6. týden 8.2 - 14.2.2010

Po dlouhé době docela povedený týden :-).

Plán na tento týden byl následující :

po-P: 200rozpl, 5x400K/start 8' , 100vypl
ut- P: 200rozpl, 100-200-300-400-300-200-100/ mezi 10 vydechu do vody , 200vypl
     B: 15 km na 135
st- P: 300rozpl, 15x100K/start 2' , 200vypl
     C: trenazer 60' v tom 10x1' na 100/' / 1'volne
ct-  P: 200rozpl, 4x50KN, 200 P-Z stridat po bazenu, 200 ruceP-nohyK, 400K dychat pres 4, 200Z, 4x100P na max, vypl100
pa- volno
so- trenazer 90' v tom 3x8'na tezko ve stoje
ne- B: vytrvalost 25km na ubehnuti

Pondělí 8.2..: Plavání 3,1 km za 1:20. 200m rozplav za 3:37, 5x400K/start 8', 500m za 9:58, 400m výplav. Tak snad jsem fit, i když v bazénu to tak vůbec nevypadalo, dnes mi to vůbec neplavalo, Rozplav ještě v pohodě, první čtyřstovka ještě dobrý, někde kolem 7:37, druhá už byla pomalejší kolem 7:45, ale už jsem cítil, že to nebude dnes ono, navíc na konci třetí jsem si tak lokl vody, že jsem musel zastavit, abych popadl dech a potupně nevrhl v bazénu :-). Poslední dvě sice byly v čase, ale stálo to za prd :-(. Ještě jsem zkusil pětistovku, která také stála za prd, takže pak už jsem se raději jen vyplavával :-).   Úterý 9.2. : Plavání 2,2 km za 50:00 min. Rozplav 200m za 3:35, 100-200-300-400-300-200-100(1:32, 3:35, 5:25, 7:25, 5:33, 3:38, 1:40) /mezi 10 vydechu do vody , 400m výplav. Tak dnes to bylo úplně o něčem jiným. Vše naprosto v pohodě, a i když ke konci se opět nahrnula hromada prsařů, nějak jsem to ukličkoval :-).        
Souvislý běh 15,44 km za 1:22:50. Už mě nebavilo, pořád se plahočit na sněholedu a tentokrát jsem běžel po silnicích, které jsou bez ledu. Sice trochu risk, co kdyby auto v protisměru neuhlo, ale běžet po normálním povrchu už mně chybělo. A je to o něčem jiném, konečně se dalo běžet rychleji, teda až na spojovací asi 2 km úsek mezi Újezdcem a Želatovicema, který nebyl prohrnut a v závějích jsem se po kotníky pěkně brodil. Ale zbytek trasy v pohodě a podlouhé době mě běh bavil :-).  Celkově byla průměrná TF 135 a max. byla 145 a průměrné tempo 5:22 min/km.  
Středa 10.2. : Plavání 3,5 km za 1:20. Rozplav 300m za 5:35, 15x100K/start 2' ( 12 za cca 1:40, 13,14 1:44, 15 1:42 ), 100K volně, 5x200K/start 4:15 (3:48, 3:50, 3:54, 3:55, 3:56)  600m výplav. Dnes jsem si trošku plán upravil, po půl hodině by nebylo co plavat :-). Rozplav v pohodě, a hurá na stovečky, docela dobrý, nenechal jsem se ani zvyklat poznámkou od Jardy Hýzla, abych nestál, ale plaval, a startoval ve dvou minutách, i tak mohla být pauza delší :-). Ke konci už to bylo horší, lehkost nikde zase to bylo s vypětím všech sil :-). Dal jsem pomalou stovečku a přemýšlel, co dál, ruce už bolely, ale co a vymyslel jsem si ještě dvoustovky, start v 4' bych už ale nezvládl, na to jsem byl už dost unaven, ale 4:15 bych mohl zvládnout. Sice už to bylo na hraně, ramena už pěkně pálila, ale zvládl jsem to :-). Na závěr už jen výplav, a jelikož bylo času dost trochu jsem ho natáhl :-). Dnes docela zahul :-).         
Rotoped 32,30 km za 1:00:00. Večer rotoped, opět torchu zpestření, rychlými úseky a po nich jsem se snažil šlapat rychleji než obvykle :-). Celkově byla průměrná TF 120 a max. byla 133 a průměrná rychlost 32,3 km/h.
Čtvrtek 11.2. : Plavání 1,9 km za 50:00 min. Rozplav 200m za 3:39, 4x50KN ( 1:29, 1:29, 1:30, 1:27), 200 P-Z stridat po bazenu 5:03, 200 ruceP-nohyK za 5:33, 400K dychat pres 4 za 8:16, 200Z na to jsem zapomněl :-), 4x100P na max. ( 2:00, 1:59, 2:05, 2:05) pauza 15'', 300 m výplav. Dnes jsem byl opět první v bazéně, a opět takový mix všemi styly :-). Rozplav pohoda, kraul nohy také, prsa-znak jsem také nějak zvládl a jak jsem měl ze začátku ze znaku strach začíná se mi líbit, i když určitě to není stylově nejlepší, hlavní je, že už při tom nepiji tolik vody :-). Kraul s dýcháním přes 4, pomaleji než normálně, abych to udýchal :-). 200Z jsem zapomněl, já hlava děravá, ale stejně bylo v bazéně už moc lidí to bych se jen plantal :-). Stovečky prsama docela dobrý, navíc, když člověk plave stejně rychle jak ostatní veřejnost kraulem :-). Poslední dvě stovky prsama a výplav, jsem byl v dráze mezi plavcema, Jarda měl volnou dráhu, a jak viděl, jak se opět musím motat v dráze mezi veřejností, řekl ať se přesunu k nim :-). Bylo to zajímavé, vlevo ti nejmladší ( asi přípravka :-D ), tak těm jsem stíhal, v pravo starší, tak těm jsem nestíhal a elita byla úplně někde jinde :-). Prsa jsem odplaval a už jen výplav, který vlastně ani nebyl výplavem, nedalo mi to a zkusil jsem zda bych kraulem s těma staršíma držel krok. První stovku ani omylem, ale další dvě už jsem takovou ztrátu neměl :-). Opět se mi potvrdilo, že pokud se snažím někoho udržet dostanu ze sebe více, než když plavu osamocen. Škoda, že už jsem musel do práce, závěr se mi líbil :-).             
Tělocvična. Od října do dubna chodím pravidelně na fotbálek do tělocvičny od 18:30 do 20:00. Po dlouhé opět fotbálek, už jsme se těšil a opět jsem si kvalitně zahrál a pěkně proběhl :-). A po fotbálku, je potřeba doplnit tekutiny v hospůdce :-).           
Pátek 12.2. : Plavání 1,7 km za 40:00 min. Rozplav 200m za 3:39, 2x500m (9:17, 9:11), 500m výplav. Včera se to v hospůdce nezvrhlo, byl jsem brzo doma, takže sjem si ráno skočil na bazén :-). Mám mít volno, tak jen tak lehce poplavat a na chvilku se naložit do whirpoolu :-).  Plavání bez nějakého předem stanovaného času mi asi vyhovuje, první pětistovka za docela solidní čas a druhá ještě lepší, kdy jsem vyrovnal svůj nejlepší čas na této vzdálenosti, a to jsem nešel na krev :-). Hranice devíti minut by mohla být brzo pokořena :-). Pak už jsem se, ale opravdu pomalu vyplavával, za poznámek Jardy Hýzla, že tu nejsem na rekreaci a takhle trénink nevypadá :-). Ještě chvilka ve whirpoolu a tento týden je v plavání splněno :-).  
Sobota 13.2. : Rotoped 43,20 km za 1:30:00. Ráno jsem byl se synem na trénink, chvilkujsem si také zabruslil :-),  pak jsem šlo bobovat a po obědě jel se starším synem do Olomouce na hokejový zápas. Naštěstí vše dopadlo dobře a večer jsem sedl na rotoped. Úseky ve stoje mi daly docela zabrat :-). Celkově byla průměrná TF 120 a max. byla 146 a průměrná rychlost 28,8 km/h.        
Neděle 14.2. : Souvislý běh 26,10 km za  za 2:31:34. Ráno jsem vyběhl, opět po silnici. Prvních asi 9 km do kopce, a trochu foukalo proti, ale dalo se to, pak po rovině, ale úsek mezi Osekem a grymovským mostem, bylo brodění ve sněhu. Z Prosenic už opět po cestě, ale to už jsem toho měl celkem dost a byl jsem rád, že to mám za sebou :-). Celkově byla průměrná TF 131 a max. byla 145 a průměrné tempo 5:48 min/km. 

	Km	Čas
Běh	41,53	3:54:14
Plavání	12,4	5:00:00
Kolo	75,50	2:30:00
Tělocvična		1:30:00
Celkem		12:54:14

Zhodnocení : Po nachlazení docela solidní týden a hlavně běh po suché silnic se mi líbil, už ať je obleva a sníh pryč :-)