Plán na tento týden jsem si musel trochu upravit do následující podoby :
Po- P: rozpl 200, 400K TCV, 4x300K/start 7', 200vypl, rotoped 90'- v tom 2x10' na tezky prevod
Út- 2R, 2x8km na 150/pauza 5', V2
St- P: rozpl 100, 3x600K/pauza 1', V100, rotoped 60' - v tom 10x1' tocit 1'volne
Čt- tělocvična
Pá- 3R, 10x100 svizne/100 MK volne, V3
So- souvisle 12km na 140+8km na 145+4km na 150
Ne- kolo 90' na ujeti - nebo rotoped
Pondělí 5.1. : Plavání 2,0 km za 50 min. A je po dovolené a zase zde máme pravidelný pracovní týden a ranní plavání. Dnes to docela šlo, i když bylo docela dost lidí a chvilkami to byl spíše slalom. 200m za 3:39, 400m s deskou za 12:03, 4x300K/ start 7´ jsem také ve stanovaném intervalu zvládl a klasická křeč přišla až při výplavu 200m za cca 5:00.
Rotoped 44,60 km za 1:30:02. v tom 10x1' točit 110 1', v tom 2x5' na težký převod Celkově byla průměrná TF 114 a max. byla 134 a průměrná rychlost 29,7km/h.
Úterý 6.1. : Souvislý běh 20,92 km za 1:55:37. Včera nám pěkně nasněžilo, což je sice pěkné, ale mně kluzký a nerovný terén nevyhovuje a teplota je pod bodem mrazu, takže mně bylo jasné, že dnešní běh bude pomalejší než za normálních podmínek. Ale co už, přírodě neporučíme a aspoň to bude změna. Po rozklusu jsem se ještě trochu rozcvičil a hurá na první úsek, který byl relativně v klidu, po pětiminutové pauze, hurá na druhý úsek, který už byl o poznání pomalejší a ke konci už mně začínala mrznout huba :-). Ještě krátký výklus a mám to za sebou :-). Celkově byla průměrná TF 144 a max. byla 156 a průměrné tempo 5:32 min/km.
| Délka úseku | Čas | Tempo úseku | Avg. TF | Max. TF |
| 8,00 | 40:59 | 5:07 | 148 | 154 |
| 8,00 | 42:36 | 5:20 | 149 | 156 |
Středa 7.1. : Plavání 2,1 km za 50 min. Byl jsem zvědav, jak to dnes po včerejším večerním běhu dopadne. Rozplav 100m za 1:37 slušný a pak hurá na 3x600m pauza 1´. První úsek za 12:20 celkem v pohodě, druhý za 12:29, ještě také docela dobrý, třetí už byl v druhé polovině pomalejší a nakonec byl za 12:53. Pak už jen výplav za 200m za cca 5:00. Potěšilo mě, že po včerejším delším běhu, jsem dnes neměl vůbec náběh na křeče, že by v tom mělo prsty plavání s deskou?
Rotoped 35,38 km za 1:15:00. Večer ještě na chvilku točit nohama, v tom 2x10' těžký převod. Celkově byla průměrná TF 114 a max. byla 128 a průměrná rychlost 28,3 km/h.
Čtvrtek 8.1. : tělocvična. Od října do dubna chodím pravidelně na fotbálek do tělocvičny od 18:30 do 20:00. Docela si máknu, takový intervalový trénink :-). A po fotbálku, je potřeba doplnit tekutiny v hospůdce.
Pátek 9.1. : Běh 8,22 km za 47:31. Po včerejší tělocvičně mě docela dost bolely nohy, bylo nás málo a tak se člověk docela proběhl. Ze začátku běhu mně to vůbec neběželo, pak se to nějak zlepšilo, ale i tak hlavně ten sníh nic moc. Celkově byla průměrná TF 132 a max. byla 146 a průměrné tempo 5:47 min/km.
Plavání 1,1 km za 23:00. Po běhu jsem šel i se synem a manželkou na bazén, chvilku jsem si udělal a po rozplavání 100m za 1:42 jsem si dal 1,0 km v kuse za 20:53. To že to tak dobře zaplavu jsem si vůbec nemyslel. Neplavalo se mi dobře, nějak jsem se po běhu v té zimě nemohl rozdýchat a plavalo se mi divně a i přes to to je osobák :-).
Sobota 10.1. : Souvislý běh 24,01 km za 2:10:37. Moc se mi běžet nechtělo, běh na sněhu nemusím a včerejšek to opět potvrdil. O to víc jsem byl s během spokojen, terén dal sice dost zabrat, ale to že jsem v závěru dokázal zrychlovat mě potěšilo. Celkově byla průměrná TF 143 a max. byla 154 a průměrné tempo 5:26 min/km.
| Délka úseku | Čas | Tempo úseku | Avg. TF | Max. TF |
| 12,00 | 1:06:14 | 5:31 | 140 | 144 |
| 8,00 | 43:03 | 5:23 | 145 | 150 |
| 4,00 | 21:16 | 5:19 | 150 | 154 |
Neděle 11.1. : Rotoped 40,60 km za 1:30:05. Venku to na kolo aspoň pro mě není, ještě že mám aspoň ten rotoped. Po zpestření jsme zařadil 2x10´ těžký převod. Celkově byla průměrná TF 105 a max. byla 126 a průměrná rychlost 27,0 km/h.
| Km | Čas | |
| Běh | 53,15 | 4:53:45 |
| Plavání | 5,20 | 2:03:00 |
| Kolo | 120,58 | 4:15:07 |
| Tělocvična | 1:30:00 | |
| Celkem | 12:41:52 |
Tebe snad nic nezničí:)) Ani alkohol, ani zima:))) Ty nejsi člověk, ale robot:))) Ale jinak pěkný:)))
OdpovědětVymazatHele, ještě není sezona:-) Trochu zvolni, nebo se nad sebou budu muset zamyslet:-)
OdpovědětVymazatvl001: No právě že sezóna ještě není, až bude tak nebude tolik času na trénink :-). Ty už máš za ty roky natrénováno dost, já začátečník nemám natrénovaáno nic, tak musím něco dělat.
OdpovědětVymazatpěkně tomu dáváš. Doufám, že jsi dal nezodpovědnému řidiči aspoň přes držku.
OdpovědětVymazatAle nedal, omlouval se, že mě přehlíd a já byl z toho tak vyplašenej, že jsem sedl na \"Libertu\" a jel domů.
OdpovědětVymazatvelká chyba, v tabulce mohla přibýt položka zápas 20 minut a měl bys 13-ti hodinový týden :-D
OdpovědětVymazatTo je tedy hodně povedený týden. Obdivuji schopnost vydržet na rotopedu tak dlouho.
OdpovědětVymazatJM: vtipálku :-), už tak jsem byl středem pozornosti, což mi úplně stačilo.
OdpovědětVymazatneznámý :-). Není to tak hrozným, když se vloží nějaké to rychlejší nebo pomalejší šlapání a v TV je něco zajímavého. Včera to uteklo docela rychle u komedie S tebou mě baví svět :-).
Až tady jsem se dočetl, že jsi měl nehodu na kole. Ani jsi nic neříkal! Tak ještě přidávám k alkoholu a zimě i bezohledného řidiče co tě nezničí:)))
OdpovědětVymazatSafra, ty se v tom plavání nějak lepšíš. :-)
OdpovědětVymazatNechval den před večerem. Uvidíme po testu :-).
OdpovědětVymazatJJ Aldaman zapracoval a vysledkem je velmi pekny posun plavecke vykonnosti. Jecminku mas soupere na IM, Aldaman nebude tak daleko po plavani, jak to jeste pred nekolika tydny vypadalo :)
OdpovědětVymazatJečmínek: Hřál sis hada na prsou. :D
OdpovědětVymazatJá se držím stále při zemi, ještě je pořád brzo na nějaké závěry, hlavní bude jak dopadne na jaře kolo.
OdpovědětVymazatAle je pravda, že čas mě potěšil, trénink má své výsledky a to je dobře a každé zlepšení mně dává nový impuls do tréninku.
Advid: Ječmínek je rád, že se zlepšuji, aspoň na mě nebude v cíli dlouho čekat, jak to před několika týdny vypadalo :-).
letos to ještě dopadne dobře, protože jak to tipuju, do Otrokovic letos nepojedu:-)
OdpovědětVymazat2 Ječmínek - prosím tě a kde bys byl, když ne v Otrokovicích? :-)
OdpovědětVymazatJM: to by mě také zajímalo, kde v tu dobu budeš. Přece mě v tom nenecháš samotnýho :-(
OdpovědětVymazatJečmínku přece by jsi se neochudil o pohled na nového Looka 596 a jak to na něm smaží Pepa Svoboda. Dneska poslal fotky a je to fakt krásný dělo.
OdpovědětVymazatpodívat se nejspíš přijedu, ale to závodění... Čím víc o tom přemýšlím, tím spíš asi pojedu až na Slovakmana, nebo na nic dlouhýho.
OdpovědětVymazat2Aldaman: neboj, sám tam nebudeš, tipuju na takových minimálně 150 podobně postižených lidí:-)
To vím, že tam bude více závodníků, ale vlastně ty jsi to byl, kdo mně po svém prvním IM2007 dával rok , max. dva a že v tom budu taky :-) a nějak se to splnilo.
OdpovědětVymazatDo Otrokovic je ještě hodně času něco natrénovat, takže i to závodění zvládneš.
Chlapy dost nářků. Zítra vás očekávám na Hulmenské desítce :-)
OdpovědětVymazatTéčko
Sorry za to \"y\".
OdpovědětVymazat