51. týden 14.12 - 20.12

Předvánoční týden se povedl a to je dobře, kdoví, jak to bude přes svátky :-).

Plán na tento týden byl následující :

po-P: rozpl 200lib, 2x1KM/ mezi 50m volne, 200vypl 
ut- P: rozpl 200lib, 300TCV, 2x25KN, 12x100K/ start 2:10', 200vypl  
     B: 3R, 8km na 155, V3
st- P: P: rozpl 100lib, 300TCV, 2x25KN, 4x500K/mezi 1', 100vypl 
     C: trenazer 60'
ct- : rozpl 200lib, 400TCV, 8x(50k dychat pres 4, 50K dych normal, 50 dych pres 4)/ mezi 30",  200vypl
pa- volno
so- kolo 1,5 h na ujeti
ne- souvisle 9km na 145+7km na 150+5km na 155 

Pondělí 14.12.. : Plavání 3,0 km za 1:20. Rozplav 200m za 3:50, 2x1Km (20:16, 20:06) mezi 50m volně, po 50m volně, 500m za 10:21  200m výplav. Tak po včerejší ochutnávce slivovice a nacpání se chlebem s tvarůžkama jsem měl velké  problémy se vstáváním a když už jsem vstal a na bazén se vydal, v bazéně to bylo hodně zajímavý :-). Rozplav ještě docela dobrý, ale první kilák to byl opravdu zážitek. V žaludku to začalo pracovat a směs piva, slivovice a tvarůžek se při každém odbrknutí snažila dostat ven :-), naštěstí k tomu nedošlo, nějak jsem to ustál, ale to na mě ještě čekal druhý kiláček. Kupodivu se žaludek trochu uklidnil, že by vypitá bazénová voda měla blahodárné účinky :-) a už to nebylo tak hrozný a plaval jsem o něco rychleji než první. Tímto povzbuzením jsem si dal ještě jednu pětistovku a pak už jen výplav. Sice splněno, ale tohle bych už nemusel opakovat :-).       
Úterý 15.12. : Plavání 2,0 km za 50:00 min. Rozplav 200m za 3:54, 300TCV (200m - 50 m záběr jednou rukou druhá natažena, 100 m kraul ruce), 2x50KN ( 1:34, 1:38), 12x100K/ start 2:10', 200m výplav. Už při rozplavu mě nějak bolely ruce. Jsme si říkal, to ty stovky budou vypadat. Naštěstí po technických cvičení ruce povolily a mohl jsem s chutí absolvovat stovečky. Nebudu lhát, když jsem viděl v neděli poprvé, že bude start už 2:10´, trochu obavy byly, ale pak jsem si řekl, jestli jsem se trochu zlepšil musím to v pohodě dát, a taky že jo :-). Nabuzen jsem první stovku trochu přestřelil za 1:40, proto se mi u druhé a třetí hůř dýchalo, ale pak už to šlo docela dobře, a časy se pohybovali kolem 1:50. Jsem spokojen, sice to asi není pořád nejrychlejší, ve vedlejší dráze jsem při jedné stovce marně stíhal starší holku, ale ty mladší už v pohodě dávám :-).
Běh 13,99 km za 1:09:37.  Tak asi  tu mám konečně zimu, což je super, ale na běh nic moc. Opět k večeru jsem vyrazil, tentokrát bez pochyb, že vše zvládnu. Rozklus ideální na zahřátí a šup na rychlou osmičku. Na těchto tepech je to už docela rychlý běh, aspoň v mém podání :-). běželo se mi dobře bez větších problémů, když nepočítám zimu a studený vítr :-). Sice průměrný tep se vyšplhal jen na 153, ale když jsem pak podle jednotlivých kilometrů zjišťoval proč, je to jednoduché, první kilometr jsem měl průměrný tep 145, při 4:39min/km, bohužel rychleji jsem nebyl schopen běžet, u ostatních už byl průměr kolem těch 155. Poslední dva kilometry, jsem chtěl ještě  zrychlit a sil jsem měl dost, ale zase mě zradilo zažívání, takže jsem byl rád, že jsem dokončil a hned šup do křoví :-(. Ale i tak to není zas tak špatné, běžet  osm kilometrů v tempu 4:40 min/km na 153 tepech je na mě solidní tempo. Jen by možná nebylo špatné si na zrychlení občas zkusit i kratší úseky, no proberu to s trenérem :-).  Celkově byla průměrná TF 144 a max. byla 158 a průměrné tempo 4:59 min/km.   

Délka úseku	Čas	Tempo úseku	Avg. TF	Max. TF
8,00	37:19	4:40	153	158

Středa 16.12. : Plavání 3,0 km za 1:20. Rozplav 200m za 3:48, 300m TCV (200m - 50 m záběr jednou rukou druhá natažena, 100 m kraul ruce,) 2x50KN (první jsem zapomněl stopnout :-),1:29), 4x500 mezi 1´(9:42, 9:45, 9:48, 9:46), 400m výplav. Trochu jsem si to upravil, ale to určitě vadit moc nebude. Ze začátku nic nového, jen jsem trochu mákl při kraul nohách a byl z toho na mě solidní čas. A pak následovaly pětistovky. Osobní cíl byl všechny pod deset minut, to se mi ještě nikdy nepodařilo, ale dnes ano :-). První byla bez větších problémů, u druhé a zvlášť třetí už ruce bolely, a při závěrečné už byly ruce unaveny celkemm dost, tak jsem se více soustředil na záběr a vida, ono to bylo také pod deset, takže naprostá spokojenost. Na závěr už jen výplav na pohodu :-).     
Rotoped 30,50 km za 1:00:00. Večer hoďka na rotopedu. Co se dá dělat nasněžilo, tak se budu muset na delší dobu spokojit jen s rotopedem.  Celkově byla průměrná TF 116 a max. byla 128 a průměrná rychlost 30,5 km/h.
Čtvrtek 17.12. : Plavání 2,0 km za 50:00 min. Rozplav 200m za 3:44, 400TCV (200m - 50 m záběr jednou rukou druhá natažena, 200 m dobíhaný kraul  , 8x(50m K dychat přes 4, 50m K dýchat normál, 50 dýchat přes 4)/ mezi 30", výplav 200m. Tak dnes jsme měli noviku, dýchání přes 4 záběr. na zahřátí klasika a pak sjem šel na to. Musel sjem ale nejprve s Michalem probrat jak se to vlastně má plavat, snad jsem to dobře pochopil a dýchat přes 4 znamená nadechnout se až po čtvrtém záběru :-). Ono vlastně to není nic nového, protože když stíhám (většinou je to hned na začátku ke konci už ne :-), ale celou paesátku, no uvidím. A dopadlo to dobře, všechny úseky jsem zvládl kolem 2:50-2:55 a jak už to bývá, začátek byl úplně bez problému, možná jsem mohl plavat i rychleji, ale za to ke konci, už to bylo s dechem o něco horší, takže jsem tempo roozvrhl dobře :-). Párkrát jsem se přistihl, že i úsek, kdy mám dýchat normálně, plavu přes 4 :-). Závěrečný výplav a tento týden mám odplaváno :-).  
Tělocvična. Od října do dubna chodím pravidelně na fotbálek do tělocvičny od 18:30 do 20:00. Dnes jsem si opět pěkně mákl, žádné flákání :-). A po fotbálku, je potřeba doplnit tekutiny v hospůdce a jelikož je to v tomto roce poslední posezení se trochu protáhlo :-).
Pátek 18.12. : volno. Po včerejším fotbálku a hlavně závěrečné v hospodě jsem volno jen přivítal :-).
Sobota 19.12. : Souvislý běh 21,07 km za 1:56:51. Vybíhal jsem až kolem půl osmé, ale stále bylo mínus 11 C. A i kdybych chtěl rychleji by to stejně nešlo. Zima jak sviňa, navíc pár centimetrů sněhu na stezce, pěkně to klouzalo a to mi vůbec nesedí, takže jsem jen klusal. Navíc prvních deset kilometru mírně fouklo proti a ke konci jsem myslel, že mi upadne nos a vlastně celá huba :-). Na zpět to bylo už lepší, ale na nějaké zrychlení to nebylo, už mi začínala být zima a poslední dva kilometry jsem se už těšil domů. Celkově byla průměrná TF 135 a max. byla 145 a průměrné tempo 5:33 min/km.
Neděle 20.12. Souvislý běh 23,18 km za 2:48:51. Po včerejším promrznutí tu bylo další, tentokrát domluvený společný výklus s Ječmínkem. Ráno super počasí sněžilo a cca -11 C. Ale to není počasí proč nevyběhnout :-). Sice mě trochu zarazilo, když jsem přibíhal k Ječmínkovi, a všude tma, naštěstí i přes včerejší oslavu Martin šel :-). Celý běh nám pěkně sněžilo, a občas pěkně fouklo proti. V asi 10 cm sněhu to nebyl žádný sprint, a do kopce jsme opět chodili, aby nebyl Martin na vysokých tepech a to i po zjištění, že mu tepák nefunguje, ale hlavní bylo se nezranit a dobrý pocit z běhu, což aspoň u mě rozhodně bylo a u Martina určitě také :-). Sice jsme dobíhali s námrazou na řasách fousech atd., ale opět to byl super výběh pokecali jsme, když to šlo, prostě super :-). Celkově byla průměrná TF 119 a max. byla 154 a průměrné tempo 7:17 min/km.

	Km	Čas
Běh	58,24	5:55:19
Plavání	10,00	4:20:00
Kolo	30,50	1:00:00
Tělocvična		1:30:00
Celkem		12:45:19

Zhodnocení : Solidní týden a to je dobře v době svátků toho času moc nebude takže ještě, že tento vyšel. Na kolo venku není počasí a na nějaké sprintování také ne :-). V neděli večer jsem ještě chtěl zkusit rotoped, ale po promrznutí na zimním stadiónu a následném promrznutí venku a návštěvě rodičů bylo rozumnější si dát svařáček :-).