16. týden 19.4 - 25.4.2010

Tentokrát tu máme odpočinkový týden, zakončený dobře zvládnutým sobotním závodem.

Plán na tento týden byl následující :

po- volno
ut- P- co Jarda vymyslí 
     B -volny klus 14km ( VOLNY!!!!!!!)
st- P: co Jarda vymyslí 
     C: kolo venku 2h volne
ct-  volno
Pa- P: co Jarda vymyslí 
     B: 3R, 500m svizne, V2
so- závod 1/2maraton
ne- C: vykmih 2h volne

Pondělí 19.4. : volno.  Opravdu jsem nic nedělal, sice jsem se ráno probudil, ale zůstal jsem v posteli a na bazén nešel a po práci jsem hlídal kluky, takže stejně nebyl ani na nějaké sportování čas. Ale není to špatné si občas tak zalenošit :-).  
Úterý 20.4. : Plavání 2,2 km za 50:00 min. Dnes už jsem byl opět ráno na bazéně :-). Rozplav 2x polohovkou, delfínem už zvládnu padesátku :-), pak nějaké kraulové ruce a nohy a rychlé padesátky :-).    
Souvislý běh 14,61 km za 1:23:33. Vyběhl jsem až navečer, dřív to nešlo a po dvou kilometech začlo pršet, tak jsem si řekl, že se schovám v Žebračce, pod stromy, a nebylo to úplně dobrá volba, než jsem do Žebračky doběhl, byl jsem mokrý a v Žebračce bahna takže k tomu ještě jako čuně,. Po opuštění Žebračky, pršet přestalo a zbytek běhu jsem absolvoval už po asfaltu. Snad to bylo volné, tak jak trenér napsal :-).  Celkově byla průměrná TF 125 a max. byla 134 a průměrné tempo 5:43 min/km.
Středa 21.4. : Plavání 3,7 km za 1:20:00 min. Dnes to bylo zajímavé, dlouho jsem si tak nohama nazakopal jako dnes :-). 
Kolo 54,40 km za 2:04:12. Opět sjem si vzal dovolenou, stejně jsem musel ještě něco vyřídit. Počasi sice nevypadalo nějak dobře, sice nefoukalo, ale bylo zataženo. Ale co neprší, takže jsem vyjel. Vzal jsem o směr Břest a Kromeříž a jelo to celkem slušně, jsem si říkal, že by se projevily naježděné kilometr ? Omyl, ono se nám pěkně rozfoukalo a bylo to s větrem v zádech, což jsme zjistil, hned jak jsem to otočil směr Chropyně. Studený vítr čím dál tím více sílil takže to byl, až do Brodku, opět takový menší boj. Z Brodku naštěstí fouklo z boku do zad, takže už se jelo lehčeji. Celkově byla průměrná TF 117 a max. byla 136, průměrná kadence 81 a průměrná rychlost 26,3 km/h.
Čtvrtek 22.4. : Plavání 2,1 km za 50:00 min. Mělo být sice volno, ale v pátek nebude na nic čas, takže bdue stejně volno, tak jsem ráno skončil na bazén. Nebylo to špatný, dnes trénink vedl Jardův svěřenec :-). Super na plaveckém tréninku s plavcema je to, že to nikdy není stejný a dá se vymýšlet tolik kombinací, že to nikdy není nuda :-).
Tělocvična. Od října do dubna chodím pravidelně na fotbálek do tělocvičny od 18:30 do 20:00. Dnes to je naposledy, je to sice i příští týden, ale to nemůžu :-). Na konci už jsem toho měl plné zuby. A po fotbálku, je potřeba doplnit tekutiny v hospůdce, ale dnes jen na chvilku, v sobotu je závod, takže je potřeba být brzo doma :-). 
Pátek 23.4. : Běh 6,82 km za 38:02. Původně jsem chtěl mít volno, ale trenér doporučil, abych se šel před sobotním závodem trochu rozklusat, tak jsem šel :-). Celkově byla průměrná TF 125 a max. byla 151 a průměrné tempo 5:35 min/km.
Sobota 24.4. : závod 12. ročník Hanáckého půlmaratonu 21,1 km za 1:35:17. Celkově byla průměrná TF 154 a TFmax. byla 167 a průměrné tempo 4:31 min/km. Více zde.
Neděle 25.4. : Kolo 52,96 km za 1:59:21. Po sobotním závodu a večerním plesání, které jsme ukončili příchodem domů v 2:30 a to jen díky manželce, která v těchto situacích má více rozumu než já, který musí být všude až do konce a odcházet poslední, se mi ráno vstávalo v mezích normy a mohl jsem vyjet. Teplé počasí, ale zase hnus větr, takže nejprve jsem se trápil proti větru a pak frčel domů :-). Celkově byla průměrná TF 117 a max. byla 132, průměrná kadence 80 a průměrná rychlost 26,6 km/h.      

	Km	Čas
Běh	42,53	3:36:52
Plavání	8,00	3:00:00
Kolo	107,36	4:03:33
Tělocvična		1:30:00
Celkem		12:10:25

Zhodnocení : Po dlouhé době odpočinkový týden, byl potřeba koncem minulého týdne jsem toho už měl plné zuby :-). A bylo to dobře naplánováno vzhledem k víkendovému závodu, který se povedl a po dlouhé době jsem si zlepšil osobák na běžeckých tratí :-).