1. týden 4.1 - 10.1.2010

Tak tu máme první tréninkový týden v iroinmanském roce 2010 :-).

Plán na tento týden byl následující :

po-P: 300rozpl, 2x1km dech.cv. kazdy 4. bazen dychat pres 4 / mezi 50 vypl, 100vypl 
ut- P: 200rozpl, 400tcv, 12x100m / start 2', 200vypl
     B: klus 12km volne
st- P: 100rozpl, 3x600m / mezi 50 vypl= 1. stredni tempo, 2. svizne, 3. na max, 100vypl
     C: trenazer 60'
ct- : 200rozpl, 400tcv, 8x150m/ stupnovane 50 stredni tempo+50 svizne+50 na max / mezi 30", 100vypl
pa- volno
so- rotoped 90' v tom 2x 10'na tezky prevod
ne- souvisle 8km na 148 + 7km na 152 + 6km na 155 

Pondělí 4.1.: Plavání 3,1 km za 1:20. Rozplav 300m za 5:41, 2x1km ( každý 4. bazén dýchat přes 4 )/ mezi 100 pomalu ( 19:44, 20:22), 500 m za 9:57, 200m výplav. Už včera jsem byl večer dost unaven a dnes ráno to nebylo o moc lepší. Nohy bolely a navíc i třísla, což se mi nestává, holt kluzký terén není můj šálek kávy :-). Venku opět zima, moc se mi nechtělo, ale na bazén jsem vyazil. Rozplav celkem ještě šel, a první kilák celkem také v pohodě, i když úseky, kdy jsem měl dýchat přes 4 byly na hraně. Po pomalé stovcetu byla další kiláček u kterého jsem toho měl v závěru plný zuby, hlavně úsek s dýcháním přes 4, jsem zvládal jen tak tak. Byl čas, tak jsem si dal ještě jednu pětistovku u které mě v poslední stovce chytla malá křeč, ale i tak to bylo pod deset .-). Na závěr pak už jen výplav. Mám toho plný zuby, ještě, že zbytek dne už budu jen odpočívat :-).          
Úterý 5.1. : Plavání 2,1 km za 50:00 min. Rozplav 200m za 3:38, 400m tcv ( 300m - 50 m záběr jednou rukou druhá natažena, 100 m kraul ruce) , 13x100m / start 2', 200m výplav. Dnes už bylo plavání lepší. jen ten trenér nějak zkracuje intervaly. Ještě před měsícem jsem měl start 2:30 a teď hned po dvou minutách, ale k potěšení mému jsem i tohle zvládl. Všechny stovečky kolem 1:50 a to i nebyly podmínky zrovna ideální, lidí jak smetí a musel jsem dost kličkovat. Opět jsem si dal jednu navíc, pro jistotu, raději jednu navíc, než o jednu míň :-). Zajímavé je, že po kratších úsecích ( 50, 100 m) jsem více hotovej, než když stejnou vzdálenost plavu vkuse.    
Běh 12,08 km za 1:05:04. Tohle počasí vůbec nemusím, jestli to nebude tím, že na kluzkém povrchu mi to nejde. I když to byl pohodový klus, ke konci jsem cítil, že kluzký povrch bere daleko více sil než normální a teplo také vypadá jinak. A to má zítra do toho nasněžit dalších 15 cm sněhu :-(. Navíc mě po doběhu začalo bolet koleno :-(. Natřel jsem ho mastičkou a snad to do rána bude dobrý :-). Celkově byla průměrná TF 138 a max. byla 140 a průměrné tempo 5:24 min/km.  
Středa 6.1. : Plavání 3,0 km za 1:20. Rozplav 200m za 3:42, 4x600m /pauza 1' (1. střední tempo, 2. svižně, 3. na max, 4. unaveně) ( 12:15, 11:40, 11:20, 12:30), 400m výplav. Dnes to bylo trochu divoký. Ráno jsem zaspal, přes noc nasněžilo takže jízda na kole ve sněhu na bazén byl zážitek :-). Trénink jsem si trochu upravil a přidal jednu šestistovku a prodloužil rozplav a výplav :-). Abych řekl pravdu, tohle moc rád nemám, střední tempo, svižně, naplno, jelikož si to neumím nastavit, aby to nebylo moc rychle, a nebo moc pomalu, mám raději, když je dán konkrétní čas. Ale nedá se nic dělat, nějak jsem to zaplaval a podle časů jsem to snad zvládl tak jak měl :-). Po třech jsem toho měl dost, ruce, ramena bolely, takže čtvrtá už byla opravdu na zkoušku, za kolik by to bylo, takhle unaven. Docela dobr,ý ještě před dvěma měsící bych to takhle plaval normálně :-).    
Rotoped 31,50 km za 1:00:00. Večer hoďka na rotopedu, dnes to nějak šlo :-). Celkově byla průměrná TF 114 a max. byla 121 a průměrná rychlost 31,5 km/h.
Čtvrtek 7.1. : Plavání 2,0 km za 50:00 min. Rozplav 200m za 3:35, 400tcv ( 300m - 50 m záběr jednou rukou druhá natažena, 100 m kraul ruce), 8x150m/ stupňovaně 50 střední tempo+50 svižně+50 na max. / mezi 30" všechny kolem 2:40, 200m výplav. Dnes krátké úseky a plavat to stupňovaně :-). Snažil jsem se co to šlo, aby to stupňované a myslím, že se mi to i povedlo a i časy docela slušný. Začínají se mi tyhle stupňovačky líbit :-). Sice je to zabíračka, ale mě se to líbí :-). Na delších úsecích to plavu většinou vše stejnou rychlostí, hodím tempo a jedu. Ale u tohohle stupňovaného, se snažím více žvejknout, když závěr má být na maximum :-). Aspoň u mě to tak je. Ale je to jen názor amatérského plavce, žádného odborníka na plavání :-P.   
Pátek 8.1. : Plavání 1,8 km za 50:00 min. Rozplav 200m za 3:40, 3x500m/ pauza 1' ( 9:40, 9:25, 9:30), 100m výplav. Dnes bylo sice volno, ale včera nebyl fotbal, tak jsem se rozhodl si jít ráno zaplavat. První pětistovka byla na pohodu, trochu tuhý ruce, u  druhé se připojil známej, ještě v listopadu jsemu nestíhal, ale dnes naprosto v pohodě, je to sranda plavat si v bublinkách a ani jsem se tolik nenadřel a docela solidní čas, třetí už jsem plaval zase sám a taky pohoda. Teda pohoda, lidí v bazéně jak much na hnoji a ne a ne uhnout, už jsem se s tím docela smířil, ale dnes to bylo opravdu unikátní co se to v bazénu setkalo :-(.   
Sobota 9.1. : volno. Ráno jsem byl pomáhat bráchovi bourat jádro v bytě, trochu se to protáhlo a večer sjem šel na hokej a pak už nic. Stejně se venku běhat nedá, pátek nasněžilo večer na to napršelo ledovka jak prase v tom neběhám a rotoped si dám zítra :-).    
Neděle 10.1. : Rotoped 44,30 km za 1:30:00 v tom 2x 10'na těžký převod. Celkově byla průměrná TF 110 a max. byla 133 a průměrná rychlost 31,5 km/h.

	Km	Čas
Běh	12,05	1:05:04
Plavání	12,00	5:10:00
Kolo	75,80	2:30:00
Tělocvična		0:00:00
Celkem		8:45:04

Zhodnocení : Tentokrát bylo počasí proti a nedělní delší běh jsem nešel, na ledovce a sněhu nebudu riskovat zranění.