50. týden 8.12 - 14.12

Tak máte za sebou další týden, tentokrát trochu více běžecký. A měl jsem toho už ke konci plné zuby

Plán na tento týden je následující :
Po -  3R, 10x100m usilí na 80%/MK 100m MK volne, V3
Út - P-200R, 400predp z deskou, 20x50K/pauza 10 výdechů do vody, 200V 
St -  vytrvalost 16km na 140, rotoped 1h, 2x5´těžký převod 
Čt- volno - telocv 
Pá- P-100R, 400predp z deskou, 3x500K/ pauza 1´, 100V 
So- kolo 120´venku na ujetí 
Ne- souvisle 13km na 140+8km na 145 + 3km na 150

Pondělí 8.12. : Plavání 2,0 km za 50 min. Jelikož není jistota, že v pátek bazén stihnu, šel jsem i dnes. Sice se mi moc nechtělo, ale syn mě probudil v 5:30, tím pádem bylo po spánku, tak proč bazén vypouštět že? R 200m za 3:44, 400m s deskou bylo dnes nějak pomaleji 10:43. Pak následovalo 20x50K/pauza 10 výdechů do vody, tento cvik jsem plaval poprvé, a je to docela divočina :-). Časy jednotlivých úseků jsem odmítl měřit, ale celkový čas se zastavil na 24:00, ke konci už mě docela bolely ruce. Na závěr už byl jen výplav 400 m za cca 10 min.
Běh 8,45 km za 46:12. Takto pojmutý běh jsem ještě neběžel a dost mi vrtalo hlavou, podle čeho stanovím běžet v úsilí na 80%. Nakonec jsem přestal přemýšlet a běžel jsem to tak, aby to nebylo na 100 % :-). Vše bylo v pohodě, a tak jsem vyklusal domů, bohužel kousek od domova mě opět přepadly střevní potíže a to natolik, že jsem doběhl domů indiánským během, abych se nepos... To snad už není normální, že by mně běh tak dobře podporoval práci střev :-(.  Celkově byla průměrná TF 139 a max. byla 158 a průměrné tempo 5:28 min/km.
Úterý 9.12. : Plavání 2,1 km za 50 min. Po 100m rozplavbě za 1:40, byl opět na řadu cvik s deskou 400 m za 10:34 a už jsem cítil, že další pětistovky bude docela maso, už teď mě bolel celý člověk, taky to tak bylo. První byla ještě v rozumném čase za 10:34, druhá už byla podstatně horší za 11:11 a třetí to jsem se po první stovce těšil až bude konec, čas 11:22. Tak zničený, jsem snad z bazénu ještě nelezl a to mě večer čekal ještě rotoped. Na závěr už jen 100 m výplav za cca 2:30 min.
Rotoped 30,00 km za 1:00:00. Únava z plavání během dne trochu polevila, tak jsem sedl na rotoped. Po asi 10 min jsme dal nejtěžší převod a točil nohama co to šlo. Na konci pětiminutovky jsem musel trénink přerušit, protože přišel stolař, který nám bude dělat nový stolek a přišel se podívat, aby se trefil do barvy k stávajícímu nábytku. naštěstí se dlouho nezdržel a já mohl sednout znova na rotoped. Pětiminutovka na nejtěžší převod se mi celkem zalíbila, tak jsem ji ještě dvakrát zařadil. Zdálo se mi, že to i rychleji uběhlo :-). Celkově max. byla 143 a průměrná rychlost 30,0 km/h, průměrnou TF nepíši, protože jsem zapomněl při přerušení vypnout garmina a 112 to rozhodně nebylo :-)
Středa 10.12. :Souvislý běh 16,28 km za 1:26:46. Už od rána jsem byl celý dolámaný a bolel mě celý člověk. Celý den jsem přemýšlel zda vůbec večer běhat půjdu, a když už půjdu tak asi ne celých 16 km. Nějak jsem se nakonec přemluvil a vyrazil. Moc se mi nechtělo a pořád jsem sledoval hodinky, kdy už to bude za mnou a jak na potvoru dnes to bylo nekonečné :). Asi se únava projevila, protože celkově byla průměrná TF 139 a max. byla 150 a průměrné tempo 5:20 min/km.
Čtvrtek 11.12. : tělocvična. Zajímavé, včera jsem šel brzo spát a ráno jsem se tam zbitý jako ve středu necítil. Od října do dubna chodím pravidelně na fotbálek do tělocvičny od 18:30 do 20:00. Do naběhaných kilometrů si to nepíši, ale je to docela si máknu, takový intervalový trénink :-). A po fotbálku, je potřeba doplnit tekutiny v hospůdce, kde jsem to tentokrát opět nepřehnal :-).
Pátek 12.12. : volno. Máme v práci závěrečný večírek, ráno plavat nešlo (nějak jsem to tušil, proto jsem šel na bazén v pondělí) a odpoledne se už budu věnovat zábavě :-) a 2 hodiny bowlingu a průměrný nához 157 do aktivit nepíši :-). 
Sobota 13.12. : regenerační běh 18,53 km za 1:55:18 :-). Běh sice v plánu nebyl, ale Ječmínek běžet šel, tak jsme se připojil. Bylo jasné, že to bude běh na velmi nízkých tepech, ale společný běh a pokec s Ječmínkem je vždy přínosem. Celkově byla průměrná TF 127 a max. byla 140 a průměrné tempo 6:13 min/km.
Kolo 59,82 km za 2:05:02. V poledne zavolal David, zda se nepojedu projet. Sice to bylo těsně po obědě, ale ve dvou je to vždy lepší, tak jsem se rychle nachystal, abychom mohli vyjet. Počasí nic moc, foukal docela nepříjemný vítr. Ke konci už mi byla celkem zima, tentokrát slunce nesvítilo a už jsem toho měl i dost a lýtka se pomalu začínala ozývat, tak jsem byl rád, že už jsem byl doma :-). Celkově průměrná TF 133 max. byla 151 a průměrná rychlost 28,7 km/h,
Neděle 14.12. : souvislý běh 24,2 km za 2:12:23. Jediná možnost, kdy vyběhnout byl opět ranní běh. Ze začátku to bylo v pohodě, ale v průběhu už se začínala projevovat únava ze soboty a hlavně cestou zpět proti větru jsem si musel pěkně máknout. Celkově byla průměrná TF 142 a max. byla 152 a průměrné tempo 5:31 min/km.

Délka úseku	Čas	Tempo úseku	Avg TF	Max. TF
13,00	1:11:00	5:28	138	143
8,00	44:20	5:33	145	148
3,00	16:56	5:39	149	152

 

	Km	Čas
Běh	67,28	6:29:39
Plavání	4,1	1:40:00
Kolo	89,82	3:05:02
Tělocvična		1:30:00
Celkem		12:35:41

Zhodnocení : Snad poprvé jsem potrénoval více jak dvanáct hodin, ale tentokrát už jsem se cítil docela unaven, a už se těším na vánoce, kdy snad bude trénink trochu volnější díky svátkům a naberu trochu sil.