1. týden 29.12.2008 - 4.1.2009

Tento týden byl poněkud slabší, ale po dlouhé době si odpočinek zasloužím ne :-) ?.

Plán na tento týden je následující :
Po - rotoped 1h v tom 6x4´ tocit cca 110´/ pauza 1´
Ut - 300rozpl., 400 s deskou, 3x400K/ pauza 1´, 100vypl.
St - silvestrak
Ct- rotoped 1h tom 3x10´ tezsi prevod/ pauza 5´
Pa- 3R, 10x100m svizne/100MK volne, 3V
   - P-200R, 400TCV, 10x100K /start 2:30´, 200V
So- zavod
Ne- kolo 2h na ujeti  

Pondělí 29.12. : Plavání 2,3 km za 60 min. Pondělí jsem musel vyměnit s úterním rotopedem. Ze začátku se plavalo docela dobře ke konci už jsme cítil únavu a navíc jsem si dal nevědomky jednu čtyřstovku navíc a opět hlídal nohy :-). 300 m za 5:57, 400m s deskou za 11:40, 4x400m pauza 1min 8:14, 8:23, 8:37, 8:38.
Úterý 30.12. : Rotoped 32,27 km za 1:00:01.  Opět vložená rychlejší pasáž rotoped zpestřila a docela jsem se zapotil,  Celkově byla průměrná TF 124 a max. byla 144 a průměrná rychlost 32,3 km/h.
Středa 31.12. : závod 31. ročník Silvestrovského běhu 8,5 km za 39:40. Tak a máme tu konec roku a k tomu už patří silvestroský běh. Start závodu je asi 300 m od bydliště, takže účast je skoro povinnost. Na prezentaci jsem byl druhý a vyfasoval jsem číslo jedna, ( první jedničku nechtěl :-D ). V klidu jsem se vrátil domů převlékl počkal na Baldu a vyrazil na start. Tentokrát jsem, ale společenskou část nadřadil nad sportovní, opět si vzal malý kostým s kouzelnickým kloboukem a jelikož nás bylo více, zařadil jsem se po startu do této skupinky. Byly v ní lepší, ale i horší běžci než jsem já, a tak se tempo přizpůsobilo většině. Musím konstatovat, že naše skupina se těšila největšímu zájmu kamer a foťáků :-). Do cíle jsem doběhl ve svém třetím nejlepším čase a úplně na pohodu. Celkově byla průměrná TF 151 a max. byla 163 a průměrné tempo 4:40 min/km.

$$OBR383647$$

Ten v černém jsem já :-) 

Čtvrtek 1.1. : volno. Oslava silvestra nebyla nijak bouřlivá, ale oběd u rodičů a vepřo, knedlo, zelo udělalo své a doma jsem se už k ničemu neodhodlal a prostě jsme se jen válel. Ale nebojte pořekadlo, jak na nový rok, tak po celý rok, u mě platit nebude :-).   
Pátek 2.1. : běh 12,8 km za 1:10:04. Dnes už jsem, ale opět vyběhl. Trénink se mně zdál trochu krátký, tak jsem si ho trochu upravil na 5R, 10x100m svižně/100MK volne, 5V. Za sněžení jsem si to pěkně obkroužil, hlavně opatrně, ať se v prvním běhu letošního roku nezraním :-). Celkově byla průměrná TF 135 a max. byla 152 a průměrné tempo 5:28 min/km.
Plavání 1,8 km za 50 min. Bazén skoro prázdný takže se super plavalo 200m za 3:36 v pohodě a osobák :-), 400 s deskou 11:03, 10x100m start 2:30, také jsem to docela stíhal a v průměru jsem měl vždy takových 30 s. na vydýchání. Náznak křeče byla asi v půlce, tak opět pozor na nohy. 200 V za cca 4:30. Sice jsem měl ještě čas, ale po křeči, kterou jsem dostal při odrazu jsem usoudil, že nemá cenu dál nic zkoušet a šel jsem ven z vody.     
Sobota 3.1. : Souvislý běh 20,04 km za 1:41:40. Závod se nakonec nekonal. Syn měl v Uníčově dopoledne zápas, tak bylo o programu na dopoledne rozhodnuto :-). Pěkně jsem na zimním stadiónu v Uníčově promrzl a jelikož mi to nestačilo, byl jsme si pak zaběhat. Nejdříve jsem si chtěl dát 8km na 140 + 8km na 145 + 8km 150, ale po 8 km jsem to přehodnotil a domů to otočil dřív, začalo zapadat slunce a začalo se citelně ochlazovat. Jinak se mi běželo celkem dobře, až na tu zimu, ke konci už jsme byl rád za své rozhodnutí, běh zkrátit. Celkově byla průměrná TF 142 a max. byla 153 a průměrné tempo 5:04 min/km.

Délka úseku	Čas	Tempo úseku	Avg. TF	Max. TF
8,00	39:56	5:00	138	144
8,00	40:51	5:06	143	149
4,04	20:52	5:10	150	153

Neděle 4.1. : Rotoped 39,63 km za 1:30:00. Pod okny bytu máme zamrzlý rybník, tak jsem si šel s klukama dopoledne zabruslit a jelikož to ani odpoledne nebylo na kolo venku, šel jsem opět na rybník. Večer jsem byl sice trochu z bruslení unaven, tentokrát jsme hráli hokej, ale rotoped jsem ještě zvládnul, a aby nebyla nuda vložil jsme si 4x10´ tezsi prevod/ pauza 5´. Celkově byla průměrná TF 116 a max. byla 132 a průměrná rychlost 26,4km/h.

	Km	Čas
Běh	41,34	3:31:21
Plavání	4,1	1:50:00
Kolo	71,90	2:30:01
Tělocvična		0:00:00
Celkem		7:51:22

 

Zhodnocení : V týdnu jsem měl absolvovat dva závody, tak proto byl trochu volnější. Bohužel druhý závod nevyšel, ale nahradil jsem ho delším během. I tak jsem s posledními čtrnácti dny spokojen, tolik jsem přes svátky ještě nikdy nenatrénoval :-).