Opět docela povedený týden a konečně se ochladilo :-).
Plán na tento týden byl následující :
po-P: rozpl 200lib, 500TCV, 2x50KN, 500- 400-300-200-100/ P 30", 200vypl
ut- P: rozpl 100lib, 300TCV, 4x400K/ P1', 100vypl
B: 2R, 2x6km na 155/ P5', V2
st- P: rozpl 200lib, 500TCV, 2x50KN, 3x700K/ P1', 200vypl
C: trenazer 60'
ct- P: rozpl 200lib, 300TCV, 2x50KN, 8x150(100m stredni tempo+50 rychle)/ pauza mezi 30", V200
pa- volno
so- kolo 2,5 h na ujeti
ne- souvisle 8km na 145+8km na 150+4km na 155
Pondělí 7.12. : Plavání 3,0 km za 1:20. Rozplav 200m 2:51, 500TCV (200m - 50 m záběr jednou rukou druhá natažena, 200 m kraul ruce, 50m záběr jednou rukou druhá natažená, 50m kraul ruce) 2x50KN (1:50, 1:40), 500m (10:12)-400m ( 8:08 )-300m( 6:02 )-200m (3:58) -100 (1:58)/ P 30", 500m za 10:25, 200vyplav. Tak jako už tradičně v pondělí, mně to ze začátku moc nešlo. Rozplav a "blbinky" ještě docela dobrý, ale KN nohy hrůza, navíc se začal plnit bazén a dnes to byl opět spíše slalom mezi prsařama, opravdu hnus, tomu i odpovídají časy, navíc mně při pětistovce začalo píchat pod lopatkou, tak jsem trochu zvolnil v pauze to trochu roztáhl a pak už to bylo lepší :-). Opět bylo trochu času, tak jsem zařadil ještě pětistovku navíc.
Úterý 8.12. : Plavání 2,0 km za 50:00 min. Rozplav 100m za 1:44, 300m TCV ( 200m - 50 m záběr jednou rukou druhá natažena, 100m kraul ruce) 4x400K pauza 1' (7:47, 7:45, 7:48, 7:39 ), výplav 100 m. Tak asi jsem se opravdu v bazéně flákal, protože dnes se mi opět čtyřstovky podařili pod osm minut, což se mi dřív nedařilo. Zajímavé je, že nenáročnější z mého pohledu byla hned první, a u poslední jsem si myslel, že bude nejhorší čas a opak byl pravdou :-). Bohužel odpoledne bylo nějaké vyřizování a domů jsem se dostal až o půl osmé, unaven, počasí stále deštivé a to už jsem opravdu na běh neměl sílu.
Středa 9.12. : Plavání 3,2 km za 1:20. Rozplav 200m zapomněl jsem zmáčknout stopky :-), 500TCV (300m - 50 m záběr jednou rukou druhá natažena, 200 m kraul ruce), 2x50m K nohy (1:40,1:41), 3x700 K pauza 1' ( 13:48, 14:00, 14:07), 300m výplav. Dnes to bylo celkem náročné, ještě že jsem včera nebyl běhat, kdoví jak bych to zvládl. První sedmistovka byla ještě v pohodě, u druhé i s kličkováním už to bylo horší a třetí tu jsem ke konci jel už úplně hotovej :-). Na závěr už en výplav. Dnes to byl hodně výživný trénink, a málem se mi opět povedlo vše zaplavat pod čtrnáct :-).
Běh 16,31 km 1:25:32. Dnes už nepršelo, ale na běh jsem se dostal až v sedm večer :-(. Opět jsem kroužil kolem Bečvy, po rozklusu a mírném protažení, první rychlejší úsek chvilku trvalo než jsem se rozběhl, ale pak to celkem šlo. Po přestávce další, ze začátku dobrý ke konci už se začala trochu dostavovat únava a výklus už byl s cílem dostat se rychle domů, abych nemusel zase někde do křoví :-). Při úsecích mi dělá největší problém, dostat tepy na stanovenou hodnotu a pak je udržet. Pořád, tak nějak asi podvědomě, se držím vzadu, abych to nepřepálil a pak se netrápil, no snad se to časem změní :-). Celkově byla průměrná TF 148 a max. byla 159 a průměrné tempo 5:15 min/km.
| Délka úseku | Čas | Tempo úseku | Avg. TF | Max. TF |
| 6,00 | 28:46 | 4:48 | 153 | 159 |
| 6,00 | 29:52 | 4:59 | 154 | 159 |
Čtvrtek 10.12. : Plavání 2,0 km za 50:00 min. Rozplav 200m za 3:49, 300m TCV (200m - 50 m záběr jednou rukou druhá natažena, 100 m kraul ruce,) 2x50KN (1:40,1:36), 8x150m K (100m střední tempo+50m rychle)/ pauza mezi 30" (všechny kolem 2:50), výplav 200m. Po včerejším běhu a kratšímu spánku jsem byl ráno rozlámanej a moc se mně nechtělo, ale šel jsem :-). Po klasickém začátku tu byl dnes zajímavý motiv, padesátku rychle to nebyl problém, to jsem šel co to šlo, ale stovku střední tempo, no jednou to bylo pomalejší pak rychlejší :-). Dnes jsem byl rád, že jsem to měl rychle za sebou, ke konci už celkem unaven a při výplavu už byly náběhy na křeče.
Rotoped 30,40 km za 1:00:00. Večer hoďka na rotopedu. Ze začátku to nějak nešlo, nohy nějak ztuhlý, ale po chvilce už to bylo dobrý :-). Celkově byla průměrná TF 116 a max. byla 129 a průměrná rychlost 30,4 km/h.
Pátek 11.12. : volno jsem opět s chutí uvítal :-).
Sobota 12.12. : Souvislý běh 20,09 km za 1:41:45. Opět jsem vybíhal za tmy, trochu se nám ochladilo, ale hlavně, že neprší. První půlka byla proti větru, ale i tak to docela šlo, sice opět trochu pochybnost, zda to vydržím, ale snažil jsem se držet tepy, kde měly být :-). Zpět s větrem v zádech to bylo ještě lepší a kupodivu až asi poslední kilometr jsem začal pociťovat únavu, takže dobrý a zase jsem zbytečně o sobě pochyboval :-). Celkově byla průměrná TF 149 a max. byla 159 a průměrné tempo 5:04 min/km.
| Délka úseku | Čas | Tempo úseku | Avg.TF | Max.TF |
| 8,00 | 40:54 | 5:07 | 144 | 151 |
| 8,00 | 40:18 | 5:02 | 151 | 155 |
| 4,00 | 19:56 | 4:59 | 155 | 159 |
Neděle 13.12. : Souvislý běh 23,41 km za 2:41:10. Už včera večer mně bylo jasný, že kolo venku v tomto počasí není pro mě, tak jsem písl Martinovi, zda jde běhat. Šel, sice mě upozorňoval, že to bude v kopečkách a do kopce zřejmě půjdeme chůzí, aby dodržel stanovené tepy, ale já si svůj rychlejší běh odběhl včera, takže mně to bylo celkem jedno a společné výběhy s Martinem to je vždy pozitivní záležitost. Člověk se proběhne, suprově pokecá, probere se kde co a dvacka je za náma raz dva :-). A tak tomu bylo i dnes, a ani počasí nám nevadilo :-), sice chvilkama foukalo tak, že jsem měl pusu omrzlou, že nešlo pořádně mluvit, ale po změně směru to zase šlo :-). Celkově byla průměrná TF 122 a max. byla 146 a průměrné tempo 6:53 min/km. Večer jsem chtěl ještě sednout na rotoped, ale odpoledne jsme jeli celá rodina do aquaparku v Hranicích, kde jsem docela dobře pod proudy vody, bublinek a trysek regeneroval :-). Na chvilku jsem si byl i zaplavat a nevím jestli jsem tak dobrej a nebo pětadvacítka je o něco kratší, ale za 9:56 jsem zvládl 550m :-). A pak ještě večer návštěva u kamaráda, kde jsem koštovali slivovici a to už mi bylo jasný, že večer z rotopedu nebude nic :-).
| Km | Čas | |
| Běh | 59,82 | 5:48:27 |
| Plavání | 10,20 | 4:20:00 |
| Kolo | 30,40 | 1:00:00 |
| Tělocvična | 0:00:00 | |
| Celkem | 11:08:27 |
Zhodnocení : I bez kola venku docela povedený týden, v bazéně se mi úseky skoro včechny povedly pod dvě minuty a i běh už začíná být lepší. Bohužel, jak klesne teplota k bodu mrazu kolo venku vynechávám. Zdraví mám jen jedno :-).
Alesi to je presne ono, nepochybuj o sobe hlava je zaklad a trenink je koncipovan abys ho zvadl ;)
OdpovědětVymazatTaky jsem si to v průběhu sobotního běhu několikrát musel připomenou, že to v pohodě zvládnu, že je potřeba trenérovi důvěřovat a víš z toho jak na tom jsem, jak rychle bych to měl běžet.
OdpovědětVymazatA i kdyby mě přeci jenom došlo, rozhodně to nebude na začátku, ale určitě až ke konci a to už domů nějak doklušu :-).
Pro ty, co chtějí jen dokončit je hlava dokonce důležitější než trénink. Aspoň doufám, že to tak je. V příští sezoně se hukáže:-)
OdpovědětVymazatJá, pojedu také hlavně s cílem dokončit :-).
OdpovědětVymazatKaždej má strategii přípravy jinou no :-). Ale na té hlavě něco bude :-).
na hlavě je dobré mít v tomto počasí čepku. Klíčové je ovšem dostat něco do hlavy:-)
OdpovědětVymazatAha aha taky názor :-).
OdpovědětVymazatČepice v tomto počasí je základ. Včera se mi při běhu stalo, že se mi bambulka zachytila za větev stromu a hned jsem byl bez čepky, tak bacha na to :-D