51. týden 15.12 - 21.12

Poslední týden před vánocemi, jsem zvládl, dle mého názoru v pohodě :-).Plán na tento týden je následující :
Po - P-100R, 400tcv, 5x300K/pauza 2´, 100V
Út - vytrvalost 18km na 150, posilování (kliky, drepy, sklapovacky)
St - P-100R, 400tcv, 2x700K / pauza 1´, 100V
      - rotoped 1h v tom 10x2´ tocit cca 110/´ / pauza 1´  
Čt- volno
Pá- P-100R, 400 predp z deskou, 4x400K/pauza 1´, 100vypl
So- kolo 2h na ujeti
Ne- souvisle 10km na 145+8km na 150 + 4km na 155

Pondělí 15.12. : Plavání 2,1 km za 55 min. Tak a je tu poslední týden před vánocemi, který jsem zahájil , jak jinak než ranním plaváním. Úvodní 100m za 1:38, a to jsem se snažil, ať je to opravdu na pohodu :-), po 400 m s deskou za 10:30 následovalo 5x300m pauza 2min. První tři úseky byly celkem v pohodě za 6:12, 6:06 a 6:10, čtvrtý už byl trochu horší a po srážce byl čas 6:25 a poslední, ať jsem se snažil co to šlo, už jsem toho měl dost a bylo to za 6:26, už jen výplav 100m za cca 2:30 a mám to za sebou.
Úterý 16.12. :  Souvislý běh 18,04 km za 1:29:51. Ze začátku, abych se dostal nad 140 tepů, jsem musel běžet rychleji a tempo se pohybovalo pod 5 min/km s čímž jsem byl spokojen a v tomto tempu jsem první půlku celkem v pohodě zvládl, nazpět už takový problém udržet vyšší tepy nebyl, ale stále jsem držel stejné tempo. Necelé tři kilometry před cílem po krátké pauze ve křoví, kdy jsem trochu zchládl, jsem musel zrychlit, aby mi nebyla zima a zrychlení jsem už udržel až do konce. Celkově byla průměrná TF 147 a max. byla 162 a průměrné tempo 4:59 min/km. Jsem rád, že aspoň v běhu mně to docela jde :-). Na posilování už nebyl čas, tak jsem aspoň zařadil trochu strečinku na protahoval lýtka a stehna, je to děs, jak jsem ztuhlý :-(. 

Délka úseku	Čas	Tempo úseku	Avg TF	Max. TF
9,03	44:31	4:56	145	153
9,01	45:19	5:02	149	162

Středa 17.12. : Plavání 2,0 km za 50 min. Dnes to byla v bazénu paráda, aspoň co se týká místa, v bazénu 3 lidi :-). 100m rozplavu jsme si dal trochu volněji za 1:45, následně klasiku 400m s deskou opět trochu pomaleji za 10:50 a to se mi na pocit zdálo, že mi to jde líp a plavu rychleji než v pondělí, opak byl pravdou. Uvidím jak mně to poplave při 2x700m a pauzou 2 min. Ze začátku to bylo nějaké divné, pak se to, ale upravilo a nakonec se čas zastavil na 15:16. Druhý úsek se mi už pocitově plavalo daleko líp, zajímavé měl bych být více unaven a se zrychleným závěrem to bylo za 15:24, což mě docela potěšilo :-). Pak už jen výplav 100m a mám splněno :-).
Rotoped 48,69 km 1:30:01. Ještě že je v plánu rotoped, venku nám pěkně prší :-). Začínají se mi vložené rychlejší série líbit, jednak to rychleji uteče, aspoň mně se zdá :-) a hlavně to není takový stereotyp. A až tak se mi to zalíbilo, že jsem si to o půl hoďky prodloužil :-). Celkově byla průměrná TF 120 a max. byla 144 a průměrná rychlost 32,5 km/h.
Čtvrtek 18.12. :  volno.
Pátek 19.12. :  Plavání 2,3 km za 55 min. Asi většina lidí nakupuje vánoční dárky, a nebo popíjejí svařák u stánku na náměstí, jelikož bazén byl skoro prázdný. 100R za 1:36, 400 s deskou za 10:03, bylo trochu rychlejších, a pak hurá na 4x400K/pauza 1´, časy na mě docela solidní 8:13, 8:22, 8:25 až na poslední úsek, kdy jsem při odrazu do poslední padesátky dostal opět křeč do lýtka, naštěstí rychle odezněla a čas byl 8:34. Při výplavu 200 m za cca 5 min, jsem se pro jistotu už neodrážel a křeč už nedostal :-).
Sobota 20.12. : Rotoped 43,79  za 1:30:00. Ráno jsme jel se synem na hokej, a odpoledne už pršelo, takže jediná možnost byl večerní rotoped. Jízdu jsem si vylepšil pěti vloženými pětiminutovkami na nejtěžší převod. Celkově byla průměrná TF 114 a max. byla 133 a průměrná rychlost 29,2 km/h
Neděle 21.12. : Souvislý běh 22,00 km  za 1:56:03. Za pěkného dopoledního počasí jsem vystartoval, ke svému poslednímu tréninku v tomto týdnu. Běželo se komfortně, hlavně první půlka, kdy foukalo trochu do zad, na zpět foukalo proti, ale pořádně naštěstí až asi poslední tři kilometry, což se už dalo vydržet. Tyto běhy mě docela baví, aspoň se donutím, ke konci moc nezpomalovat, hodinky pořád křičí, abych přidal :-). Celkově byla průměrná TF 148 a max. byla 157 a průměrné tempo 5:11 min/km.

Délka úseku	Čas	Tempo	Avg. TF	Max. TF
10,00	50:47	5:05	144	149
8,00	42:18	5:17	149	153
4,00	20:55	5:14	155	157

 

	Km	Čas
Běh	40,04	3:23:52
Plavání	6,4	2:40:00
Kolo	92,48	3:00:01
Tělocvična		0:00:00
Celkem		9:03:53

Zhodnocení : Tento týden bylo vše v pohodě, a ani únava žádná. Jediné co mě trochu naštvalo, byla opět křeč při plavání. Začíná mně to vadit. Snad strečinkem, se to trochu zlepší. Když teď křeč dostanu po 2 km, co potom po 3,8 km ?

A jelikož už do vánoc asi nic psát nebudu, chtěl bych všem popřát krásné prožití vánočních svátků, hodně dárků pod stromečkem, pokud jste byli celý rok hodní :-), a hlavně pohodu a klid.