18. týden 27.4 - 3.5

Po dlouhé době opět opět tak trochu tréninkový týden.....Pondělí27.4. :  Plavání 1,2 km za 40 min. Dnes jsem se odhodlal navštívit bazén abych zjistil, jak to půjde ve vodě. Nejdříve jsem se nahřál v páře a ruku trochu procvičil. S rozpaky jsem vlezl do bazénu, ve vyhrazené dráze zatím nikdo nebyl, a šel jsem an to. Stovku jsem zvládl za 2:12, styl hrozný, ještě, že se umím nadechovat jen na levou stranu, na pravou to nešlo, rameno celkem o.k., ale loket docela zlobil. Druhá stovka už byla o něco lepší, tak jsme zkusil desku. S pravou rukou na desce to šlo hodně z tuha, po 50m ruka docela bolela, jak loket tak se ozývalo rameno a klíční kost. Nazpět jsem pravou dělal záběry a bylo to lepší, ale stále nic moc. Holt plavání s deskou ještě moc nepůjde. Dál jsem vyzkoušel 2x 50m kraul nohy (2:07, 1:50), to celkem šlo žádný problém. Po volné stovce prsama jsem si naplánoval dvoustovku na čas, ale jelikož jsem se cítil docela v pohodě nakonec z toho byla pětistovka. Čas nic moc 12:29, ale spíš mě potěšilo, že jsem vůbec schopen tuto trať zvládnout. Na závěr už jen opět stovka prsama a pro dnešek stačilo. Potěšující zpráva je, že plavat jde, sice ztuha, ale jde. Ze začátku to nebylo ono, ale pobytem ve vodě se to stále zlepšovalo. Takže k běhu a rotopedu zařazuji i plavání :-).             
Rotoped 46,87 km za 1:30:01. Z práce jsem spěchal domů, abych mohl sledovat hokej. No a u sledování TV se dá přece pěkně šlapat :-). Docela dobrý vyhráli jsme :-)¨. Celkově byla průměrná TF 121 a max. byla 129 a průměrná rychlost 31,2 km/h.
Úterý 28.4. : Souvislý Běh 16,09 km 1:29:42. Dnes se stala neskutečná věc. Na běh se se mnou vydala i manželka, sice na kole ale i tak, si tento den musím moc dobře pamatovat. Bylo to takové zpestření, lepší než běžet sám. Samotný běh ze začátku nic moc, měl jsem nějak tuhý lýtka a ten větr hnus. Pak se sice nohy trochu rozběhly, ale ten vítr byl otravný, nejhorší bylo, že jednou foukalo do zad pak proti, pořád se divně motal. Potěšující pro mě bylo, že v závěru jsem měl dost sil a podařilo se mi i zrychlit a tím byly úseky skoro vyrovnané :-). Celkově byla průměrná TF 146 a max. byla 160 a průměrné tempo 5:35 min/km.
 

Délka úseku	Čas	Tempo úseku	Avg. TF	Max. TF
8,04	44:43	5:34	142	152
8,05	44:58	5:35	149	160

Středa 29.4. :  Plavání 1,5 km za 40 min. Opět návštěva bazénu. Na začátek lehké nahřátí a rozcvičení v páře a šup do bazénu. Dnes se mi plavalo o poznání lépe než v pondělí. I když o časy teď jsou druhořadé, já potřebuji pořád něco měřit a první stovku jsem zvládl za 1:55 :-). Následně jsem si dal 300 m, po kterých jsem si dal 2x50 m kraul nohy (1:40, 1:41). Po volné stovce, následovala pětistovka za 11:35. Na závěr čtyřstovka výplav. Bylo to tak akorát ke konci už se začala ozývat klíční kost a trochu škubání v lýtkách :-). Ale i tak spokojenost, snažím se plavat tak, abych ruku co možná nejvíce natáhl propínal při tom loket. Oproti pondělku to bylo o hodně lepší, snad to tak bude pokračovat :-).     
 Rotoped 31,45 km za 1:00:02. Večer sjem se ještě odhodlal sednout na rotoped, sice nuda, ale co se dá dělat, apoň něco než nic. Celkově byla průměrná TF 115 a max. byla 123 a průměrná rychlost 31,4 km/h
Čtvrtek 30.4. : volno. Dnes jsem si naplánoval volno. Nic se nemá přehánět a i volno je potřeba, navíc dnes je poslední tělocvična a pak hodnocení sezóny a posezení u zlatavého moku, tělocvičnu vynechávám , ale na u hodnocení nemohu chybět :-).
Pátek 1.5. : Regenerační běh 6,60 km za 37:41. Včerejší závěrečná byla brutální tak jsem byl rád, že jsem se navečer še jen tak lehce vydýchat :-). Celkově byla průměrná TF 143 a max. byla 151 a průměrné tempo 5:42 min/km.
Sobota 2.5. : Souvislý běh 22.01 km za 2:09:50. Pokud jsem chtěl jít sportovat musel jsem si přivstat, jelikož jsem jel odzimovat chatu a odpoledne jsem se chtěl dívat na hokej. Tentokrát jsem opustil rovinu a zamířil do terénu a do kopečků. Docela to šlo, i když ke konci jsem byl rád, že už je to z kopce a navíc mě tlačil čas, takže jsem si nějaké zpomalování nemohl dovolit :-). Dvacka sice v plánu nebyla, ale aspoň jsme si otestoval, že už ji celkem obstojně zvládnu :-). Celkově byla průměrná TF 136 a max. byla 150 a průměrné tempo 5:52 min/km.
Neděle 3.5. : Regenerační běh 12,05 km za 1:05:54. Ráno se mi vstávat nechtělo, pak byla doma nějaká práce, dobrý oběd, po něm relaxace, ale když jsme viděl jak je venku pěkně neodolal jsem a vyběhl. No nebylo to nic moc, ze začátku jsem se cítil nějak utahanej, bolely kolena a na oběd toho bylo opravdu dost :-). Nějak jsem to zvládl, i když bylo opravdu až moc teplo, ještě že jsem měl sebou pití :-). Celkově byla průměrná TF 146 a max. byla 157 a průměrné tempo 5:28 min/km.

	Km	Čas
Běh	56,84	5:23:07
Plavání	2,7	1:20:00
Kolo	78,32	2:30:03
Celkem		9:13:10

Zhodnocení : Celkem povedený týden, nebylo to lehké a už jsem toho měl celkem dost, přece jenom výpadek musím být někde znát :-).