únava byla znát. Ale nějak jsem se s tím popral a těšil se na pětiminutovou pauzu :-). Pauza byla z celého běhu to nejlepší, ruce bolely jak čert, z běhu dobrý ne :-). Po pauze jsem si říkal, už jen pět kiláčků a budu to mít za sebou a kdyby to nešlo tak zpomalím. Naštěstí k tomu nedošlo a dokončil jsem tak jak jsem měl, pak už jen výklus a je splněno. Dnes to hodně bolelo, a chvilkama jsem uvažoval, že to i zabalím a říkal jsem si proč se tak trápím. Ono zdolání IM není zadarmo tak jsem běžel dál :-). Celkově byla průměrná TF 147 a max. byla 159 a průměrné tempo 5:20 min/km.

Délka úseku	Čas	Tempo úseku	Avg. TF	Max. TF
8,00	40:01	5:00	153	157
5,00	25:37	5:08	154	159

Středa 18.11. : Plavání 2,8 km za 1:20. Rozplav 200m za 3:55, , 500 m TCV ( 300 m - 50 m záběr jednou rukou druhá natažena, 200 m kraul ruce, ), 4x50 K nohy (1:55, 1:55 ruce natažené, 2:00, 2:05 ruce u těla) 2x700 K pauza 1' ( 15:16, 15:08), 500m výplav. Únava ze včerejška, se projevila i dnes. Rozplav TCV ještě šla, kraul nohy už byly horší. První sedmistovka začátek dobrý, ale pak už začaly bolet ruce a nejenom ruce v podstatě celej vršek :-). Při druhé jsem si říkal, pokud to bude pod šestnáct minut bude to dobrý, už mě bolel celý člověk, ani nevím, kde se to ve mě vzalo, ale po dokončení jsem měl lepší čas než při první, zajímavé, to se mi často nestává :-). Na závěr už jen pohodový výplav. 
Rotoped byl napsán podle chuti a jelikož jsem se vrátil domů z práce až v po sedmé večer, nebyl už chuť žádná :-). 
Čtvrtek 19.11. : Plavání 1,9 km za 50:00 min. Rozplav 300 za 6:03, 100 Kraul nohy za 3:37, 12x100K / start 2:30' (1:48, 1:49, 1:50, 1:52, 1:50, 1:52,1:51, 1:53, 1:52, 1:51, 1:52, 1:51), výplav 300 m. Opět ráno v bazéně :-). Rozplav byl opravdu na pohodu, kraul nohy bez desky s nataženýma rukama, taky dobrý. A stovečky, mě potěšily, jelilkož jsem je dal všechny pod dvě minuty dokonce pod 1:55 :-). na závěr už jen výplav a honem do práce, abych přišel včas :-).
Tělocvična. Od října do dubna chodím pravidelně na fotbálek do tělocvičny od 18:30 do 20:00. Dnes jsem si opět pěkně mákl, žádné flákání :-). A po fotbálku, je potřeba doplnit tekutiny v hospůdce, tektokrát opravdu jen na dvě pivka a domů :-).
Pátek 20.11. :  Běh 9,14 km za 51:02. 3R, 10x100m svizne/100m volne, V3. Buď je to tím, že se návštěva v hospůdce neprotáhla, a nebo si opět trochu zvykám na zátěž, ale nohy po tělocvičně už tolik nebolí takže se mi běželo ze všech pátků nejlíp :-). Celkově byla průměrná TF 136 a max. byla 146 a průměrné tempo 5:35 min/km.
Sobota 21.11. : Běh 16,04 km za 1:23:43. S jedním synem ráno na trénink a s druhým hned na to na hokej za čtvrtou třídu do Šumperku, takže jsme si musel přivstat a vyběhnout už před šestou. Nebylo to špatný, i když ke konci jsem už na stejných tepech běžel pomaleji :-).  Celkově byla průměrná TF 146 a max. byla 157 a průměrné tempo 5:13 min/km.  Po běhu jsem si ještě zabruslil, jelikož na přípravce bylo kluků jak do mariáše, tak proč toho nevyužít :-).
Neděle 22.11. :Rotoped 30,44 km za 1:00:01. Počasí pořád hnus, ráno jsem šel s jedním synem na hodinku na veřejné bruslení a druhého jsem posadil do autobusu a jel opět na zápas tentokrát za třetí třídu. Počasí se nezlepšilo, bohužel, doma jsem ještě něco podělal a navečer sedl aspoň na hoďku na rotoped. Celkově byla průměrná TF 114 a max. byla 125 a průměrná rychlost 30,4 km/h.

	Km	Čas
Běh	42,81	3:48:46
Plavání	9,5	4:20:00
Kolo	30,44	1:00:01
Tělocvična		1:30:00
Celkem		10:38:47

Zhodnocení : Docela dobrý, povedlo se plavání a jsem zvědav, jak se projeví pravidelnější návštěva bazénu, běh už se také lepší, škoda počasí, ale v tomto venku jezdit nebudu :-).