Pondělí 28.4. : volno. Ráno se mi vůbec nechtělo vstávat a cítil jsem se trochu unaven, tak jsem volno uvítal. Odpoledne jsem stejně musel hlídat děti.
Úterý 29.4. : souvislý běh 12,13 km za 1:03:15. Tentokrát ať se mi chtělo nebo nechtělo, pokud jsem chtěl jít běhat musel jsem opět ráno. Po 2 km rozklusu a rozcvičení, jsem si dal 8 km v tempu maratonu, a pak 2 km výklus. Běželo se mi docela v pohodě, ráno v pět už nám svítá, takže jsem po dlouhé době ranní běh zvládl za světla, sice ještě ráno moc teplo nebylo, ale to mi moc nevadilo. Snažil jsem se držet tempo s co možná minimální korekcí s pohledem na hodinky. Celkově byla průměrná TF 136 (64% TFmax.) a max. byla 150 (74% TFmax.) a průměrné tempo 5:13 min/km.
| Time | Distance | Split time | Split distance | Split pace | Avg. HR | Max. HR |
| 0:10:54 | 2,05 | 10:54 | 2,05 | 5:20 | 126 (57%) | 132 (62%) |
| 0:51:21 | 10,04 | 40:27 | 7,99 | 5:04 | 140 (67%) | 150 (74%) |
| 1:03:15 | 12,13 | 11:54 | 2,09 | 5:41 | 135 (63%) | 149 (73%) |
Středa 30.4. : 14,13 km za 1:21:19. Jak jsem sliboval, tak jsem i splnil a před maratonem jsem si zaběhl Yassův test. Po dvoukilometrovém rozklusání a rozcvičení, jsem vyběhl na svou první osmistovku. Rozběhl jsem ji moc rychle a tak sjem druhou půlku musel zpomalit, ale i tak to byl čas 3:05 min. Trochu jsem se lekl, jestli jsem nepřapálil, naposledy jsem osmistovky běžel 12.2 a to byla první za 3:13. No nic, snad jsem nepřepálil, pauzu na vydýchání, kterou jsem vždy absolvoval v rychlejší chůzi, jsem nastavil na 3:00 min., tak mi nezbývalo, než všechny úseky v této rychlosti i odběhnout :-). K mé velké spokojenosti se tak i stalo, a navíc poslední úseku nemusel být ani na krev, cítil jsme se na to, že bych nějaký ještě zvládl. Jak to tak vypadá, maraton bych měl běžet na čas 3:05 hod. Hmm, já ale budu rád, když to zvládnu kolem času 3:30 :-). Celkově byla průměrná TF 139 (66% TFmax.) a max. byla 176 (92% TFmax.) a průměrné tempo 5:45 min/km. O oblíbenou tabulku vás nemůžu ochudit :-).
| Time | Distance | Split time | Split distance | Split pace | Avg. HR | Max. HR |
| 0:09:36 | 1,99 | 9:36 | 1,99 | 4:49 | 138 (65%) | 148 (73%) |
| 0:12:43 | 2,80 | 3:05 | 0,81 | 3:49 | 156 (78%) | 164 (84%) |
| 0:15:43 | 3,01 | 3:00 | 0,21 | 14:35 | 109 (45%) | 162 (83%) |
| 0:18:49 | 3,81 | 3:06 | 0,80 | 3:54 | 156 (78%) | 168 (87%) |
| 0:21:50 | 4,02 | 3:00 | 0,22 | 13:53 | 116 (50%) | 168 (86%) |
| 0:24:53 | 4,82 | 3:03 | 0,80 | 3:50 | 158 (79%) | 170 (88%) |
| 0:27:54 | 5,03 | 3:00 | 0,20 | 14:39 | 117 (51%) | 169 (87%) |
| 0:30:58 | 5,83 | 3:04 | 0,80 | 3:50 | 159 (80%) | 170 (88%) |
| 0:33:58 | 6,04 | 3:00 | 0,21 | 14:26 | 121 (53%) | 169 (87%) |
| 0:37:03 | 6,84 | 3:05 | 0,80 | 3:53 | 157 (79%) | 171 (89%) |
| 0:40:04 | 7,01 | 3:00 | 0,18 | 17:02 | 120 (53%) | 171 (89%) |
| 0:43:04 | 7,81 | 3:00 | 0,80 | 3:47 | 159 (80%) | 171 (89%) |
| 0:46:05 | 8,07 | 3:00 | 0,27 | 11:16 | 121 (53%) | 171 (88%) |
| 0:49:10 | 8,87 | 3:05 | 0,80 | 3:52 | 160 (81%) | 171 (89%) |
| 0:52:10 | 9,06 | 3:00 | 0,19 | 16:03 | 120 (53%) | 171 (88%) |
| 0:55:15 | 9,86 | 3:05 | 0,80 | 3:51 | 160 (81%) | 172 (89%) |
| 0:58:15 | 10,06 | 3:00 | 0,20 | 15:11 | 121 (53%) | 172 (89%) |
| 1:01:21 | 10,86 | 3:05 | 0,81 | 3:51 | 162 (82%) | 173 (90%) |
| 1:04:21 | 11,11 | 3:00 | 0,24 | 12:25 | 122 (54%) | 173 (90%) |
| 1:07:21 | 11,91 | 3:00 | 0,80 | 3:46 | 162 (83%) | 176 (92%) |
| 1:10:22 | 12,25 | 3:00 | 0,35 | 8:40 | 132 (61%) | 175 (92%) |
| 1:21:21 | 14,13 | 10:59 | 1,88 | 5:51 | 139 (66%) | 144 (70%) |
Čtvrtek 1.5. : závod 24. Ječmínkův běh 10 km za 47:02. Celkově byla průměrná TF 159 (80% TFmax.) a max. byla 181 (96% TFmax.) a průměrné tempo 4:45 min/km. Průměrná TF je vyšší díky rychlejšímu závěru :-). Více zde. S rozklusem a výklusem jsem napsal 13,89 km za 1:10:59.
Pátek 2.5. : volno. Před víkendem mám v tréninkovém plánu volno. Odpoledne jsem se stavil k rodičům a jelikož bylo pěkně rozdělal se oheň a udělalo se masíčko, špekáčky, bylo pivenko slivovička, takové pohodové odpoledne. Já se držel, masenko jsem si dal dvě, zapil to jedním pivem a jednou malou slivovičkou a šel jsem i s dětima domů. Holt před maratonem se nadměrná konzumace alkoholu nedoporučuje a ráno jsem chtěl jít běhat. :-)
Sobota 3.5. : Souvislý běh 24,97 km za 2:10:33. Byl to můj poslední delší běh před maratonem, tak jsme se snažil si ho vychutnat. Musel jsem vyběhnout, ráno, pak už jsem opět musel hlídat děti a navíc na odpoledne nebyla moc nepříznivá předpověď , kdy měly být dešťové přeháňky. Po dvou zahřívacích kilometrech jsem se rozcvičil a vyběhl na jednadvaceti kilometrovou trať, kterou jsem chtěl zvládnout v tempu 5:00-5:10 min/km. Ze začátku to docela šlo, pak byla chvilka jakoby malá krize, kterou jsem zažehnal tyčinkou a do poloviny jsem to nějak zvládl, pak jsem si musel, ač nechtěně, odskočit do křoví. Po odlehčení, jsem si dal půlku gelu a vyběhl nazpět. Kupodivu druhá půlka se mi běžela daleko líp než první. Cestou jsem začal potkávat dost bikerů, kteří se sjížděli na AUTHOR ŠELA MARATHON a tak jsem potkal i známe co se na tento závody chystali, a docela pěkně to ubíhalo. Před posledními čtyřmi kilometry jsem si dal zbytek gelu a už se těšil jak mi garmin305 zahlásí ukončení tréninku. Ke konci jsem trochu zrychlil a druhá půlka byla o něco málo rychlejší. Nakonec jsem 21,00 km zvládl za 1:47:38, průměrná TF byla 149 (73% TFmax.) a max. byla 164 (84% TFmax.) a průměrné tempo 5:08 min/km a měl jsme toho celkem dost. Dva kilometry domů, jsem se už jen tak lehce vyklusal. Představa, že bych měl běžet ještě v rychlejším tempu jednou tolik, mě trochu děsí. No uvidíme, jak to nakonec dopadne.
Neděle 4.5. : regenerační běh 10,02 km za 52:10. Ráno jsme byli celá rodina v Michalově (Přerovský park s dětským hřištěm), a před obědem jsem se vyběhl lehce vyklusat. Bylo teplo, sice trochu foukalo, ale nebylo to tak hrozný a běželo se mi ve velké pohodě. Dnes, jsem zas měl pocit, že by to za 3:30 mohlo vyjít :-). Celkově byla průměrná TF 134 (62% TFmax.) a max. byla 144 (70% TFmax.) a průměrné tempo 5:12 min/km.
| Km | Čas | |
| Běh | 75,14 | 6:38:19 |
| Plavání | 0 | 0 |
| Kolo | 0 | 0 |
Zhodnocení : Týden dopadl celkem dobře. Yass potvrdil, že jsem na tom líp než loni, snad se mi to podaří prodat v závodě : -).
neměl bys podle yassova testu běžet maraton spis kolem 3 hodin?
OdpovědětVymazatjo měl, ale já jsem ta výjimka co potvrzuje pravidlo :-).
OdpovědětVymazatSpíš bych řekl, že většina začínajích (nebo mladších)běžců má výsledky z \"Yassa\" výrazně lepší než čas na maraton. Prostě spíš chybí tá vytrvalost...
OdpovědětVymazatv kolik jsi byl běhat v sobotu? Museli jsme se minout dost těsně.
OdpovědětVymazatSeš divoch, běžet týden před M. půlku v plánovaném tempu. Vloni jsem před PIMem udělal něco podobného a kupodivu to nepomohlo. :-))
OdpovědětVymazatJM: vybíhal jsme v 6:30 z domu a doma jsem byl někde kolem 9:00.
OdpovědětVymazatmilan: nestraš jakej divoch, v plánu jsme měl běh mezi 70-80% a to jsem se vešel :-). Nepočítal jsem s tím, že by mi to mělo nějak extra pomoci, co jsem nenaběhal do teď, jedním během nejsem schopen nahonit :-D
Nestraším, jen to beru podle sebe. Pro mě je běh přes 100 minut na tepech kolem 150 celkem vysilující. Určitě mě nedodá energii, ani sebevědomí. Běhej něco co Tě utvrdí v rychlosti a v přemíře energie. Jednoduše se drž na řetězu, ale (občas) trhej. :-))
OdpovědětVymazatDnes (neděle) jsem si vyloženě pomalý běh užíval a příští týden se budu jen poflakovat, občas jen velmi pomalý a krátký běh na pohodu :-D.
OdpovědětVymazatno tak to jsme se minuli fakt těsně, já vybíhal z domu 5:55 a šel jsem za Jadran po levé straně terénem. To jsme někde u Oseckýho mostu museli být podobně. Kdybych tušil, že ještě půjdeš dlouhý běh, tak se ozvu. Škoda
OdpovědětVymazatJM: Já šel po asfaltu, škoda, já se rozhodoval až ráno zda jít teď a nebo až odpoledne. A musel jsem trochu odzkoušet na dlouhém běhu i nové boty a tak jsem to šel po asfaltu a proto i ta vzdálenost :-).
OdpovědětVymazatŠkoda.
Myslím, že délka sobotního běhu nemusí být chyba, ale asi podle mého názoru jsi ho měl absolvovat jen pokud ses cítil v pohodě, jestli jsi toho měl dost, měl jsi dřív zvolnit:-)
OdpovědětVymazatMně se osvědčilo v týdnu před maratonem podstatně zkrátit objem, ale běhy nechat ve svižnějším tempu (ne únavné).
Rozhodně to nebylo tak, že bych pociťoval během běhu,že by mně mělo docházet, nebo tak něco. Já únavu pocítil, až vlastně, když jsem to měl za sebou, zastavil a měl to za sebou a domu volně klusal.
OdpovědětVymazatA v neděli při výběhu jsme se cítil naprosto v pohodě.