40. týden 29.9. - 5.10

Tento týden už tak povedený nebyl, ale i tak jsme něco dělal.

Pondělí 29.9. : plavání 1,6 km za cca 40 min. Tento týden jsem odstartoval plaváním. Tentokrát jsem bazén pojal jako regeneraci, jen jsem si tak plaval co to šlo moc jsem to nehonil :-). Nejdříve jsem si dal na zahřátí 100m za 1:45, a pak 3x500m za 11:02, 11:52, 12:27. Mezi každou sérií byla pauza na vydýchání.
Regenerační běh 7,83 km za 43:29. Zapomněl jsem si přehodit v hodinkách mód, takže první část běhu byla v modu kolo, až druhá část v módu běh. Aspoň vím, že změnou módu se trénink rozdělí na dva. Byl to jen takové pomalé proběhnutí :-). Celkově byla průměrná TF 131 (61% TFmax.) a max. byla 140 (67% TFmax.) a průměrné tempo 5:33 min/km.
Úterý 30.9. : souvislý běh 10,01 km za 46:20. Tentokrát jsem si vyzkoušel svižnější desítku. Běželo se mi docela dobře, bohužel až na tmu. Co už ale teď, lepší to nebude. První pětka byla s větrem v zádech za 23:08, druhou jsem se snažil zaběhnout stejně, a i když to bylo proti větru, téměř se mi to povedlo 23:12. Celkově byla průměrná TF 153 (76% TFmax.) a max. byla 172 (89% TFmax.) a průměrné tempo 4:38 min/km.
Středa 1.10. : plavání 2,0 km za cca 50 min. Dnes jsem hned ze začátku dal 500 m za 10:18 a to i díky tomu, že přede mnou plaval Libor Pánek, který je daleko lepší plavec než já, a i když mi hned uplaval inspirace to byla a snažil jsem se, aby vzdálenost byla co nejmenší :-). Pak jsem si dal ještě jednu 500 m za 11:20. No a na závěr jsem si dal 1,0 km za 25:28. Celkem spokojenost, snad už brzo pokořím hranici 10 min na 0,5 km. Po práci jsme se stavili u rodičů a přišli domů až večer a to už se mi nechtělo nic dělat.
Čtvrtek 2.10. : Hurá tělocvična. Od října do dubna chodím pravidelně na fotbálek do tělocvičny od 18:30 do 20:00. Do naběhaných kilometrů si to nepíši, ale je to docela si máknu, takový intervalový trénink :-). A po fotbálku, je potřeba doplnit tekutiny v hospůdce.
Pátek 3.10. : volno. Ráno jsem nebyl po tělocvičně schopen vstát což asi bude pokaždé :-), a odpoledne jsme šli k rodičům, táta měl narozeniny, tak byla taková menší oslava.
Sobota 4.10. : volno. Ráno pršelo a stejně mně nebylo moc dobře, jako kdyby na mě lezla nějaká nemoc, tak jsem raději zvolil celý den volno.
Neděle 5.10. : Ráno jsem měl jít běhat, ale pořád to nebylo ono a navíc syn prozvracel celou noc, nevyspán jsem nenašel sílu ráno vstávat. Večer jsem si sedl aspoň chvilku na rotoped nakonec jsem najel 32,48 km za 1:00:00. Celkově byla průměrná TF 117 (51% TFmax.) a max. byla 138 (65% TFmax.).

	Km	Čas
Běh	17,84	1:29:49
Plavání	3,6	1:30:00
Kolo	32,48	1:00:00
Tělocvična		1:30:00
Celkem		5:29:49

Zhodnocení : Tentokrát to nebylo nic moc, ale raději jsem volil cestu odpočinku, než onemocnět a mít pauzu daleko větší. Snad už je to pryč a příští týden opět něco naběhám.