5. týden 26.1 - 1.2

Tak a mám v tomto roce odtrénovaný první měsíc. Tento týden, až na pondělní plavání, dopadl celkem dobře.

Plán na tento týden je následující :
po-  P:  rozpl. 200, 400TCV, 4x300K/pauza 1', vypl 200 
ut- 3R, 8x300m kopec svizne / 300 volne, V3 + vecer 60' vytoceni na trenazeru
st- P: rozpl 300, 400TCV, 2x50KN 5x200K/start 4:30', 200vypl, poska
ct- tělocvična fotbal 
pa-  P: rozpl 100, 400TCV, 2x50KN, 3x400K/pauza 1', 200vypl
so- kolo 100' na ujeti
ne- souvisle 11km na 147+13km na 152 

Pondělí 26.1. : Plavání 2,0 km za 50 min.  Po víkendu jsem toho měl docela dost a už při vstávání bylo jasné, že to dnes nebude nic moc. Nejprve jsem se nahřál v páře pak dal 200m za 3:40, 400m s deskou za 11:18, 4x300K/ pauza 1´  (6:15, 6:28, 6:58, 6:56). První úsek ještě v pohodě, druhý už mě bolely ruce jak čert, třetí jsem dostal asi 20 m před koncem křeč, musel jsem doplavat ke břehu protáhl lýtko a až pak dokončil, a čtvrtý už jsem dával pozor na nohy a ruce už toho měly dost. Pak už jen výplav 200m za cca 5:00. Dnes jsem toho měl opravdu plný zuby, ještě že nemusím dělat rukama dnes bych se neuživil :-). 
Úterý 27.1. : Rotoped 30,96 km za 1:00:01. Zase jsem musel nejprve zvládnout rotoped doma a pak až běh. Tentokrát jsem se snažil šlapat trochu rychleji, a 2x 5´ ještě rychleji než normálně :-). Celkově byla průměrná TF 112 a max. byla 135 a průměrná rychlost 31,0 km/h.
Běh 11,82 km za 1:10:29. Nějak se mi nechtělo, ochladilo se a začalo docela foukat, ale odhodlal jsme se a docela dobře to dopadlo. Kopeček byl stejný jako minulý týden a až na poslední úsek, který jsme si zapomněl na garminu odkliknout byly všechny zaběhnuty stejně a pocitově daleko líp než minule. Celkově byla průměrná TF 135 a max. byla 162 a průměrné tempo 5:50 min/km.
Středa 28.1. : Plavání 2,0 km za 50 min. Celou noc jsem pořádně nespal, syn nás stále budil bolelo ho ucho. Na bazén jsem se ale vypravil. Nahřál jsem se v extra silné páře a šel na to. 300 m za 5:44 a 400 s deskou za 11:35 bez větších problémů, 2x50KN za 1:51, 1:52 ke konci mně už docela bolely nohy. 5x200K/start 4:30' jednotlivé úseky jsem neměřil první byl, ale jako obvykle nejrychlejší, další už kolem 4:15, na závěr už jen výplav 200m za cca 5 min. Závěrečné úseky už jsem začal pociťovat únavu, ale naštěstí to bylo dnes vše bez křečí :-).
Čtvrtek 29.1. : tělocvična. Od října do dubna chodím pravidelně na fotbálek do tělocvičny od 18:30 do 20:00. Chřipková nákaza se projevila i v návštěvnosti, bylo nás tak akorát, takže ke konci už jsem toho měl dost. A po fotbálku, je potřeba doplnit tekutiny v hospůdce, naštěstí se dnes nic neslavilo a brzo jsem byl doma.
Pátek 30.1. : Plavání 2,0 km za 50 min. Jelikož jsou ve škole prázdniny, je zrušeno ranní plavání a bazén je otevřen od deseti hodin. Tuto změnu zapomnělo vedení bazénu na rozpisu ve výjimkách uvést, takže o tom skoro nikdo nevěděl. Já si na bazén chytře zavolal a místo obědu jsem si šel zaplavat. 100 m za 1:38, 400 m s deskou za 10:50, 2x50KN za 1:44, 1:54, a hurá na úseky 3x400K pauza 1´ (8:13, 8:19, 8:10). 200 m za cca 5 min. Myslel jsem, že po včerejším fotbale to bude daleko horší, ale opak byl pravdou. Dnes se mi plavalo parádně, žádný náznak křeče, ruce sice ke konci už bolely, ale dalo se to vydržet a ten komfort, v celém bazéně jsem plaval úplně sám :-).
Sobota 31.1. : Souvislý běh 24,05 km za 2:02:24. Odpoledne začalo sněžit, takže kolo nepřipadá v úvahu, vyběhnu. Naštěstí je nad nulou, takže sníh hned taje. Oproti minulému týdnu se mi běží daleko líp, jediné co je nepříjemné je padající sníh. V půlce jsem se občerstvil a odlehčil a hurá domů. Měl jsem trochu obavy, zda třináct kilometrů na požadovaných tepech zvládnu, ale co při nejhorším mi dojde. Naštěstí se tak nestalo, i když poslední 2 km už jsem toho měl celkem dost, navíc stále sněžilo a tvořila se pěkná břečka, která klouzala. Dnes jsem stejnou trať zaběhl o čtyři minuty rychleji, než minulý týden :-). Celkově byla průměrná TF 149 a max. byla 158 a průměrné tempo 5:05 min/km.

Délka úseku	Čas	Tempo úseku	Avg. TF	Max. TF
11,00	56:06	5:06	146	151
13,00	1:06:16	5:05	152	158

Neděle 1.2. : Rotoped 40,24 km za 1:30:01. Dopoledne u nás opět sněžilo, takže na kolo venku to zase není, takže jsem sedl doma na rotoped, který jsem si zpestřil jízdou 5x10´ na těžký převod. Celkově byla průměrná TF 112 a max. byla 127 a průměrná rychlost 26,8km/h.

 

	Km	Čas
Běh	35,87	3:12:53
Plavání	6,0	2:30:00
Kolo	71,20	2:30:02
Tělocvična		1:30:00
Celkem		9:42:55

 

Zhodnocení : Opět se mně docela podařilo odtrénovat to, co bylo v plánu. Až na pondělní plavání, jsem zvládl vše docela obstojně :-). Za leden jsem zvládl uběhnout 200,79 km za 18:00:36, v průměrném tempu 5:23 max TF 173  průměrná TF 142, odplaval 24,00 km za 9:58:00 a ujel na kole, teda spíš na rotopedu 349,23 km za 12:18:12 průměrnou rychlostí 28,4 max. TF 144 a Avg. TF 114. Celkově to dělá 46:16:48.