Pondělí 29.9. : plavání 1,6 km za cca 40 min. Tento týden jsem odstartoval plaváním. Tentokrát jsem bazén pojal jako regeneraci, jen jsem si tak plaval co to šlo moc jsem to nehonil :-). Nejdříve jsem si dal na zahřátí 100m za 1:45, a pak 3x500m za 11:02, 11:52, 12:27. Mezi každou sérií byla pauza na vydýchání.
Regenerační běh 7,83 km za 43:29. Zapomněl jsem si přehodit v hodinkách mód, takže první část běhu byla v modu kolo, až druhá část v módu běh. Aspoň vím, že změnou módu se trénink rozdělí na dva. Byl to jen takové pomalé proběhnutí :-). Celkově byla průměrná TF 131 (61% TFmax.) a max. byla 140 (67% TFmax.) a průměrné tempo 5:33 min/km.
Úterý 30.9. : souvislý běh 10,01 km za 46:20. Tentokrát jsem si vyzkoušel svižnější desítku. Běželo se mi docela dobře, bohužel až na tmu. Co už ale teď, lepší to nebude. První pětka byla s větrem v zádech za 23:08, druhou jsem se snažil zaběhnout stejně, a i když to bylo proti větru, téměř se mi to povedlo 23:12. Celkově byla průměrná TF 153 (76% TFmax.) a max. byla 172 (89% TFmax.) a průměrné tempo 4:38 min/km.
Středa 1.10. : plavání 2,0 km za cca 50 min. Dnes jsem hned ze začátku dal 500 m za 10:18 a to i díky tomu, že přede mnou plaval Libor Pánek, který je daleko lepší plavec než já, a i když mi hned uplaval inspirace to byla a snažil jsem se, aby vzdálenost byla co nejmenší :-). Pak jsem si dal ještě jednu 500 m za 11:20. No a na závěr jsem si dal 1,0 km za 25:28. Celkem spokojenost, snad už brzo pokořím hranici 10 min na 0,5 km. Po práci jsme se stavili u rodičů a přišli domů až večer a to už se mi nechtělo nic dělat.
Čtvrtek 2.10. : Hurá tělocvična. Od října do dubna chodím pravidelně na fotbálek do tělocvičny od 18:30 do 20:00. Do naběhaných kilometrů si to nepíši, ale je to docela si máknu, takový intervalový trénink :-). A po fotbálku, je potřeba doplnit tekutiny v hospůdce.
Pátek 3.10. : volno. Ráno jsem nebyl po tělocvičně schopen vstát což asi bude pokaždé :-), a odpoledne jsme šli k rodičům, táta měl narozeniny, tak byla taková menší oslava.
Sobota 4.10. : volno. Ráno pršelo a stejně mně nebylo moc dobře, jako kdyby na mě lezla nějaká nemoc, tak jsem raději zvolil celý den volno.
Neděle 5.10. : Ráno jsem měl jít běhat, ale pořád to nebylo ono a navíc syn prozvracel celou noc, nevyspán jsem nenašel sílu ráno vstávat. Večer jsem si sedl aspoň chvilku na rotoped nakonec jsem najel 32,48 km za 1:00:00. Celkově byla průměrná TF 117 (51% TFmax.) a max. byla 138 (65% TFmax.).
| Km | Čas |
Běh | 17,84 | 1:29:49 |
Plavání | 3,6 | 1:30:00 |
Kolo | 32,48 | 1:00:00 |
Tělocvična | | 1:30:00 |
Celkem | | 5:29:49 |
Zhodnocení : Tentokrát to nebylo nic moc, ale raději jsem volil cestu odpočinku, než onemocnět a mít pauzu daleko větší. Snad už je to pryč a příští týden opět něco naběhám.
Běžecké objemy jsme si poslední dva týdny takřka přesně prohodily. Plavání a kolo jsem ani neviděl několik měsíců. :-)
OdpovědětVymazatCo chystáš běžeckého tento týden?
Konečně mám po dlouhé době víc. Asi to oslavím:-)
OdpovědětVymazatmilan : No jo my neplavci musíme něco naplavat, ať nás v Litovli při vylézání z vody nechytají opět křeče :-).
OdpovědětVymazatvl001: No moc neslav, pro tebe za týden uběhnout víc jak 17 km nemůže být přece zas takový problém :-). Vidíš kdyby jsi dělal přehledy, tak mám aspoň srovnání, tak mám prd. Ještě že ječmínek opět začal své výkony dokumentovat :-).
Rozhodně bych chtěl naběhat něco kolem 60 km, Dnes asi jen tak lehkých 10 km na rozběhání, zítra nějaké ty intervaly, středa čtvrtek uvidím jak bude čas, a o víkendu aspoň jeden den něco delšího přes 20 km.
Na křeče stačí koupit neoprén, nemusíš hned chodit plavat. :-)
OdpovědětVymazatTento týden vidím objemově dost podobně, pokud tělo nezačne stávkovat.
Ale já své objemy dokumentuji pořád, srovnávat klidně můžeš:-)
OdpovědětVymazathttp://www.runningahead.com...endar
milan: u mě zase jak to bude s hlídáním dětí :-).
OdpovědětVymazatvl001: no vidíš to jsem ani nevěděl. Kdyby to ještě spolupracovalo s garminem305, také bych využil tohoto deníku. Hned mě zaujala první položka 29.9. běh 2,3 km to jsi zkoušel nové boty? A i názvy běhů máš úžasné např. B71 - B7 a kousek za Osadu až po tyčku:-) nebo B2+prasata. Posilování - Kácení stromů výjimečně započítám:-) Moc pěkné.
Nové boty jsem nezkoušel, to je přece na položce boty vidět:-) Okruh 2,3km běhám se ženou. Obvykle si pak i něco přidám, ale zrovna ten den mne přepadla lenost:-) Názvy běhů asi nejsou úplně vypovídající, ale když jsou ty trasy očíslované, docela dobře se to sleduje. Na konkrétní běh se pak dá podívat na motionbased. No a prasata jsou prasata. Divoká. Je jich tam dost a teď se tam potloukají i letošní selata, tak se na ně běhám koukat:-)
OdpovědětVymazatJo ták to je jiná :-). Ale do motionbased jsi to doplnil snad před chvílí :-). A už tě ta prasátka trochu prohnala ?
OdpovědětVymazatBeru Milana za slovo. Když je neoprén, nemusí se plavat. To se mi moc líbí :-) Na plavání nemám čas, ráno vodím malou do školky, jindy se tam nedokopu a navíc ty rýmy za 90Kč na hodinu...asi začnu trochu běhat.
OdpovědětVymazatV Litovli můžeme porovnat různá pojetí zimní přípravy.
aldaman: co vzít s sebou kluky ať pěkně šlapou na kole? Konečně budeš mít pořádný fártlek a výkonnost poroste zároveň s jejich chutí Ti ujet. :-))
OdpovědětVymazatrk: udržovací, plavecký trening zralých čtyřicátníků je něco jiného než výkonnostní rozvoj ambiciozních třicátníků. My musíme běhat...
Vy už máte naplaváno, to se vám to potom vtipkuje, že stačí jen neopren a plave to samo :-). A co když neopreny zakážou :-). Investice do neoprenu je pro mě zatím zbytečná kvůli dvoum třem závodům nedám za něho tolik peněz.
OdpovědětVymazatJá můžu chodit plavat ráno jen pondělí, středa od 6:15 a v 7:30 musím být v práci.
Už se na srovnání v Litovli těším. Doufám, že si opět závod nebudu užívat ze všech nejdéle :-).
milan: chodívám běhat až navečer (kromě víkendů) a to už je tma. Navíc starší byl na operaci s ušima-plastika boltců, takže má teď ovázanou hlavu a musí být v klidu.
Ha, ha, ha, prý udržovací trénink čtyřicátníků :-). U mě o výkonostní rozvoj ambociózního třicátníka se nejedná, spíš jak už jsem psal předcházet křečím a o snahu nevylézat z vody jako poslední ale předposlední :-).
V Litovli je potřeba chvátat do cíle než dojde pivo. Letos to bylo o fous.
OdpovědětVymazatI kdybych měl jet příští rok jen jeden triatlon Litovel nevynechám.
Jak se to veme milane. Já měl svou osobní obsluhu, kdy se mi o pivo staral ječmínek. Bez něho bych nebyl schopen pivo sehnat. A to nealko točené co sehnal bylo ze všeho nejlepší a postavilo mě na nohy :-).
OdpovědětVymazatUž se do Litovle těším :-). Pokud zdraví dovolí budu tam :-).