26. týden 22.6 - 28.6

Tentokrát tu máme týden zakončený závodem :-)

Pondělí 22.6. :  Plavání 2,0 km za 50 min. Nemoc je pryč tak hurá na bazén. Rozplav 200m za 3:55, 800m za 18:06, 600m za 14:03. 400m za 9:15. Dnes to byla celkově katastrofa, vůbec to nešlo. Už na konci rozplavu mě bolely ruce, při osmistovce to bylo trápení, a až po polovině šestistovky to bylo o něco lepší a až při poslední čtyřstovce se mi plavalo aspoň pocitově o něco lépe.  To to v sobotu bude vypadat, než se stačím rozplavat bude konec plavání :-).
Úterý 23.6.. : Plavání 2,0 km za 50 min. Rozplav 200m za 3:50, 5x200m (4:06, 4:04, 4:02, 4:04, 4:06)  pauza 1´, 800 m za 18:20. Ráno jsem šel na kontrolu do nemocnice , tak jsem si před tím ještě skočil na bazén. Musím konstatovat, že se mi plavalo daleko líp než včera. Ale co čert nechtěl v bazéně lidí jak smetí tak to byla spíš kličkovaná :-). Závěr jsem nic nevymýšlel a odplaval osmistovku. Plaval jsem jen na pohodu nikam jsem nespěchal a plavalo se mi oproti včerejšku daleko líp a i ten čas nebyl zas tak špatný, :-).
Souvislý běh 14,03 km za 1:14:30. Jelikož je v sobotu závod, nemá cenu moc divočit, abych se náhodou moc neunavil :-). Počasí poslední dobou venkovním aktivitám moc nepřeje, ale dnes je celkem teplo, neprší, jen opět fouká docela silný vítr. V plánu nebylo nic extra jen se proběhnout. Začátek byl proti větru, ale to moc nevadí sil je ještě dost, těsně před otočkou jsem měl nucenou přestávku ve křoví, ale pak už jsem v kuse doběhl až domů :-). A až doma jsem s překvapením zjistil, že zpět to bylo o něco rychlejší to se mi moc často nestává a i průměrné tempo na průměrném tepu 139 se hodně blíží hodnotám jak před zraněním :-). Celkově byla průměrná TF 139 a max. byla 150 a průměrné tempo 5:19 min/km.

Délka úseku	Čas	Tempo úseku	Avg. TF	Max. TF
7,02	37:19	5:19	135	142
7,01	37:09	5:18	143	150

Středa 24.6. : Plavání 2,0 km za 50 min. Rozplav 200m za 3:51, 5x100m start 2´ 300m volně za 7:03, 1,0 km za 22:30. Rozplav v pohodě, ale rychlé stovky byly na hraně, vlastně, kromě prvních dvou to bylo bez pauzy :-). Pak opravdu volná třístovka, a následně kiláček v kuse, ze začátku jsem měl těžké ruce, ale nějak se to rozhejbalo a plavalo se mi pocitově dobře. Co tak sleduji, krátké tratě mně vůbec nejdou, u delších je to naopak, jak najedu na svoje tempo jde to velmi dobře :-). Navečer opět špatné počasí, tak už nebylo nic.    
Čtvrtek 25.6. : volno. Odpoledne byla nějaká práce a domluva dovolené, tak jsem volno přivítal.
Pátek 26.6. :  Kolo 35,24 km  za 1:18:15. Před závodem jsem se jel trochu projet :-). Celkově byla průměrná TF 131 a max. byla 152 a průměrná rychlost 27,0 km/h průměrná kadence 85
Souvislý běh 3,2 km za 17:23. A hned po kole,  jsem zkusil se lehce proběhnout co to se mnou udělá a kupodivu to nebylo tak špatné, závod bych měl zvládnout :-). Celkově byla průměrná TF 141 a max. byla 148 a průměrné tempo 5:26 min/km.
Sobota 27.6. : 2. ročník Oseckého triatlonu : 650 m plavání za 13:47, 25 km v kopcovitém terénu za 49:42 a 6,2 km běhu za 30:54. Celkově jsem byl 62 ze 102 v čase 1:36:23,0. Cestu do Oseka i zpět jsem absolvoval na kole což je dalších cca 25 km :-).
Neděle 28.6. : Souvislý běh 18,05 km za 1:42:38. Nejprve to měla být vyjížďka na kole s Ječmínkem, ale asi po kilometru jeden defekt a po výměně hned další, to jsem už neustál a Ječmínek musel jet sám. Zanadával jsem si, sprostej jsem byl jak dlaždič a vyběhl. Vůbec se mně nechtělo, nasranej, chtěl jsem jet na kole a ne běžet :-(. Po třech kilometrech jsem to chtěl zabalit, dusno jak sviňa potil jsem se jak dveře od chlíva, vlhkost 93%, ale když už jsem byl venku kousl jsem se a nakonec z toho byl trochu delší běh a opět zpět jsem běžel rychleji :-). Celkově byla průměrná TF 134 a max. byla 151 a průměrné tempo 5:41 min/km.

	Km	Čas
Běh	41,50	3:45:25
Plavání	6,65	2:47:43
Kolo	85,50	3:12:14
Celkem		9:41:26

Zhodnocení :  Po dlouhé době závod, jen nevím jeslti dopadl dobře a nebo špatně a s jakou jet do Litovle.