34. týden 18.8 - 24.8

Tak a máme tu další týden. Tentokrát se mně podařilo i něco natrénovat a v sobotu jsem zvládl i triatlonový závod.

Pondělí 18.8 : regenerační běh 6,00 km za 34:49 průměrné tempo 5:48 min/km max. tep 148. Po včerejším delším běhu jsem se byl jen lehce vyklusat.
Úterý 19.8. : běh 10,00 km za 51:07. Rozhodl jsem se zaběhnout si trochu rychlejší běh. Nejdříve jsem si 2,00 km rozklusal za 10:33, rozcvičil a vydal se na trať 6 km v rychlejším tempo. Plán byl držet tempo 5 min/km. Ze začátku jsem běžel raději pomaleji, ale po půlce jsem se cítil v pohodě a tak jsem trochu zrychlil. Zvládl jsem to za 28:58 a průměrné tempo bylo 4:50min/km, max. tep 180. Pak už následoval jen výklus 2,00 km za 11:36. Vůbec to nebylo špatné, musím být spokojen.
Odpoledne výjezd na kole celkem 31,57 km za 1:04:33 průměr 29,3 km/h. Na Jadranu přestávka a přeplaval jsem si Jadran tam a zpět za 12:18 je to cca 0,5 km. Takový moc pěkný triatlonový den :-). Škoda, že to tak nemůže být každý den.
Středa 20.8. : kolo 41,57 km za 1:38:23 průměr 26,4 km/h. Ráno jsem si přivstal a vyrazil na kolo. Moc pěkná vyjížďka, východ slunce byl super. Ze začátku jsem jel po cyklostezce kolem Bečvy a jel jsem pomaleji, není moc široká, nebylo ještě úplně světlo, tak pro jistotu raději pomaleji. Pak už bylo světla dost a jel jsem jak to jen šlo :-).
Čtvrtek 21.8. : volno. Ranní běh s Ječmínkem nevyšel a samotný jsem nenašel morál vstát. Odpoledne už nebyl čas.
Pátek 22.8. : volno. Chtěl jsem aspoň na chvilku po práci vyběhnout, ale rodina si mě žádala, což jsem nemohl nesplnit, když nebudu skoro celou sobotu doma :-).
Sobota 23.8. : 1. ročník Královského triatlonu v Majetíně : 500 m plavání za 12:29, 30 km za 58:20 a 6,0 km běhu za 31:51. Celkově jsem byl 28 z 50, v kategorii 22 z 29 v čase 1:42:40. Cestu do Majetína i zpět jsem absolvoval na kole což je dalších 30 km za cca 1:20:00 :-).
Neděle 24.8. : volno. Manželka šla do práce, tak jsem hlídal děti.

	Km	Čas
Běh	22,0	1:57:47
Plavání	1,00	24:47
Kolo	134,92	5:01:16
Celkem		7:23:50

Zhodnocení : Koleno se začíná být v pořádku, aspoň co se týká běhu a jízdy na kole a konečně se mi podařilo aspoň něco potrénovat co by stálo za řeč. Ale hlavně jsem spokojen se sobotním závodem. Tak s chutí do toho a půl je hotovo :-).