14. týden 5.4 - 11.4.2010

Tento týden jsem najel letošní první stovku na kole a byl to boj :-).

Plán na tento týden byl následující :

po- volno
ut- P: co Jarda vymyslí 
     C: kolo venku 2-3h volne
st- B: 3R, 3x2km za 8:20'/ P4', V3
     C: kolo venku 2h volne
ct- P: co Jarda vymyslí 
     C: kolo venku 2h volne
pa- volno
so- delsi kolo 3-4h
ne- souvisle 7km po 5'+7km po 4:50+7km po 4:40

Pondělí 5.4..: volno.  Velikonoční pondělí, počasí hnusné, ale s klukama jsme tatarovat šli. Sice jsem to se slivovicí nepřehnal, ale večer se mi už nic dělat nechtělo.           
Úterý 6.4. : Plavání 2,3 km za 50:00 min.  Moc se mi ráno vstávat nechtělo, ale včerejší tatarování dopadlo bez draku, takže šlo jen o to vstát, což se nakonec povedlo :-). Dnes to byla taková sólová jízda :-).   
Běh 17,17 km za 1:33:20. Bohužel kolo neklaplo, tak jsem navečer aspoň vyběhl. Slunce sice svítilo, ale opět nepříjemný vichr a navíc studený a ještě místo 3 jsem běžel pět úseků :-). První dva úseky byly proti větru, ale i tak jsem je zaběhl jak měl. Třetí byl ze začátku proti větru, pak jsem se otočil a bylo to s větrem v zádech, ale z ničeho nic mě začalo strašně píchat v boku až tak, že jsem musel zastavit, a snažil jsem se to rozdýchat, což se po chvilce nějak povedlo a úsek dokončil. Čtvrtý se běželo v pohodě, ale u pátého už jsem toho měl plný zuby a byl rád, že to mám za sebou. A večer docela bolely nohy :-). Celkově byla průměrná TF 135 a max. byla 164 a průměrné tempo 5:26 min/km.

Délka úseku	Čas	Tempo úseku	Avg. TF	Max. TF
2,00	8:19	4:10	150	162
2,00	8:20	4:10	154	163
2,00	8:30	4:15	147	156
2,00	8:18	4:09	149	160
2,00	8:26	4:13	151	164

Středa 7.4. : Plavání 3,8 km za 1:20:00 min.  Po včerejšku mě trochu bolely nohy, ale křeč jsem chytl až při poslední stovce výplavu :-).
Kolo 105,61 km za 4:28:32. Dnes je hezky, sice zase studený vichr ale na slunci to jde. Abych něco najel musím to řešit tak, že si v práci vezmu dovolenou. Jelikož foukalo jak prase :-(, vzal jsem to přes kopečky a jelo to suprově za dvě hodiny něco málo přes 40km. Pak jsem jel prozkoumat úseky, kde jsem ještě nikdy nejel. Z Bělotína do Oder docela dobrý, ale z Oder přes Potštát až do Kozlova je to pořád do kopce, cca 30 km. Naštěstí je cesta kryta okolními lesy takže vítr nevadil a když tak foukalo do zad :-). Z Kozlova do Přerova to je naštěstí už jen z kopce, takže poslední dvacku jsem zvládl a ujel první letošní stovku. Měl jsem toho plný kecky, domů jsem dojel hotovej a lýtka opět hrála a musel jsem do sebe narvat protikřečové tablety, magnésiun a vitamíny, abych mohl aspoň trochu fungovat.  Kolo na IM bude velký boj :-).  Celkově byla průměrná TF 120 a max. byla 146, průměrná kadence není odešlo čidlo a průměrná rychlost 23,6 km/h, nastoupané metry 1087.
Čtvrtek 8.4. : Plavání 2,5 km za 60:00 min. Po včerejším kole jsem byl pěkně dolámanej, naštěstí byl plavecký trénink zaměřen více na zvládnutí techniky, takže jsem to zvládl a moc se mi to líbilo :-).
Kolo 68,06 km za 2:34:41. Opět pěkné počasí, tak šup na kolo a aspoň na chvilku :-). Nevím jak to dělám, ale kudy jedu, tudy fouká proti :-). Nohy byly ze začátku tuhý, ale pak se to nějak zlepšilo :-). Celkově byla průměrná TF 121 a max. byla 144, průměrná kadence čidlo ještě mimo provoz a průměrná rychlost 26,4 km/h, nastoupané metry 349.
Tělocvična. Od října do dubna chodím pravidelně na fotbálek do tělocvičny od 18:30 do 20:00. Dnes to byla jen hodinka, jelikož se čekalo až nás bude dost, aby se dalo vůbec hrát :-). Na konci už jsem toho měl plné zuby. A po fotbálku, je potřeba doplnit tekutiny v hospůdce, kde nás bylo také málo, tak jsem byl brzo doma :-).             
Pátek 9.4. : Plavání 2,1 km za 45:00 min. Tento týden už toho mám celkem dost, ale na plavání jsem vstal :-). Ale moc to nešlo, aspoň mně se to zdálo. Ale dnes to bylo kratší, musel jsem jít dřív, abych stihl v práci ranní poradu :-).  
Regenerační běh 14,87 km za 1:09:57. Počasí bylo všelijaké dopoledne to vypadalo dobře, pak se zatáhlo a občas jako že bude pršet, takže jsem nenašel odvahu vyjet a odpoledne jsem jen lehce vyklusal za synama, kteří jeli na kole :-). Nakonec pršelo až večer :-(. Celkově byla průměrná TF 121 a max. byla 127 a průměrné tempo 5:29 min/km.
Sobota 10.4. : Kolo 70,80 km  za 2:41:06. Ranní kolo s Ječmínkem nebylo ze začátku díky poprchání optimistické, ale po změně trasy, kde nepršelo, jsme nakonec odjeli aspoň něco. Já měl mít delší výjezd, Martin jen nějaké silové úseky plus ještě cosi, a pak měl splněno, ale trochu to se mnou natáhl a byl z toho pěkný výjezd. Já už to také nenatahoval, jednak mi bylo už chladno, počasí se také zhoršilo a navíc mi volala manželka, že musí jít dřív do práce, takže jsem musel stejně domů. Celkově byla průměrná TF 114 a max. byla 149, průměrná kadence 76 a průměrná rychlost 26,4 km/h.
Neděle 11.4. :  Souvislý běh 21,13 km  za 1:43:19. Z těchto stupňovaných běhů mám vždy předem obavy. Zdá se mi to moc rychlé :-). Dnes se mi, ale běželo celkem dobře, první úsek i proti větru v pohodě, druhý už to bylo horší, vítr zesílil na vichr a nebyl jsem schopen běžet ve stanoveném tempu až v půlce, kdy jsem se otočil a fouklo do zad jsem to už opět běželo a třetí úsek jsem běžel hodně blízko toho jak to mělo být :-). Tak jak jsem měl z dnešního běhu obavy, dopadlo to více než dobře, když jsem viděl čas, který je jen o cca o 40s pomalejší než závod v Oseku a pocitově jsem doběhl v pohodě, proč být nespokojen :-). Celkově byla průměrná TF 142 a max. byla 155 a průměrné tempo 4:53 min/km.

Délka úseku	Čas	Tempo úseku	Avg. TF	Max. TF
7,00	34:56	4:58	135	144
7,00	34:56	4:58	143	146
7,00	32:59	4:43	150	155

 

	Km	Čas
Běh	51,06	4:26:36
Plavání	10,7	3:55:00
Kolo	244,47	9:44:19
Tělocvična		1:00:00
Celkem		19:05:55

Zhodnocení :  Tento týden jsem zvládl první stovku na kole a i když to bylo se solidním převýšení, měl jsem toho plný zuby a úvahy o čase kola v Otrokovicích kolem 6:00h, nejsou vůbec reálné. Ale aspoň, že začínám mít dobrý pocit z běhu :-). Ještě jedna poznámka, už nebudu rozepisovat plavecký trénink, protože si stejně nejsem schopen všechno zapamatovat, uvádět jen něco, tak to raději nic. Doufám, že to čtenářům nebude tolik vadit :-).