20. týden 11.5 - 17.5

Týden v tréninkovém duchu, víkend v pracovním.....

Pondělí 11.5. :  Plavání 2,0 km za 50 min. Tak a je tu další týden a ranní plavání. Bolest v oblasti krku už je naštěstí skoro pryč, takže se můžu vrhnout do dalšího týdne. Začátek klasika v páře, rozlav 200m za 3:56, pak 400 m s deskou za 12:11, ke konci  už mě bolely ruce a hlavně loket, ale vydržel jsem a následně si dal 3x400m (8:56, 9:00, 9:06)  pauza 1´.Tak pomalu jsem neplaval snad ani když jsem začínal s pravidelným plaváním, přesně před třemi měsíci jsem to plaval o minutu rychleji, ale co čekat od invalidy :-).  Bude to ještě dřina, dostat se aspoň na tuto úroveň. Na závěr 200m výplav. Odpoledne byla pěkná bouřka, takže bez aktivity.
Úterý 12.5. : Plavání 2,0 km za 50 min. Ráno jsem šel na kontrolu do nemocnice a tak jsem si ještě před kontrolou skočil na bazén. Po páře rozplav 200 m za 3:52. Následně 3x500m pauza 1´ za 10:32, 10:42, 11:32. První dvě docela v pohodě, poslední už jsem se cítil únava, začal jsem zvolna a rychlejší závěr už to nespravil, Pak už jen 300 m výplav.
Kolo  48,91 km za 1:40:28. Kontrola dopadla tak napůl. Ještě pořádně zahojenou zlomeninu klíční kosti nemám, svalku ještě není dost, to samé platí u lokte, nějak pomalu se to hojí :-(. Do úplného propnutí lokte chybí asi 15⁰ což by neměl být problém v krátké době narovnat úplně. naštěstí svalku je více než minule a doktor, nic proti jízdě na kole neměl, hlavně nespadnout :-), běh nevadí vůbec a plavání dobrý jako rehabilitace. Jen mě doktor upozorňoval, že se mám vyvarovat nošení těžkých břemen provádění shybů atd. to by kost nemusela vydržet. Naštěstí tohle nehodlám neprovozovat :-). Počasí dnes nebylo nic moc, ale nevydržel jsem, manželka mi dal na chvilku propustku a tak s chutí do toho.  Pro začátek jsem zvolil rovinu, docela dobrý, až na ten vítr, hnus fialovej, kdyby aspoň foukalo pořád stejně, ale pořád se nějak točil :-(. Ale, že jsem dva měsíce neseděl na kole dobrý. A co na to rameno a loket? Ze začátku nebyl problém, ke konci už jsem cítil menší tlak v rameni a loket se také ozýval. Holt je potřeba postupně zatěžovat a bude to dobrý.  Celkově byla průměrná TF 130 a max. byla 155 a průměrná rychlost 29,2 km/h.
Středa 113.5. : Plavání 1,8 km za 45 min. Opět bazén, ale dnes e mí vůbec nechtělo, po včerejším kole jsem byl trochu dolámanej, ale vstal jsem páč musím :-). Pára, rozplav 200m za 4:01, 400 m s deskou za 12:11. Loket bolel po včerejším kole o něco více než normálně. A co potom?  Nechtělo se mi nic vymýšlet  tak z  toho byl v kuse 1,0 km. Už po desce mě bolely docela ruce, plán byl do 25 min. Ze začátku to šlo z tuha, pocitově se mi vůbec neplavalo dobře a prvních 500m bylo za 11:30, většinou ke konci zpomaluji, tak jsem měl obavy, zda to vůbec do stanoveného času zvládnu. Naštěstí v druhé pětistovce únava jako by odešla, plavalo se mi o poznání lépe a čas se zastavil na 23:00. To mě docela překvapilo, nebylo to vůbec na krev a stejný čas jako první půlka, škoda, že už jsem musel končit :-). Na závěr ještě výplav 200 m.
Souvislý běh 11,74  km za 1:03:38. Po práci jsem vyběhl jen na chvilku, na víc nebyl čas. Docela to šlo, i když už by mohlo přestat tolik foukat. Celkově byla průměrná TF 137 a max. byla 147 a průměrné tempo 5:25 min/km.
Čtvrtek 14.5. : Kolo 50,48 km za 2:00:45. Po školení jsem byl dřív doma, bylo sice zataženo, ale nepršelo, tak jsem vyrazil. Tentokrát jsem zvolil výlet na Hostýn a zpět. Teplo moc nebylo, a docela foukalo, ale celkem to jelo, bohužel v polovině výjezdu na Hostýn začalo pršet, no říkal jsem si vyjedu nahoru a uvidím, třeba přestane. Bohužel nepřestalo a spíš naopak. Nedalo se nic dělat, musel jsem vyrazit i v dešti. Bohužel stále mám strach, cesta pod vodou, takže celou cestu do Bystřice jsem brzdil co to šlo, což nebylo ani tak hrozný, jak zima. Fuj tak jsem dlouho nepromrzl. Pršelo pořád, ale když už jsem aspoň trochu šlapal, dalo se to vydržet, a to jsem šlapal co to šlo, abych byl co nejdřív doma, kde jsem si hned napustil vanu, abych aspoň trochu roztál :-). Škoda toho deště, ale i tak docela dobrý. Celkově byla průměrná TF 130 a max. byla 166 a průměrná rychlost 25,1 km/h.   
Pátek 15.5. :  Plavání 2,0 km za 50 min. Ráno opět školení, takže byl čas na ranní bazén. Nahřál jsem se v páře rozplav 200 m za 3:58, pak 400 m TCV (100 m s deskou pravá levá, 100 m kraul ruky, 100 m s deskou pravá levá a 2x 50 kraul nohy (1:56, 1:44) a následně 4x300m ( 6:10, 6:33, 6:37, 6:44) pauza cca 1´. První byla dobrá, ale s přibývajícím časem se stupňovala únava, a tak to dopadlo jak to dopadlo :-). Na závěr už jen výplav 200 m.    
Sobota 16.5. : volno. I když jestli se tomu volno dá říct, v pátek odpoledne jsem jel na chatu a celou sobotu jsem se ji snažil brousit, jelikož už bylo nátěrů za 30 let provedeno docela dost další už by bylo moc. Smirkování bylo zbytečné, musel jsem půjčit úhlovou brusku, koupil speciální kotouč a brousil. Bohužel chata není obložena klasickou rovnou desku, ale půlkuláčem, takže to šlo ztěžka. Za celý víkend toho mám plný zuby, bolí mě celý člověk, snad dobrá posilovna :-).    
Neděle 17.5. : volno.  Bohužel jsem neměl šanci všechno obrousit, takže minimálně jeden víkend, budu muset broušení obětovat a pak následně vše natřít :-). 

	Km	Čas
Běh	11,77	1:03:38
Plavání	7,8	3:15:00
Kolo	99,39	3:41:13
Celkem		7:59:51

Zhodnocení : Trošku plavecký týden a konečně jsem jel i na kole venku heč :-). Závěr byl ovlivněný víkendovou prací na chatě.