24. týden 8.6 - 14.6

Docela povedený týden na úvod s delším kolem

Pondělí 8.6. :  Plavání 2,1 km za 50 min. O víkendu jsem byl u voleb a jelikož jsem to rychle spočítal nedělalo mi problém ráno vstát na bazén. Rozplav 200m za 3:52, 400m s deskou za 11:30, 11x100m start 2´10, 300m za 6:45, 200m výplav. Rozplav a deska klasika, stoveček mělo být deset, ale špatně jsem počítal :-) Tak do 7 jsem to stíhal v 1´10, pak už to bylo pomalejší ale ne o moc :-). Na závěr ještě třístovka a pak už jen výplav.   
Kolo 121,9 km za 5:01:04. Kolo v neděli neklaplo, dnes jsem si vzal 1/2dne dovolenou a šup na kolo. Nic se mi nechtělo vymýšlet a proto za Lipníkem jsem se napojil na trasu mamuta. V Přerově se při výjezdu zatáhlo, tak jsem jen doufal,  ať nezačne pršet což se naštěstí nestalo. Začátek byl v pohodě, poprvé jsem si vyjel kopeček z Rajnochovic na Tesák, kde jsem si udělal malou přestávku dal si pivo a pojedl nachystaný chlebík se šunkou  a sýrem. Mraky se rozehnaly a začalo být na slunci docela teplo, ale pořád jsem se cítil v pohodě, a pokračoval v trase. Sjezd z Tesáku dobrý, ale  ve Fryštáku už jsem pomalu pociťoval únavu, ale hadovnu jsem ještě vyjel. Sjezd na Rusavu a pomalu jsem se začal blížit k domovu.  Únava byla čím dál větší a ve stoupání před Dřevohosticemi jsem měl lehký náběh na křeče, ale ne do lýtek, ale do vnitřního stehna. Chvilku ve stoje a křeč byla na chvilku pryč. Už mě čekalo jen poslední stoupání do Pavlovic a za chvilku budu doma. ve stoupání opět náběh na křeč, naštěstí jsem ji nedostal a už jsem věřil, že nějak domů dojedu. Ještě menší zádrhel v Radslavicích kostky byly opravdu super :-) a  za chvilku jsem doma. To jsem si vzpomněl na Ječmínka, jak psal, že to tu prasil, já to sice neprasil, ale kupodivu to aspoň trochu jelo :-). Své nejdelší kolo v životě mám za sebou :-). Bohužel jsem toho měl už opravdu plný kecky, běh nepřipadal v úvahu. Co bych taky chtěl, letos první delší kolo :-). Celkově byla průměrná TF 132 a max. byla 168 a průměrná rychlost 24,1 km/h.
Úterý 9.6.. : volno. Původně jsem chtěl večer vyběhnout, ale bylo pěkně a celá rodina jsem vyjeli na krátkou vyjížďku a pak sedli na zahrádku a přijeli až  večer a to už se mi nikam nechtělo :-).
Středa 10.6. : Plavání 2,0 km za 50 min. Rozplav 200m za 3:50, 300m s deskou za 8:30, 2x50m KN (1:55, 1:44) 1,0 km za 21:43 (500m za 10:53), 400m výplav. Ze začátku to nebylo nic moc, už při rozplavu se mi nějak divně dýchalo, a celkově to stálo za prd. S deskou klasika, kraul nohy taky. Nejdříve jsem chtěl plavat 2x500m, ale kupodivu mi to celkem šlo a proto jsem nezastavoval a plaval to v kuse. Čas na konci mě potěšil pod 22' jsem to po zranění neplaval. Výplav už byl na pohodu.     
Souvislý běh  12,03 km za 1:02:44. V podvečer krátký výběh a opět posun kupředu. Běželo se mi až překvapivě lehce a na nízkých tepech jsem v pohodě udržel na mě celkem slušné tempo, skoro jako před zraněním :-). Celkově byla průměrná TF 140 a max. byla 148 a průměrné tempo 5:13 min/km.

Délka úseku	Čas	Tempo úseku	Avg. TF	Max. TF
6,01	31:02	5:10	139	146
6,02	31:42	5:16	142	148

Čtvrtek 11.6. : Regenerační běh 7,50 km za 40:52. K Ječmínkovi jsem si zaběhl pro kadence senzor, trochu jsem se zakecal a už nebylo moc času, tak jsem to pojal regeneračně :-). Celkově byla průměrná TF 134 a max. byla 146 a průměrné tempo 5:27 min/km. .
Pátek 12.6. : Plavání 2.0 km za 50:00 min.  rozplav 200m za 3:45, 500m za 9:52, 1,0 km za 22:32, 300m výplav. Celý den počasí na pytel, chvíli svítí slunce, pak dešťová přeháňka, už to vypadalo že je konec a zase prší. Od manželky jsem dostal povolení aspoň na bazén :-). V bazéně málo lidí a pro mě potěšující zpráva, od zranění jsem opět zaplaval 500 m pod 10 min. huráááá. Kiláček už byl tak na pohodu, trochu se začala ozývat lýtka :-). Sobota 13.6. : Kolo 66,22 km za 2:15:08. Byl domluven společný výjezd s Ječmínkem, ale v 5:30 napsal, že pojkede až odpoledne, což jsem si ale přečetl, až když jsem na něho čekal ve smluvený čas a on stále nejel :-). No co už jsem byl nachystaný zpět domů nepojedu a odpoledne jsem stejně nemohl. Až do Holešova to nějak nejelo nějak tuhý nohy nebo co. Také byla docela zima 9C na červen nic moc. Naštěstí pak jsem se trochu rozjel, vysvitlo občas i slunce pěkná vyjížďka :-).  Celkově byla průměrná TF 125 a max. byla 142 a průměrná rychlost 29,4 km/h.
Neděle 14.6. : Kolo 57,24 km za 2:01:52. Ráno mně nebylo nějak dobře, ucpaný nos, a trochu bolelo v krku. Během dne sse to ale zlepšoval a po obědě jsem s Davidem ( Ječmínek byl tentokrát ráno ) vyjel směr Tesák. Po krátké přestávce v Dřevohosticích, kde David po obědě musel doplnit tekutiny v podobě jednoho řezanýho :-), jsme už bez problému mířili na Tesák :-). Naposledy jsem jel na Tesák loni v srpnu a od mostu za Chvalčovem jsem vyjel na Tesák za 24:26 a to mi David o dost ujel. Moc jsem ve zlepšení nedoufal, ale opak byl pravdou, Davidovi jsem v pohodě stíhal, chvilka jsem to do kopce tahal já :-). Čas se zastavil na 21:25, pěkné zlepšení :-). Za odměnu jsme si dali pivo a jeli domů, z kopce jsem jel opatrně, ale od Chvalčova to pěkně fičelo. Celkově byla průměrná TF 139 a max. byla 166 a průměrná rychlost 28,2 km/h.

Délka úseku	Čas	Avg. rychlost	Avg. TF	Max. TF
21,63	48:26	26,8	138	150
6,19	21:25	17,3	153	166
29,42	51:57	34,0	135	150

	Km	Čas
Běh	19,53	1:43:36
Plavání	6,1	2:30:00
Kolo	245,35	9:18:04
Celkem		13:31:40

Zhodnocení : Velmi povedený týden, sice jsem toho moc nenaběhal, ale zase více plaval a jel na kole :-). Navíc počasi nebylo nic moc. Ale najeté kilometry mají něco do sebe a člověk se trochu zlepšuje :-).