7. týden 15.2 - 21.2.2010

Měl jsem z toho celkem obavy, hlavně o víkendu manželka slavila narozeniny, takže jsem musel trochu improvizovat :-).

Plán na tento týden byl následující :

po-P: 200 rozpl, 4x100 K-Z stridat po 50, 4x50KN, 4x50Pruce-Knohy, 500TCV, 4x50P na max/ start 2', 8x50K / start 1', 4x50P          na max /start 2', vypl 200 libovolne
ut- P:  200rozpl,4x50KN, 500tcv, 20x50m / start 1', 200vypl 
     B: 2R- 6km po 5:30+6km po 5:15 - 2V
st- P:  200rozpl, 3x600K/start 12' , 200vypl
     C: trenazer 60' v tom 10x1' na 100/' / 1'volne
ct-  P: 200rozpl, 2x800K dech cv (kazdy 2. bazen dychat pres 4) , 200vypl
pa- volno
so- trenazer 60'
ne- B: vyklus 16km volne

Pondělí 15.2..: Plavání 2,8 km za 1:20. 200m rozplav za 3:40, 4x100 K-Z stridat po 50, 4x50KN( 1:36, 1:36, 1:37, 1:34), 4x50Pruce-Knohy (6:13), 500TCV (300m - 50 m záběr jednou rukou druhá natažena, 200 m kraul, ruce),  4x50P na max ( všechny cca 1') / start 1:30', 8x50K / start 1' ( všechny za cca 50s), 4x50P na max ( všechny cca 1') /start 1:45', 500m výplav. Po včerejším delším běhu, jsem byl ráno celej unavenej a bylo to poznat i ve vodě. Nohy tuhý a celkově to nebylo ono. Pozitivní je, že jsem to zvládl bez křečí a v závěru padesátky prsa i stovky kraul zvládal celkem obstojně, navíc prsařské úseky jsem startoval dříve, než bylo psáno :-). Na závěr už jen pohodový výplav :-).      
Úterý 16.2. : Plavání 2,1 km za 50:00 min. Rozplav 200m za 3:45,4x50KN ( 1:33, 1:29, 1:30, ?), 500TCV (200m - 50 m záběr jednou rukou druhá natažena, 200 m kraul ruce, 100m - 50 m záběr jednou rukou druhá natažena,) , 20x50m / start 1' ( všechny mezi 49-52 s ), 200 m výplav. Dnes jsem se ve vodě cítil dost unaven. Při kraulu nohy jsem pořád ještě cítil únavu a při TCV to nebylo o nic lepší. A co víc, dnes se opravdu v bazéně sešla banda blbů, nepochopí, když plave tolik lidí, že nemůžou plavat vedle sebe :-(. Už tak jsem toho měl plný zuby a ještě k tomu kličkovaná a vymýšlet kudy tudy se dostat na druhou stranu bazénu :-). V intervalu jsem to nějak zvládl, pak už jen výplav a domů.                   
Souvislý běh 16,01 km za 1:26:30. Ještě za světla jsem vyběhl a opět jsem zvolil silnici do Prosenic, jelikož na silnici není sníh :-). Po rozklusu a protažení jsem vyrazil na první úsek, běželo se mi lehce tak jsem nezpomaloval a držel rychlejší tempo, je to sice rovina, ale do Prosenic cesta mírně klesá. úplně na pohodu první úsek za mnou, ani jsem si nemusel v garminovi nastavovat pauzu, ale aspoň jsem si odlehčil :-). Zpět už se setmělo a proto jsem zrychlil, ať se na silnici motám co nejmíň, a i když mě řidiči viděli, dvakrát jsem musel skočit do příkopy, protože při zpomalování, a čekání až projede auto v protisměru, zapomněli na to, že začalo opět mrznout a krajnice byla po odtátém sněhu zledovatělá a na tom to prostě nebrzdí :-). Naštěstí vše v pohodě, a v pořádku jsem zvládl i druhý úsek a po dlouhé době z toho bylo solidní tempo :-). Spokojen jsem už pomalu doklusal domů :-). Celkově byla průměrná TF 131 a max. byla 155 a průměrné tempo 5:24 min/km.  

Délka úseku	Čas	Tempo úseku	Avg. TF	Max. TF
6,00	32:15	5:23	129	138
6,00	30:00	5:00	140	155

Středa 17.2. : Plavání 3,5 km za 1:20. Rozplav 200m za 3:36, 4x600K/start 12' (11:11, 11:17, 11:25, 11:37), 900m výplav. Po včerejším běhu ráno opět trochu unavenej. Původně to měli být jen tři úseky, ale věděl jsem, že bude času dost, tak co vymýšlet dal jsem si jednu navíc. První a druhá byly celkem v pohodě, pak se nám opět zaplnil bazén, k tomu se přidala únava a už to bylo pomalejší :-). ještě jsem chtěl něco rychlejšího zkusit, ale ruce už toho měly dost, už by to stálo za prd, tak už jsem se jen tak vyplavával a snažil se soustředit na techniku :-).    
Rotoped 32,40 km za 1:00:00. Opět s rychlejšími úseky, takže to i rychleji uběhlo :-). Celkově byla průměrná TF 118 a max. byla 133 a průměrná rychlost 32,4 km/h.
Čtvrtek 18.2. : Plavání 2,0 km za 50:00 min. Rozplav 200m za 3:38, 2x800K dechové cvičení (kazdy 2. bazen dychat pres 4)/pauza 1'  (15:45, 15:50) , 200m výplav. Dnes jsem se v bazéně moc dlouho nezdržoval, olympiáda je v plném proudu a hráli naši se Slováky, tak jsem spěchal do práce, abych zápas mohl sledovat aspoň na PC :-). Plavalo se docela dobře, jen padesátky s dýcháním přes 4 byly samozřejmě pomalejší, rychleji bych to neudýchal :-). Pak už je výplav a honem do práce :-).
Rotoped 31,00 km za 1:00:00. O víkendu, slaví manželka narozeniny, tak kdoví jak to bude vypadat, tak jsem si sedl na rotoped v předstihu už dnes :-). Celkově byla průměrná TF 112 a max. byla 121 a průměrná rychlost 32,4 km/h.         
Pátek 19.2. : Plavání 1,6 km za 40:00 min. Rozplav 200m za 3:40, 5x200m/start 2' ( 3:26, 3:27, 3:27, 3:26, 3:24), 400m výplav. Dnes sice volno, ale snad kratší pohodové plavání neuškodí a whirpool už vůbec ne. No ono to zas tak pohodové nebylo , hlavně dvoustovky, při nich jsem si dával docela slušně a ani jsem to neměl v plánu, ale když první padla pod 3:30, a druhá také,  hecl jsem se a zkusil zda zvládnu všechny a ono se to povedlo, i když poslední už byla s vypětím všech sil. Na závěr už opravdu pomalý výplav a hurá do whirpoolu to byla paráda :-).   
Sobota 20.2. : volno. Dnes se na sport nedostalo, moje drahá polovička má narozeniny a včera byla jedna oslava a dnes další. A jako správný manžel jsem se do příprav zapojil a holt z toho bylo sportovní volno :-).      
Neděle 21.2. : Souvislý běh 20,08 km za 1:51:04. Oslava dopadla dobře, a po obědě jsem za slunečného počasí vyběhl. Opět po silnici ale zase změna trasy. Je to zvlněná trať prvních deset kiláků bylo skoro pořád do kopce, ale na suchu :-). Zpět to šlo líp, i když ke konci se už nohám moc nechtělo a byl jsem rád že už mám dnes odběhnuto :-(. Pak ještě super relaxace v Aquacentru v Olomouci a týden je opět za mnou :-). Celkově byla průměrná TF 139 a max. byla 162 a průměrné tempo 5:32 min/km.

	Km	Čas
Běh	36,09	3:17:34
Plavání	12,00	5:00:00
Kolo	63,40	2:00:00
Tělocvična		0:00:00
Celkem		10:17:34

Zhodnocení :Opět povedený týden i s oslavou. Z běhu jsem měl radost a i páteční dvoustovky nebyly špatný. V neděli už bylo celkem pěkné počasí i na kolo venku, ale raději ještě chvilku počkám :-).