21. týden 24.5 - 30.5.2010

Už je voda pryč, bazén opět otevřen, počasí pořád stejně na pytel a o víkendu jsou volby, které trochu narušily trénink :-)).

Plán na tento týden byl následující :

po- volno
ut- P: co Jarda vymyslí 
     C: kolo 30km pr 29+20km pr.30+10km pr 31
st- P: co Jarda vymyslí
     B: 3R, 2x4km po 4:20/ MK1km, V3
ct- P: co Jarda vymyslí 
     B: klus 14km volne
pa-C: delsi kolo co zvladnes
so-B: dlouhy beh 10km po 5'  +  8km po 4:50
ne-C: delsi kolo co zvladnes

Pondělí 24.5. : Volno.   Byl jsem rozhodnut, že ráno půjdu na bazén, ale v neděli večer jsem sledoval hokej s kámošem až do konce do toho nějaký to pivo a slivovice a ráno jsem zaklapl budík, že ještě chvilku a najednou z toho byla hodina a už bylo zbytečné jít. A ještě že jsem nešel stejně trénink nebyl :-).  
Úterý 25.5. : Plavání 2,4 km za 50:00 min. Plavání 2,4 km za 50:00. Moc nás nebylo, asi si někteří myslí, že ještě bazén nefunguje. ale :-). Škoda, že jsem musel dřív končit, dnes se mi plavalo nějak dobře a lehce :-).      
Kolo 67,31 km za 1:58:47. Kupodivu, odpoledne nepršelo a svítí slunce, bohužel zase fouká vítr.  Mám jet úseky a pomalu zrychlovat, pojedu směr Hranice a zpět, je to rovina tak by neměl být problém trénink zvládnout. Ze začátku je to s větrem v zádech a garmin pořád řve ať zpomalím a navíc ukazuje nesmyslné hodnoty tepu přes 220 :-). V Oseku potkávám Majlana, oddílového kolegu Martina, jede se také projet a tak jsem jeli spolu. Ve dvou to bude proti větru přece jenom lepší. Do Hranic se do toho docela opřem a jedem co to jde.  Zajímavé je, že vítr se nějak divně točí chvilku do zad, pak z boku, pak proti divný. Zpět jedem velmi svižně, s pravidelným střídáním na garmina kašlu, jede to tak proč zpomalovat :-). V Přerově to točíme zpět a ještě dojedu do Oseka, kde Majlan končí a já také a jedu už domů :-). Docela povedená vyjížďka, i když trochu rychlejší než by měla být, snad to nebude vadit :-). Celkově byla průměrná TF 136 a max. byla 152, získaná nadmořská výška 121 m a průměrná rychlost 34,0 km/h.

Délka úseku	Čas	Průměrná  rychlost	Avg. TF	Max. TF
30,00	52:29	34,2 km/h	132	152
20,00	34:08	35,2 km/h	137	152
10,00	17:16	34,7 km/h	137	146

Středa 26.5. : Plavání 4,0 km za 1:20:00 min. Tak dnes to byl, aspoň pro mě docela výživný trénink, ke konci jsem už necítil ruce a měl jsem toho plný zuby.  Rozplav ještě dobrý, pak nějaké sprintíky, kyslíkové diety no prostě paráda :-). A to jsem plaval se samýma mladíkama, věkový průměr dráhy i se mnou byl cca 42 roků, a přesto jsem vlál na konci, ale byl to samý bývalý plavec :-).
Souvislý běh 15,95 km za 1:18:32. Sice se mi už večer moc nechtělo, ale poslední dobou jsem toho moc nenaběhal, tak je potřeba to změnit :-). Ze začátku se mi extra lehce neběželo, byl jsem nějaký zatuhlý, ale věřil jsem, že zahřátí a krátkém protažení úseky zvládnu. První byl lehce proti větru a po části cyklostezky, která byla ještě z povodní od bahnitá, což mě dost zpomalilo, a chvilku trvalo, než jsem se dostal do tempa takže v závěru jsem musel sakra přidat, abych to ve stanoveném tempu zvládl :-). Po kilometrovém pomalém meziklusu, jsem začal ukrajovat metry z druhého úseku. Ze začátku se mně běželo už celkem dobře, až na poslední kilometr, kdy už  jsem začal lehce pociťovat únavu, ale i tak jsem běžel rychleji než první :-). Na závěr už jen výklus domů a pro dnešek splněno :-). Celkově byla průměrná TF 140 a max. byla 168 a průměrné tempo 4:55 min/km.

Délka úseku	Čas	Tempo úseku	Avg. TF	Max. TF
4,00	17:18	4:20	152	168
4,00	17:12	4:18	153	162

Čtvrtek 27.5. : Plavání 2,1 km za 50:00 min. Po včerejšku jsem byl trochu unaven, a včerejší, pro mě, náročnější trénink, jsem pociťoval už při rozplavu, ruce tuhý, naštěstí  jsme se nějak rozhýbal, a zbytek tréninku celkem šel. Dnes nic složitýho, po rozplavu jsem dal piškot mezi nohy a jel kilák s dýcháním na obě strany. Už se tak snažím dýchat nějaký ten den a při pomalejším plavání mi to už docela jde, ještě to vypilovat při sprintech a zase budu o kousek vepředu :-). A protože kilák odpočívaly nohy, přišla dvoustovka noh, a pak už jen dvoustovky rychlejšího kraula s dýcháním na obě strany a musel jsem frčet do práce.  
Souvislý běh 9,58 km za 49:30. Tak to zas bylo. Sice jsem vyběhl za celkem slušného počasí, bez deště, ale během chvilky se zatáhlo a byla z toho taková bouřka, že jsem domů doběhl úplně mokrý a mezi blesky a hromobitím opravdu běhat nebudu. Celkově byla průměrná TF 134 a max. byla 149 a průměrné tempo 5:10 min/km.
Pátek 28.5. : Kolo 114,95 km za 4:12:43.  Jsem u voleb, naštěstí nástup je až před polednem tak vyrážím hned ráno na kolo, pak už nebude šance. Chtěl jsem jet s Martinem, ale pořád nevěděl, jestli pojede nebo ne. Vyrazil jsem směr Pavlovice a za pěkného slunečného počasí jsem si pádil víceméně po trase dlouhého mamuta, přes Foncky, Tesák, Troják, Kašavu takže kopečky pořád nahoru dolů :-).  Opět jsem, ale neodhadl čas a vzdálenost a ze Zlína, přes Otrokovice, i když proti větru jsem musel jet co to jen šlo, abych vůbec stihl být v čas při předávání materiálů. Pěkně jsme si mákl a měl jsme toho koncem plné zuby, ale dobrá stovečka :-). Celkově byla průměrná TF 125 a max. byla 151, průměrná kadence 81, nastoupané metry 1014m a průměrná rychlost 27,3 km/h.
Sobota 29.5. : Volno. Ráno jsem nevstal, jelikož jsem se trochu zdržel po volbách na pivu a nebylo v mých silách ráno vstát :-). A pak opět na volbách a po úspěšném spočítání už jsem odpoledne neměl sil, ani se mi nechtělo :-). Takže volno :-(.
Neděle 30.5. : Souvislý běh 20,05 km za 1:37:39. Dnes už jsem o.k., ale hlásí přeháňky tak se rozhoduji pro běh místo kola. A dělám dobře, hned po vyběhnutí menší přeháňka. Ale je teplo a jen mírně fouká. Oproti minulému týdnu se mně běží lehce a není problém tempo, i proti mírnému větru, pod pět minut udržet. Po desítce si odskočím a potkávám na kole jedoucího Pavla Jurčíka, chvilku kecáme, hlavně se ptá jak to, že jsem nebyl včera v Sobáčově, kde se jel triatlon, já byl bohužel u voleb :-(. Ale dost bylo kecání loučíme se a já se opět rozbíhám a i když je to rychlejší pořád se mně běží lehce. V pohodě dokončuji osmičku a ještě si dám rychlejší kiláček. Pak už jen výklus domů a pro dnešek splněno a spokojen, tak dobře se mi už dlouho neběželo :-). Celkově byla průměrná TF 139 a max. byla 154 a průměrné tempo 4:52 min/km.

Délka úseku	Čas	Tempo úseku	Avg. TF	Max. TF
10,00	49:24	4:56	136	143
8,00	37:58	4:45	141	150
1,00	4:32	4:32	151	154

	Km	Čas
Běh	45,57	3:45:41
Plavání	8,5	3:00:00
Kolo	182,27	6:11:30
Celkem		12:57:11

Zhodnocení : Skoro se povedlo všehno jak mělo, hlavně nedělní běh mě potěšil. S volnou sobotou trenér nepočítal a já také ne, ale co se dá dělat, zas nemůžu být tak úplně vzorný :-). A už se mně to krátí, ještě 26 dní a hurá do Otrokovic. Ale před tím si ještě otestuji formu, příští týden v Mělicích :-).