Pondělí 9.6. : volno. Nejdříve jsem chtěl jít ráno plavat, ale po náročném víkendu se mi vůbec nechtělo vstávat, a tak se stalo, že jsem spal a mále ani do práce nešel :-). Odpoeldne na mě čekalo hlídání dětí, a na rotoped se mi nechtělo, takže nic.
Úterý 10.6. : kolo 50 km za 1:30:06. Manželka v práci, takže jediné co jsem mohl dělat, bylo sednutí si večer na rotoped. Šlapalo se mi dobře a docela to ubíhalo, hlavně díky fotbalu v televizi :-).
Středa 11.6. : plavání 1,7 km z cca 38 min. Nejdříve jsem si dal 300 m rozplav, pak jsem se snažil plavat trochu rychleji 500 m za 10:25, chvilku jsem dal pauzu a dal dalších 500 m za 11:15. Pak už jen výplav 400 m. Stále nic moc. Budu se muset ještě hodně snažit, abych dokázal zaplavat 500 m pod 10 min.
Čtvrtek 12.6. : souvislý běh 12,1 km za 58:42. Abych mohl vyběhnout musel jsem si přivstat, naštěstí jsem jel na školení tak stačilo vyběhnout v 6:00, ráno už je světlo a teplo, tak je to příjemný začátek dne :-). Nejdříve jsem si dal rozklus 2 km za 10:05, trochu se protáhl, a jelikož jsem dlouho už nic rychlejšího neběžel dal jsem si rychlejších 8 km za 37:08. Celý běh byl v pohodě, jen ze začátku byly tepy celkem nízko, cca po půlce se vyšplhaly, ale už někam kolem 160 (81% TFmax.), ale stále se mi běželo dobře a nakonec i výsledné tempo 4:38 min/km je docela solidní. Pak už jsme si dal jen výklus domu cca 2,0 km za 11:29. Na to, že jsem celkem nic nenaběhl docela solidní výkon. Večer jsem chtěl ještě sednou na rotoped, ale přišli jsme už pozdě ze zahrádky a už se mi opravdu nechtělo.
Pátek 13.6. : volno. Ráno jsem se nemohl vzbudit, tak jsem na to hodil bobek. Odpoledne jsem odvezl kolo kámošovi, aby se mi podíval na střed, který se mi od poslední jízdy docela povolil, a jelikož na opravu kola nemám příslušné nářadí a také nejsem na toto zrovna expert, svěřil jsem to do rukou povolanějším. Manželka opět v práci, tak jsme s klukama navštívili babičku. Návštěva se trochu protáhla, takže večer už na rotoped opět nevyšel čas.
Sobota 14.6. : souvislý běh 22,8 km za 1:56:51 ( průměrné tempo 5:08 min/km). Abych pravdu řekl, už jsem se na delší běh těšil. Bohužel jsem tentokrát musel vyrazit sám. Brácha s Davidem, jeli na závody a Ječmínek po náročném pracovním týdnu na ranní běh neměl morál. Mně se ráno také moc vstávat nechtělo, a než jsem se vyhrabal z postele a provedl návštěvu WC a koupelny, bylo skoro půlsedmé, ale nakonec jsem byl moc rád, že jsem šel. Teplota byla ráno jen deset stupňů, ale nebe bez mráčků, ideální počasí na běh. Po dvoukilometrovém rozklusu a menším protáhnutí jsem vyrazil s cílem běžet někde kolem 5:30 min/km. Evidentně jsem se podcenil, v klidu jsem si klusal v tempu kolem 5:15 min/km s tepem cca 140 (7% TF max.). Ještě, že na zemi mám označené kilometry, takže šlo i bez garmina udržovat tempo :-). Na Osecký jadran jsem doběhl za 59:23 ( průměrné tempo 5:16 min/km. Po odlehčení jsem ještě zkontroloval vodu, je teplá :-), a hurá nazpět. I cestou zpět se mi běželo uvolněně, a tak jsem trochu zrychlil na tempo cca 5:00 min/km. I když se tep už začal šplhat k cca 160 (81% TFmax.) běželo se mi v pohodě, bez jakékoliv známky únavy. Domů jsem doběhl za 57:26 což dalo průměrné tempo 5:02 min/km. Super, negative split, to se mi málo kdy stane. Nebudu lhát, ale běh mě velmi potěšil :-). Kdyby to tak šlo prodat i v závodech! Odpoledne jsem se byl podívat na fotbal do Čekyně, kde jsem ještě nedávno také hrával. Klobása a pivo pořád dobrý, škoda, že ta hra není nic moc, trochu mě nohy svrběly, ale už by to byla tragédie bez tréninku se objevit na hřišti, a proto po příjezdu domu, při fotbálku v televizi, jsem sedl na hodinku na rotoped a ujel celkem 32,9 km.
Neděle 15.6. : regenerační běh 11,5 km za 1:03:38. Moc se mi ráno nechtělo, ale bylo potřeba nohy trochu rozběhat, tak jsem nakonec vyběhl a měl to štěstí, že jsem narazil na Davida, který byl domluven s bráchou na společném výběhu aniž bych něco tušil. Brácha nedorazil-zaspal, potkali jsme ho až cestou zpět. Byla to taková pohodička, pokecali a jak to pěkně uběhlo. Na odpoledne jsme se domluvili, pokud to doma klapne na výjezdu na kole, a jelikož to klaplo výjezd byl na světě :-). Chvilkami jsme jeli rychleji, chvilkami pomaleji, žádná divočina a stihli jsme i jednoho Šeráčka v Brodku. Nakonec to dalo 48,33 km za 1:42:42.
| Km | Čas | |
| Běh | 46,80 | 3:59:11 |
| Plavání | 1,7 | 38:00 |
| Kolo | 131,23 | 4:12:42 |
| Celkem | 8:49:53 |
Zhodnocení : ze začátku týdne to moc nevypadalo, ale nakonec docela solidní týden.
dobrej týden, takovej jsem neměl, ani nepamatuju :-(
OdpovědětVymazat