49. týden 30.11 - 6.12

Až na čtvrteční tělocvičnu pohodový týden :-).

Plán na tento týden byl následující :

po- P: rozpl,100K, 2X1KM / mezi  50M volne vypl, vypl. 100 
ut- P: rozpl. 200K, 100KN, 400TCV, 5x200K/ start 4:30', vypl 100
     B: klus 10km volne
st- P: rozpl,200K, 4x50KN, 5x300m/start 7'  , V100 
     C: trenažer výkmih 80'
ct-  P: rozpl. 300K, 100KN, 12x100K / start 2:30', vypl 200
pa- volno
so- C: kolo 2H na ujeti
ne- B: delsi klus 16km volne 
Pondělí 30.11. : Plavání 3,0 km za 1:20.  Rozplav 200m za 3:50, 2x1000m /mezi 50m kraul volně (21:32, 21:16), 50m kraul volně, 500m za 10:40, výplav 200 m. Dnes mi to nějak nešlo. Při rozplavu mě bolelo, trochu rameno, naštěstí to po rozcvičení přestalo. První kilák, jsem se nemohl nějak rozjet, rukám se vůbec nechtělo. Druhá už byla o něco lepší, ale zase už bylo plno v bazéně a musel jsem dost kličkovat. Času bylo dost, tak jsem si dal navíc ještě pětistovku :-). Na závěr už jen pohodový výplav.    
Úterý 1.12. : Plavání 2,0 km za 50:00 min.  Rozplav 200 za 3:49, 100 kraul nohy za 3:28, 400 m TCV (200m - 50m záběr jednou rukou druhá natažena, 200m kraul ruce ), 5x200K start 4:30' (3:41, 3:48, 3:50, 3:46, 3:48 ), výplav 300 m. Rameno jsem nejprve pořádně rozcvičil a ve vodě nebolelo což je dobře. Po úvodním blbnutí :-), koho to v bazéně mé oko nevidí, Ječmínek zahájil přípravu a navštívil bazén, sice prý zničený po včerejší posilovně, ale plaval jak rybička :-). Po menší kritice právě od Ječmínka, že úseky plavu pomalu jsem se snažil zrychlit, aspoň tak aby to bylo pod čtyři minuty :-). Což se docela povedlo, i když ke konci už jsem toho měl dost :-). Pak už jen výplav a musel jsem frčet do práce. 
Souvislý běh 10,16 km za 54:43. Dnes hnus počasí, celé odpoledne prší, ale nedá se nic dělat, tak když neprší tolik navečer vybíhám :-). Dnes žádné rychlé úseky, jen volně klusat, což mi nedělalo problém a byl z toho pohodový běh, jen to kličkování mezi kalužemi vody nic moc :-(. Celkově byla průměrná TF 137 a max. byla 147 a průměrné tempo 5:23 min/km.
Středa 2.12. : Plavání 2,8 km za 1:20. Rozplav 200m za 3:44, 4x50m KN (1:29, 1:28, 1:30, 1:28) 5x300m start 7´ (5:40, 5:45, 5:42, 5:45, 5:47) 100m K volně, 500m za 10:30, 300m výplav. Po včerejším pomalém běhu to bylo poznat i v bazénu. Od začátku se mně plavalo lehce a úseky jsem se snažil opět jet naplno tak, aby čas byl pod šest minut. Opět se mi to povedlo s vypětím všech sil :-), že bych se opravdu při úsecích do teď flákal, no uvidíme jakto bude dál :-). Jelikož byl ještě čas zvládl jsem ještě pětistovku, pak už jen výplav a hotovo. 
Rotoped 40,20  km za 1:20:00. Celkově byla průměrná TF 113 a max. byla 128 a průměrná rychlost 30,2 km/h.
Čtvrtek 3.12. : Tělocvična. Od října do dubna chodím pravidelně na fotbálek do tělocvičny od 18:30 do 20:00. Dnes jsem si opět pěkně mákl, žádné flákání :-). A po fotbálku, je potřeba doplnit tekutiny v hospůdce :-). S prací jsem měl dnes závěrečný večírek, a v poledne jsem si zahrálě ješt 2 hodiny bowling.
Pátek 4.12. :  Plavání 1,8 km za 50:00 min. Rozplav 300m za 6:00, 100m kraul nohy za 3:38, 12x100 kraul start 2:30' ( všechny + - 1:50 s.), 200m výplav. Plavání mělo být včera, ale jelikož byl bazén kvůli opravě zavřený, odplaval jsem to dnes. A jak se mi doteď lehce plavalo, po včerejší tělocvičně jsem málem ani nevstal, celý rozlámaný, unavený  vůbec se mi nechtělo. Už při rozplavu a kraul nohy jsem věděl, že to bude dnes boj. Kupodivu i v takovém stavu jsem všechny stovky odplaval kolem 1:50, což není na mě tak špatný, navíc ke konci už mě začaly chytat křeče do lýtek, ale zvládl jsem to pak už jen výplav a hotovo. Dvě hodiny bowlingu a sedací svaly bolely jak čert :-).
Sobota 5.12. :  Souvislý běh 16,67 km  za 1:42:30. V plánu byl volný klus, domluvil jsem se s Ječmínkem na společném výběhu a bylo to super, zase jsme pokecali prostě super běh :-). Celkově byla průměrná TF 127 a max. byla 140 a průměrné tempo 6:09 min/km.
Neděle 6.12. : Kolo 57,28 km za 2:02:56. Nejprve se kolo venku nemělo vůbec uskutečnit, ale mikuláš a oslava u rodičů dopadla dobře a ráno bylo celkem solidní počasí, mohl jsem vyjet. Opět rovina, ale oproti minulému týdnu se mně jelo velmi dobře, byl jsem spokojen :-). Celkově byla průměrná TF 126 a max. byla 142, průměrná kadence 83 a průměrná rychlost 28,0 km/h.

	Km	Čas
Běh	26,83	2:37:13
Plavání	9,6	4:20:00
Kolo	97,48	3:22:56
Tělocvična		1:30:00
Celkem		11:50:09

Zhodnocení : Takový pohodový týden, který narušila jen čtvrteční tělocvična která moc na pohodu nebyla :-). Super bylo, že vyšlo nedělní kolo :-).
Za listopad jsem zvládl uběhnout 168,44 km za 15:19:18, v průměrném tempu 5:27 max TF 176 průměrná TF 142, odplaval 32,50 km za 14:10:00 a ujel na kole, teda spíš na rotopedu 274,61 km za 9:40:16 průměrnou rychlostí 28,4 max. TF 155 a Avg. TF 121. Celkově to dělá 42:09:34.