19. týden 4.5 - 10.5

Začátek týdne vypadal dost dobře, o konci už to říct nešlo :-(

Pondělí 4.5. :  Plavání 1,8 km za 45 min. Ráno se mně nechtělo vůbec vstávat, cítil jsem se nějak utahaný, ale když už jsem byl vzhůru na bazén jsem šel. Opět jsem se nahřál v páře a trochu protáhl, řekl bych, že ruku v lokti pomalinku dostávám do vodorovné polohy, ještě to bude sice trvat, ale je to den ode dne lepší. První stovečku jsem si dal za 1:43, slušný, následně 500 m za 10:42,  zase zlepšení :-), po volné stovce jsem zkusil plavat s deskou, lepší než poprvé, ale ještě to není ono, po stovce jsem toho měl dost. Zkusil jsem další 500m čas už o poznání horší 11:20, a když už plavu zkusím jak na tom jsem a dal jsem si na závěr ještě jednu 500m za 12:25, závěr už byl zajímavý, začínal jsem toho už mít plný zuby, ale nějak jsem to doplaval, takže dobrý :-).   
Rotoped 32,96 km za 1:10:01. Večer jsem si zpestřil rotopedem v tom 4x 5´ těžký převod, 5´ volně. Celkově byla průměrná TF 123 a max. byla 149 a průměrná rychlost 28,2 km/h.
Úterý 5.5. : Regenerační běh 11,75 km 1:04:45. Dnes to bylo takové pomalé proběhnutí. Manželka byla v práci, hlídání dětí zbylo na mě, tak jsem vzal synátory, kteří jeli na kole a já za nimi klusal. Pro Filípka (4 roky), který jezdí bez pomocných koleček až letos a jel asi 3x, to byla první takhle velká trasa a zvládl to super :-).  Celkově byla průměrná TF 132 a max. byla 144 a průměrné tempo 5:31 min/km.
Rotoped 30,40 km za 1:00:01. A jelikož jsem se na běhu moc nezničil, sedl jsem doma ještě na hodinku na rotoped. Celkově byla průměrná TF 124 a max. byla 136 a průměrná rychlost 30,4 km/h.
Středa 6.5. : Plavání 1,9 km za 50 min. Po včerejším dni mně ráno bolely trochu nohy a celkově jsem cítil únavu, ale na bazén jsem šel. na začátek už klasika v páře a pak 200m za 3:50, už teď mě bolely docela ruce což předpovídalo, že dnes to bude trápení. 500 m za 10:52, ještě celkem šlo, pak jsem si dal 200m s deskou, za chvilku už zvládnu opět klasických Michalových 400 m :-). Při další 500m za 12:03 už jsem toho měl dost a tak závěrečnou pětistovku jsem si ani neměřil a spíše jsem se soustředil, abych to odplaval co nejlíp technicky a byl jsem rád, že to mám dnes za sebou.  
Rotoped 31,18 km za 1:00:01. A do třetice večer rotoped :-). Celkově byla průměrná TF 122 a max. byla 141 a průměrná rychlost 31,2 km/h.
Čtvrtek 7.5. : Souvislý běh 14,03 km za 1:12:35. Pomalých běhů už bylo dost, tak jsem si dal jeden rychlejší. Naplánoval jsem deítku v tempu 5min/km. Po rozklusu a rozcvičení jsem se vydal vstříc svému, po dlouhé době, rychlejšímu běhu. A musím říct, nebylo to ono, únava z předešlých dní byla cítit a tepy šly brzo hodně vysoko. A o nějaké lehkosti nemohla být už vůbec řeč. Hlavně během prvních kilometrů jsem se trápil, pak to docela šlo a závěr už jsem šel co to šlo, aby se průměrné tempo pod pět minut dostalo. Uf dnes to byla ale dřina, rychlost je ta tam :-). Celkově byla průměrná TF 154 a max. byla 176 a průměrné tempo 5:10 min/km.

Délka úseku	Čas	Tempo úseku	Avg. TF	Max.TF
2,00	12:12	5:06	139	148
10,00	49:40	4:58	160	176
2,03	12:42	6:14	144	176

Pátek 8.5. : Kolo 21,00 km za 50:00 min. To zas byl den. Nad ránem asi v 5:00 měl probudila neskutečná bolest v oblasti krční páteře, která ze mě udělala invalidu, otočit se v posteli a natož vstát mi dělalo neskutečné problémy. Nedalo se nic dělat, opět jsem musel navštívit nemocnici, kde jsem dostal žihadélko do zadečku a šest opichů páteře. Co tuto bolest mohlo způsobit, to je ve hvězdách, večer než jsem šel spát jsem byl naprosto v pohodě. Mohl za to asi spánek u otevřeného okna. Naštěstí po injekcích se mi trochu ulevilo a hned jsem si vzal sadu vyfasovaných prášků. Do nějakého tréninku bych tohle kolo moc nezařazoval, ale navečer, kdy už mi bylo líp se chtěl syn projet na kole. Tak jsem sedl na kolo co jezdím do práce a vyjeli jsme. Syn se trochu rozjel, cestou na Jadran odměna v podobě nanuku udělala své a zpět pod hrozbou deště, takže  to docela jelo, takže dobré na osezení zadnice :-).        
Sobota 9.5. : volno. Ráno jsme se šel podívat na start Mamut tour, kde jsem potkal Ječmínka a Téčka, rk a vl001 už byly netrpěliví a tlačili se někde v davu na startu. Pak jsem se šel ještě podívat do místa startu, kde jsem shlédl dojezd do cíle první na trase 58 km a bikerů a šel s dětima domů. A když jsem ráno viděl, jak mají všichni své miláčky naleštěný, musel jsme i toho svého trochu vyčistit, což mi zabralo skoro celé odpoledne :-). Takže dnes nic. Hlavní je, že krk je o poznání lepší :-).     
Neděle 10.5. : Souvislý běh 15,10 km za 1:22:27.  Opět se mi spalo dobře, krk povolil což jsme ráno uvítal a lehce vyběhl, nejdříve to mělo být jen lehkých deset, ale běželo se mi dobře tak jsem to trochu natáhl :-). Celkově byla průměrná TF 138 a max. byla 146 a průměrné tempo 5:28 min/km.
Kolo 35,00 km za 1:40:00. Odpoledne mi to už nedalo, a musel jsem vyjet na kole. Pro zlepšení posedu jsem zvedl o něco představec a trochu zvedl řidítka. Měla to být jen taková spíš vyhlídková projížďka, on holt nejmladší syn jezdí ještě moc pomalu, ale jel i děda s babičkou, kteří jeli s mladším vnukem a je se starším mohl jet rychleji. Ke splavu v Lipníku jsem to vzali, pře kopeček v Pavlovicích, pak přes Sušice a Nové dvory a Lipník a ke splavu jsme dojeli zároveň. Syn překvapil a i když s vypětím všech sil, kopec v Pavlovicích na svém železném oři vyjel :-). U splavu jsme si dali pivo, děti kofolu a nanuka, počkali, až přestane pršet a vyjeli na zpět, já se synem jsem do vzali přes Osek, Lýsky Kaufland a domů. Šikula kluk se držel jako klíště a i když ke konci už nemohl průměr kolem 23 km/h udržel. Já se pěkně projel a změny co jsem udělal jsou pozitivní, takže pokud budou v úterý výsledky o.k. myslím, že nebude nic bránit tomu, abych opět začal jezdit na kole. S hodnou okolností dnes to byly přesně dva měsíce od nešťastného pádu. 

	Km	Čas
Běh	40,86	3:39:46
Plavání	3,7	1:35:00
Kolo	150,54	5:40:02
Celkem		10:54:28

Zhodnocení : Až do čtvrtka to byo super. Pak jsem bohužel ne vlastní vinou musel polevit :-(. Ale jedno pozitivum na kole to půjde :-).
A ještě jsem vás ošidil o celkovou statistiku za březe a duben, tak tady je :-).

Celkem v březnu jsem zvládl jsem uběhnout 36,08 km za 3:07:43, v průměrném tempu 5:12 max TF 158 průměrná TF 144, odplaval 4,1 km za 1:40:00 a ujel na kole, 219,91 km za 8:07:50 průměrnou rychlostí 27,0 max. TF 158 a Avg. TF 122. Celkově to dělá 12:55:33.
Celkem v dubnu jsem zvládl uběhnout 90,48 km za 9:01:52, v průměrném tempu 5:59 max TF 153 průměrná TF 168, odplaval 2,7 km za 1:20:00 a ujel na kole, teda spíš na rotopedu 137,03 km za 4:30:0 průměrnou rychlostí 30,4 max. TF 145 a Avg. TF 122. Celkově to dělá 14:51:56.