23. týden 1.6 - 7.6

Nebylo moc času, tak jsem toho moc nezvládl, o to víc jsem byl spokojen :-)

Pondělí 1.6. :  Plavání 1,8 km za 50 min. Začátek klasika v páře, rozlav 200m za 3:50, pak 400 m s deskou za 11:13 ( 300m s deskou pravá levá a 100m KR), a následně si dal 4x300m (6:21, 6:31, 6:36, 7:??). Vše bylo celkem v pohodě až do úseků. První ještě šel, při druhém už jsem už cítil náběh na křeče do lýtek, takže jsem nohy moc nezapojoval. Na konci třetího úseku jsem chtěl nohu trochu promasírovat a šup křeč, nějak jsem to protáhl a zkusil poslední úsek. Bohužel po 250m křeč teď pro změnu do druhého lýtka, takže po protažení jsem to už jen doplácal a ukončil své snažení. Přestal jsem brát hořčík a už je tu opět problém s křečemi.     
Kolo 31,04 km za 1:00:00. Večer rotoped v tom 8x2´točit 1´volně. Celkově byla průměrná TF 117 a max. byla 134 a průměrná rychlost 31,0 km/h
Úterý 2.6. : Běh 11,85 km 1:05:05. Už mě nebavilo jen tak klusat, úseky jsem dlouho nešel tak proč je nezkusit :-). Naplánoval jsem tohle 2R,5x1km pauza 3´,2V. Po rozklusu a protažení hurá na to, a jelikož to bylo po moc dlouhé době co jsem tohle běžel, cíl byl běžet mezi 4:00 a 4:05 min/km, což jsem nakonec úspěšně zvládl. Lehkost v tom sice moc nebyla, pauzu jsem z větší části prochodil, ale na krev to také nebylo, takže spokojenost, čekal jsem to horší. Celkově byla průměrná TF 141 a max. byla 173 a průměrné tempo 5:29 min/km.

Délka úseku	Čas	Tempo úseku	Avg. TF	Max. TF
1,00	4:02	4:02	156	169
1,00	4:04	4:04	160	171
1,00	4:00	4:00	161	173
1,00	4:03	4:03	160	173
1,00	4:03	4:03	162	171

Středa 3.6. : Plavání 1,8 km za 50 min. 200m za 3:55, 400M s deskou 13.11,  1000m za 25:19, 200m výplav. Dnes to nebylo nic moc. Rozplav a deska ještě pohoda, ale pak mě opět začaly chytat křeče do lýtek, takže sjem nohy skoro vůbec nezapojoval :-(, Holt budu muset opět brát pravidelně hořčík, nedá se nic dělat.  

Čtvrtek 4.6. : Kolo 74,58 km za 2:40:58. Odpoledne jsem se dostal k trochu delšímu kolu. A v plánu bylo vyzkoušet si trasu Slavkovských radarů. Poprvé jsme si tuto trať zkusil, začátkem března, a to byla cesta ještě plná posypového materiálu a dost to klouzalo, čas 29:22. Dnes cesta už čistá a čas 25:43, nevím jestli je zlepšení lepším povrchem a nebo mi to zrovna sedlo :-). Každopádně jsem se zlepšil. Následoval sjezd přes Kozlov, to bylo pro mě daleko horší než výjezd. Ještě mám pořád strach, pustit si to neodvážím, takže jsem byl rád, že už jsem dole. Závěr už byl celkem v pohodě s průměrem přes třicet, což je u mě úspěch:-).  Celkově byla průměrná TF 130 a max. byla 166 a průměrná rychlost 27,8 km/h.

Délka úseku	Čas	Avg. rychlost	Avg.TF	Max. TF
17,88	37:57	28,3	125	142
6,73	25:43	15,7	151	166
48,90	1:34:17	31,1	126	161
1,07	2:54	22,1	119	126

Pátek 5.6. : Plavání 2,0 km za 50 min. 200m za 4:02, 400m s deskou( nastřidačku 100 m levá pravá, 100 m kraul ruce) 11:40, 11:58, 400m výplav. Ráno mám volno tak jsem si skočil na bazén. Po včerejším delším kole jsem byl lehce unaven, tak jsme to pojal spíš jako takové koupání :-). Nohy jsme šetřil, ale přísun hořčíku je znát, a křeče se nedostavily :-).  
Sobota 6.6. : Souvislý běh 18,10 km za 1:39:43. Dnes mně trvalo hodně dlouho než jsem se vykopal z postele, vůbec se mi nechtělo.  Začátek nestál za nic, nemohl jsem se nějak rozběhnout, navíc ten vítr to je hnus. Až asi po pěti kilometrech to vypadalo jako běh a nazpět jsem dokonce zrychlil, i když ke konci vítr opět foukal proti nezpomaloval jsem. Málokdy se mi stane, že běžím nazpět rychleji a nakonec jsem byl rád, že jsem vyběhl :-). Celkově byla průměrná TF 137 a max. byla 150 a průměrné tempo 5:31 min/km.

Délka úseku	Čas	Tempo úseku	Avg. TF	Max. TF
9,01	51:04	5:40	133	142
9,09	48:38	5:21	142	150

Neděle 7.6. : volno. Původně jsme chtěl jet ráno na kole, ale dopoledne jsem musel něco zařídit a pak jsem hlídal děti.

	Km	Čas
Běh	29,95	2:44:48
Plavání	5,6	2:30:00
Kolo	105,62	3:40:54
Celkem		8:55:42

Zhodnocení : Vzhledem k tomu, kolik jsem měl času, jsem z minima vytěžil maximum. Potěšil mě  běh i kolo, vypadá to, že po zranění jsem se docela brzo vrátil, hodně blízko k výkonnosti co jsem měl před pádem.