41. týden 6.10 - 12.10

Opět jeden z povedenějších týdnů :-).

Pondělí 6.10. : plavání 1,8 km za 40 min. Ranní plavání se muselo pro dnešek obejít bez měření. PO vytáhnutí hodinek z tašky byl seklý display a tlačítka nereagovaly. Takže jsem si dal 1,0 km, pak 0,5 km a nakonec 300 m výplav. V práci jsem vyměnil baterku a už hodinky opět fungují :-).
Souvislý běh 12,02 km za 1:04:18. Po práci byla chvilka na krátký výběh. Nic divokého, takový pohodový běh. Tepy jsem udržel na solidních hodnotách i cestou zpět, a rozdíl mezi časy byl jen cca 1:30 což není taková hrůza. Rád srovnávám a musím konstatovat, že se pomalu, ale jistě zlepšuji :-). Po zranění jsem tuhle trať běhal o více jak 4:30 pomaleji a max. tep se dostal i na hodnoty 169. Sice bylo větší teplo, ale i tak, je to pokrok. Teď ještě zapracovat na delších bězích :-). Celkově byla průměrná TF 135 (64% TFmax.) a max. byla 142 (68% TFmax.) a průměrné tempo 5:21 min/km.
Úterý 7.10. : Intenzita 16,82 km za 1:29:21. Tentokrát jsem si naplánoval trénink 3km R, 3-2-1 km pauza 3 min, V. Cílem tréninku bylo, aby každý z úseků byl běžen o něco rychleji než předchozí. Po rozklusu a odlehčení si v křoví jsem se vydal na první úsek, nastavil jsem si v hodinkách tempo 4:30-4:45. Opět jsem se podcenil a celý úsek na mě hodinky řvaly ať zpomalím, což se mi nechtělo, protože se mi běželo v pohodě, v druhé půli úseku, sice začalo foukat proti, ale o moc jsem nezpomalil, po pauzičce na mě čekal druhý úsek, který jsem měl běžet v tempu 4:15-4:30, opět jsem se podcenil, ale už to nebylo tak výrazné, vítr byl nepříjemný, ale hlavní bylo, že tempo to bylo rychlejší než při prvním úseku. Po další pauze tu byl poslední úsek, průměrné tempo jsem udržel těsně pod 4:00 takže opět rychleji než byl plán. Asi s mírným větrem v zádech, i když se mi zdálo, že přestalo foukat :-), to byl docela slušný závěr. Po vydýchání, už jen trochu delší výklus domů. Celkově byla průměrná TF 147 (72% TFmax.) a max. byla 176 (92% TFmax.) a průměrné tempo 5:19 min/km.

Délka úseku	čas	Tempo úseku	Avg. TF	Max. TF
3,00	12:56	4:19	162 (82%)	170 (88%)
2,00	8:25	4:13	166 (85%)	174 (91%)
1,00	3:59	3:59	163 (83%)	176 (92%)

Středa 8.10. : plavání 1,8 km za 40 min. Ráno začalo zajímavě, v 6:10 jsem měl vyzvednout Davida, protože jsem jel autem, ale vzbudil jsem se v 6:08 :-), to byly fofry, nakonec jsme byli na bazéně v 6:20 to se hodí ne :-). Po včerejším běhu jsem se nemohl nějak rozplavat, vůbec mi to nešlo. Prvních 500 m bylo za 10:59, po kterých už to bylo o trochu lepší a tak 1,0 km byl za 26:07 a to jsem prvních 500 m měl za 14:05, na závěr jsem dal už jen výplav 300 m za cca 8:00. Sice mi už nedělá problémy uplavat v kuse kilometr, ale pořád plavu nějak pomalu. Uvidíme jak to bude pokračovat :-).
Regenerační běh 8,74 km za 46:00. Opět po práci, jsem si na chvilku vyběhl. Po včerejšku trochu bolely nohy, tak se byl jen tak trochu vyklusat. Docela povedené vyklusání :-). Celkově byla průměrná TF 138 (65% TFmax.) a max. byla 144 (70% TFmax.) a průměrné tempo 5:16 min/km.
Čtvrtek 9.10. : rotoped 32,48 km za 1:00:00. Manželka v práci, musel jsem hlídat děti, takže odpadl i pravidelný čtvrteční fotbálek :-(. Pokud bude manželka pracovat na směny, bude fotbálek jen jednou za 14 dní. A když už nebyl fotbálek sedl jsem si aspoň chvilku na rotoped. Jen taková pohodová jízda :-). Celkově byla průměrná TF 119 (52% TFmax.) a max. byla 129 (59% TFmax.)
Pátek 10.10. : volno. Odpoledne taková větší oslava, o které jsem věděl, že se trochu protáhne, tak jsem raději zvolil volno, abych se moc neunavil :-).
Sobota 11.10. : regenerační běh 12,05 km za 1:10:18. Po včerejší oslavě jsem zvolil jen takový "vydýchávací" běh, na víc to nebylo :-). Celkově byla průměrná TF 128 (59% TFmax.) a max. byla 137 (65% TFmax.) a průměrné tempo 5:50 min/km.
Neděle 12.10. : souvislý běh 27,39 km za 2:39:09. Měl to být ranní běh, ale bohužel jsem se nevzbudil včas a pak už jsem měl kolizi s návštěvou ZOO, tak jsem vyběhl až odpoledne. Je to celkem náročná trasa pořád z kopce do kopce, takže s tím, jak jsem to zaběhl celkem spokojenost. Celkově byla průměrná TF 138 (66% TFmax.) a max. byla 153 (76% TFmax.) a průměrné tempo 5:49 min/km.

	Km	Čas
Běh	77,02	7:09:06
Plavání	3,6	1:20:00
Kolo	32,48	1:00:00
Tělocvična		0:00:00
Celkem		9:29:06

Zhodnocení : Po týdenní pauze opět docela povedený týden. S intenzitou spokojenost, a s delším během také. Ještě se trochu zlepšit nebo spíš zrychlit v plavání a bude to super :-). Příští týden bude opět asi volnější, protože nám budou přes týden vyměňovat okna a pátek-sobota jsem u voleb :-(.