52. týden 22.12 - 28.12

Z vánočního týdne jsem měl obavy a jak jsem dopadl ?

Plán na tento týden je následující :
Po P-100R, 400tcv, 3x500K / pauza 1´, 100V
Út - 16km stupnovane, ze 140 do 160 tepu
St - P-300R, 500TCV, 5x200K /start 3´, 200V
Čt - klus 10km na 150
Pá - 3R, 10x100m svizne/100MK volne, 3V
    - rotoped 1h v tom 2x10´ tocit tezky prevod/ pauza 5´
So - P-100R, 400predp z deskou, 2x800K/pauza 1´, 100vypl
    - kolo 2h na ujeti
Ne- souvisle 8km na 140 + 8km na 145 + 8km 150
   - odpo vyplavani: není povinne 300R, 300TCV, 300 stupnovane,10x50K/mezi 10 vydechu, 300V

Pondělí 22.12. : Plavání 2,0 km za 50 min. Navečer byla chvilka tak jsem skočil na bazén. Opět nádhera, v celém bazéně jen tři lidi :-). Zase klasika 100m za 1:40 a 400 m s deskou za 10:28 pak následovalo 3x500m pauza 1min. První úsek v pohodě za 10:28, druhý už jsem opět začal chytat náběh na křeče, takže konec skoro bez noh a čas 11:26. Pak jsem musel dát pauzu a lýtka promasírovat, abych vůbec mohl plavat dál. Poslední úsek už jsem nohy používal jen minimálně a čas tomu také odpovídal 11:43. Je zajímavé, že při ranním plavání křeče nedostávám. Výplav jsem už ani nezkoušel a raději jsem vyzkoušel nový whirpool.  
Úterý 23.12. : Souvislý běh 16,33 km za 1:23:31. Manželka musí do práce, tak jsem si musel střihnout běh ráno. Po včerejším bazéně, to ze začátku moc nešlo, naštěstí jsem se nějak rozhýbal, ale i tak ke konci už toho měly nohy celkem dost, hlavně lýtka :-). Celkově byla průměrná TF 148 a max. byla 162 a průměrné tempo 5:07 min/km.
Středa 24.12. : Plavání 2,0 km za 50 min. Máme štědrý den, to bude bazén volný, lidi budou buď na hřbitově, anebo na náměstí, ale omyl, na bazénu plno, nezbývalo, než se mezi lidmi trochu motat. Rozplav 300m za 5:57 docela solidně, 500m s deskou za 12:58 takový standard spíš jsme se bál, aby opět nezaúřadovaly křeče při 5x200m 5 min start. Proto jsem si dával větší pozor na nohy a snažil se trochu jinak kopat, časy mohly být lepší ( 4:12, 4:24, 4:27, 4:24, 4:28), ale za to bez křeče :-). Pak už jen výplav 200V za cca 5 min. a čekat co budu mít pod stromečkem za dárek :-).
Čtvrtek 25.12. :  Souvislý běh 10,01 km za 48:54. Vzhledem k tomu, že mám takovou tradici, 25.12 jdou dopoledne chlapi na pivo a pak se jde k rodičům na pečenou krůtu. Musel jsem si přivstat, protože mi bylo jasné, že večer už nic nestihnu. A taky, že jo. Sice se mi ráno moc nechtělo, ale výběh po včerejším večerním přežírání mi udělal dobře, což ale mělo za následek, že se den trochu zvrtl a po absolvování několika pistolí sektu a najeden k prasknutí, jsem šel domů jak chlap :-). Celkově byla průměrná TF 145 a max. byla 157 a průměrné tempo 4:53 min/km  
Pátek 26.12. :  Běh 8,59 km za 47:28. Špatně se mi po včerejšku vstávalo, ráno jsem byl nepoužitý, ale jelikož byl v plánu jen kratší běh a odpoledne už mi bylo líp a nějak jsem to odkroužil, ale k ideálu to mělo dost daleko, ale splněno je :-). Celkově byla průměrná TF 139 a max. byla 158 a průměrné tempo 5:32 min/km.
Rotoped  28,15 km za 1:00:00. Večer už to bylo zase o poznání lepší, a jelikož venkovní kolo díky počasí nevyšlo, sedl jsem aspoň na rotoped. Celkově byla průměrná TF 120 a max. byla 141 a průměrná rychlost 28,7 km/h.
Sobota 27.12. : Souvislý běh 19,20 km za 1:53:09. Včera večer jsem se domluvil s Ječmínkem na ranní delší běh. Sice je v plánu plavání a kolo venku, ale je taková zima, že kolo venku vypouštím, a raději vyběhnu a po běhu jsme domluveni na bazén. Běh byl, jako vždy pohodový a i když tepu na nižších tepech než Martin, skvěle se pokecá, což je také důležité a uběhne to jako nic. A řekl bych, že delší běhy na nižších tepech Martinovi prospívají, minulý běh v podstatě stejná vzdálenost a  trasa a průměrné tempo bylo 6:13 min/km a dnes já na skoro stejných tepech a tempo pod 6 min/km. Jen tak dál :-). Celkově byla průměrná TF 129 a max. byla 139 a průměrné tempo 5:54 min/km
Plavání 2,0 km za 55 min. Po běhu jsme si dali sraz na bazéně. Teď mi konečně Martin ukáže, jak se mi bude vždy při plavecké části vzdalovat, navíc přišel i Ondra, další kvalitní plavec :-) a snad trochu poradí co dělám špatně. Rozplav jsem si dal 100m za 1:40. Pak vzal desku a ukázal jsem se jak to plavu. Samozřejmě špatně, špatně zabírám rukou, moc krátký záběr, tak po radě jsem se to snažil prodloužit :-). Mezitím si to kluci pěkně rychle plavali kolem mě. Po 500m jsem desku odložil a vydal se plavat s klukama. No stíhal jsem jen asi 50 m :-). Ale to nevadilo, vždy moji poslední padesátku mohli v klidu sledovat jak mi to jde a na konci jsem si vyslechl rady, co bych měl zlepšit. Dnes jsem se ani tak nesoustředil na rychlost, ale na to, abych plaval tak jak mi bylo doporučeno. Proto jsem ani neplaval co bylo v tréninku, protože to ani nešlo, což si myslím, ale moc nevadí, každé zlepšení stylu je jen k dobru, ne :-) ? Na závěr se musím i trochu pochválit, na to, že nejsem žádný bývalý plavec, ale samouk, prý to zas tak špatné se mnou není i se dá na to dívat :-) a po vyladění vytknutých drobností to bude zase lepší :-). Díky Ječmínku, více takových společných návštěv bazénu :-).                 
Neděle 28.12. : Souvislý běh 27,14 km za 2:25:02. Včerejší oslava u švagrové dopadla v naprosté pohodě, tak jsem se v klidu mohl vydat na delší běh. Tentokrát jsem nešel po rovině, ale zamířil pro změnu do kopečků. Teplota ráno - 3 C a do toho docela foukalo, takže nic teplého a docela jsem si mákl. Ani jeden úsek se mně tep nedařilo držet ve stanovených hodnotách, do kopce to problém ani tak nebyl, ale z kopce, ať jsem se snažil běžet sebe rychleji, holt tepy šly dolů. Ale aspoň to byla změna, už mě to moc po stejné trase nebavilo. A trochu jsem to nechtěně prodloužil, takže poslední tři kilometry byly už jen takový výklus. Celkově byla průměrná TF 142 a max. byla 154 a průměrné tempo 5:21 min/km.
Plavání 2,0 km za 50 min. Tak jsem zvládl ještě dnes bazén. Sice bylo opět plno, ale na to už jsem si zvykl :-). Rozplav 300m za 5:37 (osobák), 300m s deskou za 8:33, 500m stupňovaně za 9:44 - osobák. Sice to mělo být jen 300 m, ale po rozplavu jsem si věřil, že bych dnes hranici deseti minut mohl pokořit a taky se mi to povedlo. Zajímavé po dlouhém ranním běhu, jsem se cítil docela unaven a tak pěkně mi to plave. Že by, v tom měl prsty Ječmínek, Ječmínku ty jsi snad kouzelník :-). 10x50m za 12:11, ze začátku v pohodě, ale ke konci už jsem to moc nehrotil, abych nemusel bojovat s křečemi. 400 m výplav za 9 min. to už byla taková pohodička, při které jsem si zase dával hlavně pozor na styl.

Délka úseku	Čas	Tempo úseku	AVG. TF	Max. TF
8,00	43:41	5:28	139	153
8,00	42:24	5:18	141	154
8,00	41:42	5:13	146	152
3,14	17:13	5:29	144	151

	Km	Čas
Běh	81,27	7:18:04
Plavání	8,0	3:25:00
Kolo	28,15	1:00:01
Tělocvična		0:00:00
Celkem		11:43:05

Zhodnocení : Řekl bych, že to byl docela slušný týden, trochu více jsem naběhal, a pokusím se uvést to praxe rady od Ječmínka týkající se mého plaveckého stylu. Asi to nese své ovoce poprvé jsem dal 500 m pod deset minut :-). Bohužel jsem se nedostal tento týden ven na kolo. Ze začátku týdne nebyl, čas a pak se nám ochladilo a v takové zimě jsme se na kolo neodvážil.