3. týden 18.1 - 24.1.2010

Počasí tentokrát venkovním aktivitám moc nepřálo, ale i tak docela solidní týden.

Plán na tento týden byl následující :

po-P: 200rozpl, 400-500-600-500-400 / mezi 1' , 200vypl
ut- P: 300rozpl, 15x100K/start 2' , 200vypl
     B: klus 12 km volne
st- P: 300rozpl, 5x400K / start 9' , 200vypl
     C: trenazer 60'
ct- : 200rozpl, 2x800K dech cv (kazdy 2. bazen dychat pres 4) , 200vypl
pa- volno
so- trenazer 90' v tom 10x1'tocit 100/' /  1'volne
ne- vytrvalost 25km

Pondělí 18.1..: Plavání 3,0 km za 1:20. Rozplav 200m za 3:50, 400-500-600-500-400 / mezi 1' (7:50, 9:44, 11:50, 9:45, 7:49) 400m výplav. Opět nám sněží to jsem teda strašně rád, už by to mohlo stačilo. ještě, že na bazéně to nevadí :-). Dnes musím konstatovat, že to byl děs běs, vůbec mi to dnes nešlo a to dnes byla volná dráha, jen dva lidi se mnou. Nevím čím to, ale už při rozplavu to nebylo ono, všechno pomalý, ale unavenej, jako kdybych jel na osobák :-(. Pozitivum na tom snad je jen to, že to bylo pod 8´, 10´, 12´. Nemůže být každý den posvícení, uvidíme jak to bude zítra :-).                 
Úterý 19.1. : Plavání 2,0 km za 50:00 min. Rozplav 300m za 5:44, 15x100K/start 2'( prvních 5 za cca 1:42, druhých 5 za cca 1:45, třetích 5 za cca 1:47) , 200m výplav. Tak dnes to bylo daleko lepší než včera. Rozplav sice ještě nic moc, ale krátké protažení a stovky  už byly v pohodě. Teda v pohodě, zas taková pohoda to nebyla, časy docela solidní, ale pocit lehkosti v tom moc nebyl :-). No, ale hlavní je, že jsem to v těch dvou minutách zvládl. Navíc ke konci to byla spíš kličkovaná, lidí jak smetí, proč se nechodí motat odpoledne :-).
Běh 13,53 km za 1:16:48. Poslední dobou běh stojí za prd. Zase nasněžilo, a opět to pěkně klouzalo. A i když se mi zdálo, že běžím docela rychle, podle času to bylo pomalu. Ale co se dá dělat, je leden a k tomu sníh prý patří. Celkově byla průměrná TF 132 a max. byla 150 a průměrné tempo 5:40 min/km.  
Středa 20.1. : Plavání 3,0 km za 1:20. Rozplav 300m za 5:44, 5x400K / start 9' (7:36, 7:34, 7:24, 7:25, 7:37 ) , 200m volně, 200m za 3:56,  300m výplav. Dnes jsem byl s plaváním celkem spokojen. Rozplav v pohodě a vrhl sjem se na úseky. Protože to v pondělí moc nešlo, úterý už bylo lepší, ale pořád ne jak bych si představoval, dnes jsem se rozhodl více se soustředit na to jak plavu. Žádná věda, zas takový odborník nejsem, prostě jsem se snažil více se natáhnout pro záběr, jak to popsat, no prostě těsně před záběrem se ještě natáhnout ruku více dopředu :-). A ono to trochu přineslo ovoce, První úsek ještě nic moc, ale další tři jsem se do toho nějak dostal a plavalo se dobře. Poslední úsek jsem byl už unaven, ale ještě jsem se zmáčkl a čas docela dobrý. Po pomalé dvoustovce jsem si dal ještě jednu rychlejší, ale to už nebylo ono, ruce jsem už jen tahal s vypětím všech sil :-). Výplav už byl jen na pohodu :-).   
Rotoped 41,70 km za 1:20:00. Večer chvilku na rotopedu a trošku jsem si to prodloužil :-). Celkově byla průměrná TF 108 a max. byla 116 a průměrná rychlost 31,3 km/h.
Čtvrtek 21.1. : Plavání 2,0 km za 50:00 min. Rozplav 200m za 3:40, 2x800m dechové cvičení (každý 2. bazén dýchat přes 4, 16:10, 16:10 ) pauzan 1´, 200m výplav. Dnes se opět ráno mrzlo, cestou na bazén mi upadl blatník na kole, ale bazén jsem stihl :-). Po rozplavu tu byl první úsek s dýcháním přes 4, po první stovce jsem musel trochu zpomalit, protože bych to jednoduše neudýchal, ale i tak to nebylo zas tak špatný :-). Druhý úsek byl pomalejší, únava se zvyšovala, ale při poslední stovce jsem se ještě hecl a byl z toho úplně stejný čas, jako u prvního úseku. To je ale náhoda, to se mi ještě nikdy nestalo, abych stopky zastavil a byl z toho úplně stejný čas. Asi nějaké znamení :-D.  
Pátek 22.1. : Plavání 1,6 km za 30:00 min. Rozplav 200m za 3:46, 500m za 9:56, 200 m polohovka, ale ve špatném pořadí,  500m za 9:46,  200m výplav. Včera jsem na fotbale nebyl, bylo hlídání dětí, a minulý pátek se mi whirpool líbil tak jsem to dnes opakoval. Po první pětistovce jsem si zkusil dát padesátku znak, vůbec ho neumím, ale snad to nebylo tak hrozný, do nosu mi voda vletěla jen jednou :-), následně jsem si dal padesátku prsa a když už jsem v tom zkusil jsem i padesátku motýl a to bylo fakt maso, ke konci už jsem nemohl popadnout dech a dlouho jsem to musel vydýchávat :-) a zakončil jsem to kraulem. Když bych to měl nějak zhodnotit, největší obavu jsem měl ze znaku, ale zdálo se mi, že se na vodě drží docela dobře, prsa v pohodě, motýl to byl ke konci boj o přežití a trochu mě z toho bolelo rameno ( to kde jsem měl zlomenou klíční kost), nechápu jak může někdo plavat tímto stylem větší vzdálenosti  :-), a kraul to byla pohoda. Na závěr ještě jedna pohodová pětistovka, výplav a hurá do whirpoolu, a to byla paráda :-).    
Sobota 23.1. : Rotoped 47,00 km za 1:30:00. Ráno jsem si chvilku zabruslil, pak jsme se jeli podívat na syna na hokej a jelikož byla venku opět zima jak sviňa zase jen rotoped. Rychlejší úseky byly aspoň trochu zpestření. Celkově byla průměrná TF 113 a max. byla 137 a průměrná rychlost 31,3 km/h.        
Neděle 24.1. : Běh 12,76 km za 1:12:48. Nejdříve byl v plánu ranní společný běh s Ječmínkem, ještě veče potvrzovací sms, ale ráno další s tím, že Ječmínkovi nebylo moc dobře a ranní běh vypouští. Mě se samotnému nechtělo, a pohled na teploměr  kde bylo -15 C, mě v tom jen utvrdil, že bude lepší se vrátit d postele a vyběhnout později :-). A hrozně by mě zajímalo, jak bych ráno delší běh v té zimě zvládl :-). Po deváté jsem vyběhl a běžel kolem Bečvy, foukalo proti a byl to  pěkný mazec, chvilkama jsem myslel, že mi huba a nos upadnout. Po šesti kilometrech jsem to otočil, a hned to bylo lepší, na slunku dokonce komfort, že jsem uvažoval, že si to prodloužím, ale po úseku, kde zase foukalo proti, jsem své rozhodnutí přehodnotil a běžel už raději domů :-). Celkově byla průměrná TF 132 a max. byla 140 a průměrné tempo 5:42 min/km.
Rotoped 30,30 km za 1:00:00. Odpoledne jsem si sedl chvilku na rotoped, a v TV sledoval cyklokros, tak to aspoň rychle uběhlo :-). Celkově byla průměrná TF 123 a max. byla 137 a průměrná rychlost 30,3 km/h.

	Km	Čas
Běh	26,29	2:29:36
Plavání	11,6	4:50:00
Kolo	119,00	3:50:00
Tělocvična		0:00:00
Celkem		11:09:36

Zhodnocení : Počasí venku běhu moc nepřejí, takže delší běh jsem nedal, za to jsem si více poseděl na rotopedu :-). Plavání ze začátku moc nešlo, ale pak se to trochu zlepšilo :-).