8. února 2009

6. týden 2.2 - 8.2

Docela solidně zvládnutý týden s bonusem v sobotu :-).

Plán na tento týden je následující :
po- P:rozpl. 200, 400TCV, 12x100K/start 2:15', vypl 200,vecer roto 1h- 4x5' tezky pr./3 volne
ut- 2R, 2x4km na 160/ mezi 5' pauza, V2
st- P: rozpl. 200, 400TCV, 20x50K/start 1:20', vypl 200, vecer roto 1h- 10x1'tocit/1volne
ct- volno
pa- 3R, 10x100m svizne/100m volne, V3
so- vytrvalost 21km stupnovane (pulmaraton)
ne- vykmih 90' (nebo vyplavani 1Km)

Pondělí 2.2.
: Plavání 2,0 km za 50 min.  Tak a je tu další týden. Nejprve jsem se nahřál v páře pak dal 200m za 3:47, 400m s deskou za 11:35 moc lidí v bazénu, pořád jsem musel vyhýbat prsičkářům :-(, 12x100K/ start  2:15´. Sice jsem musel kličkovat, ale většina úseků byla pod 2´, poslední dva už byl, ale celkem sprint :-). Na závěr už jen výplav 200m za cca 5:00. Dnes jsem měl z plavání dobrý pocit a vše se obešlo bez křečí.  Rotoped 27,20 km za 1:00:01. v tom 4x5´těžký převod 3´ volně Celkově byla průměrná TF 108 a max. byla 129 a průměrná rychlost 31,0 km/h.
Úterý 3.2.Běh 13,35 km 1:11:32. Dnes byl na programu intervalový trénink 2R, 2x4km na 160/ mezi 5' pauza, V2. Měl jsem z toho celkem obavy, protože v tréninku jsem na takových tepech, tak dlouhý úsek dlouho neběžel. Po rozklusu a krátkém protažení jsme šel na věc. Abych se rychle dostal na tak vysoký tep musel jsem to trochu ze začátku napálit (první kilometr za 3:58 ), pak už jsem trochu zvolnil a celkem v pohodě úsek dokončil, z čehož jsem měl radost a po pauze jsem vyrazil na druhý úsek. Pocitově se mi běželo dobře, na stanovených tepech, ale pomaleji než první úsek. Lákalo mě zrychlit, ale garmin mě hned upozornil, že takhle ne :-). Tak jako obvykle, mé obavy byly zbytečné a vše jsem celkem v pohodě zvládl :-). Celkově byla průměrná TF 144 a max. byla 167 a průměrné tempo 5:22 min/km.

Délka
úseku
ČasTempo
úseku
Avg. TF Max. TF
4,0017:394:25 159 166
4,00 18:384:40 160 167

 

Středa 4.2.Plavání 2,0 km za 50 min. ranní chvilka v páře se mi začíná líbit :-). 200m za 3:37, 400TCV za 11:03 bez problémů. 20x50K/start 1:20', oproti minulým padesátkám mám pauzu o 15 s delší a hned to bylo poznat. Většinu úseků jsem plaval kolem 50-55 s. Tentokrát jsem se snažil úseky plavat co možná nejlíp po technické stránce. Když jsem to hlídal, vše bylo dobré, ale jakmile jsem se nekontroloval a začal moc rychle plácat rukama s pocitem, že plavu rychleji, byl jsem jen rychle unaven a čas byl horší. Pak už jen vyplav 400 za cca 10 min.
Rotoped 30,55 km za 1:00:01. Celkově byla průměrná TF 112 a max. byla 135 a průměrná rychlost 30,5 km/h.
Čtvrtek 5.2.tělocvična. Od října do dubna chodím pravidelně na fotbálek do tělocvičny od 18:30 do 20:00. Dnes nás bylo konečně dost, ale zase se to trochu zvrtlo v hospodě :-).
Pátek 6.2. : Běh 8,82 km za 47:48. Po včerejší tělocvičně jsem se nějak nemohl rozběhnout, rozklus ještě šel, ale první stovka byla hrůza a další 3 trvalo, než jsem se pořádně rozběhl. Navíc se mi začal vracet oběd. No nějak jsme to zvládl, ale rozhodně to nebylo ono. Celkově byla průměrná TF 137 a max. byla 149 a průměrné tempo 5:25 min/km.
Sobota 7.2. : Souvislý běh 23,38 km za 2:01:38. Ráno jsem si trochu přivstal, závod padl, tak to mělo být 21 km stupňovaně.Cítil jsem se lépe než včera, ale pořád to nebylo ono, navíc tak dlouhý úsek běžet stupňovaně moc neumím, navíc nám dnes docela slušně foukalo ! Tempo stupňovaně rozhodně nebylo, jediné co se relativně stupňoval, byl průměrný tep na km. První půlka, s větrem v zádech docela dobrý, druhá, proti větru už to bylo horší a na nějaké zrychlení jsem už neměl sil. Celkově byla průměrná TF 146 a max. byla 161 a průměrné tempo 5:12 min/km.
 

Délka
úseku
ČasTempo
úseku
Avg. TF Max. TF
1,236:125:03 131 152
10,46 53:135:05 145 151
10,4654:06 5:10151161
1,22
8:06
6:37
132
160

Kolo 53,56 km za 2:01:38. A jelikož bylo venku velmi teplo 14C, udělal jsem si malou projížďku. Aby nebyl stereotyp zamířil jsme trochu i mezi kopečky, což nebyl zrovna dobrý nápad. Prvních 15 km ještě pohoda, ale pak nastaly kopečky a vše proti větru a to jsem se docela protrápil, nechtělo mi to vůbec jet. Naštěstí z Bystřice to je pořád mírně z kopce a s větrem v zádech jsem se zase trochu rozjel. Nárazy větru byly tak silné, že jsem měl občas problém udržet rovný směr. Celkově byla průměrná TF 125 a max. byla 151 a průměrná rychlost 26,0 km/h. 

Neděle 1.2. : Plavání 1,7 km za 40 min. Celý den prší a je hnusně, tak jsem si odpoledne zašel na bazén. Dnes jsme tomu moc nedal 100 m za 1:37, a 1,0 km za 20:29, pak už jen takový pomalý plavání. 

 KmČas
Běh45,564:00:58
Plavání5,72:20:00
Kolo111,314:03:26
Tělocvična 1:30:00
Celkem 11:54:24

Zhodnocení : Opět jsem zvládl to co jsem měl, a navíc byl bonus kolo venku :-).

7 komentářů:

  1. František Ohera říká:\"Tak to jsi teda nezvládl\".
    :-)
    Téčko

    OdpovědětVymazat
  2. Já vím Bohumile, já vím :-). Holt není každý den posvícení :-).

    OdpovědětVymazat
  3. bušíš jak barevnej, to je chvalitebné:-)

    OdpovědětVymazat
  4. JM: já za to nemůžu to Michal :-D.

    OdpovědětVymazat
  5. Nevymlouvej se na trenéra. :-) Těch 1:37 mám brát jako tu sprinterskou stovku? Víc z toho nevytlačíš?

    OdpovědětVymazat
  6. Vidíš na to jsem zapomněl, zkusit 100 m naplno. ta sobotní byla na úvod na zahřátí, ale snad bych to mohl pod 1:30 stlačit :-).
    Na někoho se to musí hodit :-).

    OdpovědětVymazat