15. týden 12.4 - 18.4.2010

Propršený týden, ale i tak velmi dobře odtrénovaný.

Plán na tento týden byl následující :

po- P: co Jarda vymyslí 
      B: klus 14km volne
ut- volno
st- P: co Jarda vymyslí 
     B: 3R, 3x3km za 12:30/P4', V3
ct- P: co Jarda vymyslí 
     C: kolo venku 2h volne
pa- P: co Jarda vymyslí 
     C: kolo venku 2h volne
so- B: souvisle 12km po 5' + 12km po 4:45'
ne- C: dlouhe kolo 3-4h

Pondělí 12.4..: Plavání 3,4 km za 1:20:00 min. A opět začínáme další týden a jak jinak než v bazéně :-). Po rozplavu se plavala dvakrát pyramida, no vlál jsem na konci jak jinak, pak něco na techniku, pak nějaký sprintíky atd. Opět jsem toho měl na konci plný zuby :-). Počasí na prd, prší, takže dál nebylo nic  
Úterý 13.4.  :  Plavání 4,0 km za 1:20h. Tak dnes to byl v bazéně mazec, Jarda povzbuzen tím, že mám dnes svátek, připravil sváteční trénink. No sváteční, byla to pěkná divočina a ke konci už jsem nevěděl, jak zvednout ruce, ale Jarda, stále s úsměvem, mě posílal do dalšího bazénu :-). Ale opět jsem o kousek dál, trochu jsem zlepšil pohyb rukou :-), a momentálně "pracuji" na uvolnění nohou. Do teď jsem kopal s moc napnutýma nohama, z toho prý pramení i křeče do lýtek, Takže pokud se mi i tohle povede napravit, snad by mohl být problém s křečemi ve vodě vyřešen :-).  
Běh 15,90 km za 1:19:41. Celý den prší, ale už jsem vyběhnout musel :-), chvilku to nebylo tak hrozné, takže jsem šel na to. A hned jsem zařadil úseky, ať už je mám za sebou :-). Pršet sice nepřestávalo, ale nebylo to tak hrozný, takže první úsek byl celkem v pohodě, druhý už to bylo o něco horší, ale ještě jsem to zvládl jak měl, bohužel začalo ještě více pršet :-(. Před třetím úsekem jsem pauzu trochu prodloužil, jelikož jsem si musel odskočit do křoví :-). Za hnusného deště jsem vyrazil do posledního úseku a to už byl boj, navíc poslední kilometr pěkně fouklo proti takže jsem končil hotovej, ale ve stanoveném čas :-). Po vydýchání, už jen, za vytrvalého deště, rychlejší výklus domů :-). Celkově byla průměrná TF 143 a max. byla 172 a průměrné tempo 5:01 min/km.

Délka úseku	Čas	Tempo úseku	Avg. TF	Max. TF
3,00	12:21	4:07	154	162
3,00	12:27	4:09	157	165
3,00	12:29	4:10	159	172

Středa 14.4. : Plavání 3,5 km za 1:20:00 min.  Včera odpoledne měl syn rozlučkovou akci s hokejovou sezónou, a trochu se to protáhlo a zvrtlo, takže se mi moc dobře ráno nevstávalo, ale vstal jsem, ale nebylo to ono :-). Po hodince jsem si musel dokonce odskočit na WC :-). Pak už jsem to nějak zvládl :-).  
Souvislý běh 14,48 km za 1:22:43. Celý den hnus počasí, zataženo a prší, naštěstí k večeru přestalo, tak jsem na chvilku vyběhl. Mělo to být volně, tak jsem se snažil to volně odklusat, ale nohy mě bolely pomalu více, než kdybych to šel rychleji :-). Celkově byla průměrná TF 125 a max. byla 133 a průměrné tempo 5:43 min/km.
Čtvrtek 15.4. : Plavání 2,4 km za 50:00 min. Ráno sice neprší, ale je zataženo tak, že každou chvíli začne, moc to na kolo venku nevypadá, já snad budu muset oprášit rotoped :-(. Ještě, že v bazéně to nevadí :-). Dnes novinka, trénink řídil jeden z Jardových svěřenců :-). A dobrý, jen těch dvacet metrů pod vodou zbytek do  padesáti kraul nedám, zas tak dobře na tom dechově nejsem :-(.
Plavání 3,0 km za 60:00 min. Stále prší takže je jasné, že kolo venku nebude reálné, tak jsem navštívil znova bazén. Tentokrát se plave na šířku a jsou to opět sprintérské série, které s obtížemy stíhám :-).  
Rotoped 30,60 km za 1:00:00. Když už nemůžu jet na kolo venku, oprášil jsem prach na rotopedu a na chvilku jsem na něj sedl. Celkově byla průměrná TF 119 a max. byla 124 a průměrná rychlost 30,60 km/h.
Pátek 16.4. : Plavání 2,2 km za 50:00 min. Tak tento týden naposledy na bazéně, opět rychlé stovečky :-). Při odchodu z bazénu už se i vylepšuje počasí  to vypadá na kolo venku :-).  
Kolo  70,75 km za 2:33:54. A ono opravdu bez deště, sice trochu zataženo, ale cesty suché, takže opět v práci dovolená hurá na kolo. Před tím, jsem byl s manželkou koupit v baumaxu dveře a mohl jsem vyjet. Dnes se mi po velké době zdálo, že mi to nějak jede, také konečně bez nějakého extra větru. Cestou domů jsem se stavil u Aleše Dedka a objednal pro manželku kolo :-). Dnes spokojenost a v klidu jsem mohl odejít na oslavu narozenin :-). Celkově byla průměrná TF 122 a max. byla 144, průměrná kadence 84, nastoupané metry 354 a průměrná rychlost 27,60 km/h.
Sobota 17.4. : Souvislý běh 24,11 km  za 1:58:54. Po včerejší oslavě narozenin, se něco popil, ale hlavně snědlo a vůbec se mi ráno nechtělo vstávat. Nakonec jsem vyběhl až v devět, ale už na začátku jsem věděl, že to bude boj. Prvních dvanáct kiláků ještě dobrý, ale po krátké pauze k odlehčení a občerstvení se jsem už dosti unaven vydal k domovu :-). Ještě do 18 km jsem držel tempo 4:51 min/km, ale pak už jsem vytuhl z čehož plynulo výrazné zpomalení, a domů jsem se spíše doplazil, než doběhl. Tak, tak zničenej jsme po běhu dlouho nebyl, v lýtkách to opět jen hrálo a celkově skoro mrtvola :-(.  Celkově byla průměrná TF 147 a max. byla 161 a průměrné tempo 4:56 min/km.

Délka úseku	Čas	Tempo úseku	Avg. TF	Max. TF
12,00	58:48	4:54	143	150
12,00	59:32	4:58	151	160

Kolo 40,87 km za 1:36:00. Tohle kolo nebylo vůbec v plánu, původně to měla být pohodová vyjížďka se synem a jeho spolužáky a rodiči. Ale po návštěvě sklepa, jsem zjistil, že syn má úplně prázdné kolo a musí to být opravdu díra, když ani pumpováním se kolo ani nenafouklo. Ale když už jsme byl oblečen, tak jsem za zbytkem dojel aspoň sám. Vzal jsem to přes Nové Dvory do Lipníka a ke splavu, kde jsem myslel, že je konečná, dal si pivo a pokecali. Pak někdo navrhl, že je tu zima a pojedeme se podívat, ještě pod Helfštýn, kde si dáme pivo a pak domů. Tento přesun byl opravdu pomalý, dalo se pivo a nějak už byl čas vydat se k domovu a proto jsem musel do toho trochu šlápnout :-). Tepák jsem neměl, takže průměrná kadence 82 a průměrná rychlost 25,5 km/h. Ale nevím, zda to byl dobrý nápad, večer jsem byl jak mrtvola a šel brzo spát na zítra byl domluven výjezd s Martinem.
Neděle 18.4. : Kolo 78,22 km  za 3:02:20.  Ráno byla sice zima 4C, ale jasno. Ráno to není ono, únava tu je, no uvidíme snad nebude chtít Martin jezdit někde po kopečkách. Vyrážíme směr Holešov, nejedeme extra rychle, ale oproti pátku to na pohodu vůbec není. Za Holešovem směr Hadovna, moc se mi nechce, ale kousnu se a Hadovnu vyjedem, naštěstí to bylo první a zároveň poslední stoupání z Rusavy opět směr Holešov, ale to už toho má dost, kdybych jel sám točím to směr Přerov a končím. Ale to bych nemohl Martinovy udělat :-) a ještě vydržím. Pohoda to není a za Hulínem už mě berou křeče do lýtek, naštěstí už to točíme domů a to už nějak doklepu a jsem rád, že už to mám dnes za sebou. A asi to tak mělo být, protože těsně před koncem mi volala manželka, že už mám přijet, že pojedeme s dětima do ZOO v Lešné. Pěkný výlet, ale po návratu jsem si musel na chvilku lehnout :-). Celkově byla průměrná TF 123 a max. byla 154, průměrná kadence 79, získaná nadmořská výška 495 m a průměrná rychlost 25,7 km/h.   

	Km	Čas
Běh	54,50	4:41:18
Plavání	18,50	6:40:00
Kolo	220,44	8:12:14
Tělocvična		0:00:00
Celkem		19:33:32

Zhodnocení : Na to jaké bylo počasí opět povedený týden, ale mám toho plný zuby a doufám, že příští týden bude více odpočinkový, nic se nemá přehánět :-).