Pondělí 24.3. : volno. Máme přece velikonoční pondělí a to se chodí tatarovat. Ráno jsem vzal oba syny a hurá na babičky, švagrovou a tetu. Než jsme to všechno obešli byly dvě hodiny a tak dobře jsem byl najeden a napitý, že na běh nebylo ani pomyšlení :-).
Úterý 25.3. : souvislý běh 18,28 km 1:35:33. Navečer jsem vyběhl s Davidem, ale mistra bolely ještě z nedělního závodu nohy, tak to po 4 km otočil. Já přemýšlel co dál, zpět se mi ještě nechtělo, tak jsem se rozhodl, že si dám desítku v tempu maratónu (5:00 min/km). Docela mně to běželo, tak byla první pětka rychlejší, než stanovené tempo, a když už mi to tak dobře běželo, nechal jsem nohy běžet, a druhá pětka byla ještě rychlejší než první a to i díky zrychlenému závěru. Dlouho se mi nepodařilo tak rychle desítku v tréninku zaběhnout, a když mi to tak dobře běželo, proč se brzdit že. Po úspěšně zvládnuté desítce jsem už jen v klidu vyklusal. Celkově byla průměrná TF 142 (68% TFmax.) a max. byla 171 (89% TFmax.) a průměrné tempo 5:14 min/km. Dokud to jde, udělal jsem i tabulku .
| Time | Distance | Split time | Split distance | Split pace | Avg. HR | Max. HR |
| 0:23:32 | 4,01 | 23:32 | 4,01 | 5:52 | 124 (56%) | 129 (59%) |
| 0:47:41 | 9,02 | 24:08 | 5,01 | 4:49 | 146 (71%) | 153 (76%) |
| 1:11:12 | 14,02 | 23:30 | 5,00 | 4:42 | 158 (79%) | 171 (89%) |
| 1:35:33 | 18,28 | 24:20 | 4,26 | 5:43 | 140 (67%) | 171 (89%) |
Středa 26.3. : regenerační běh 12,11 km za 1:05:50. Ráno jsem si přivstal a jelikož bylo docela zima, foukal opět silný vítr a cítil jsem ze včerejška trochu únavu, raději jsem plánovaná tempa neběžel a jen tak jsem se lehce vyklusal. Celkově byla průměrná TF 136 (64% TFmax.) a max. byla 145 (70% TFmax.) a průměrné tempo 5:26 min/km.
Čtvrtek 27.3. : Hurá tělocvična. Nejdříve tělocvična neměla být, ale nejmladší syn onemocněl spálovou angínou a manželka místo práce zůstala doma a já mohl večer vyrazit do tělocvičny:-). Od října do dubna chodím pravidelně do tělocvičny od 18:30 do 20:00. Do naběhaných kilometrů si to nepíši, ale je to docela makačka, takový intervalový trénink :-). A po fotbálku, tak jako pokaždé, bylo potřeba doplnit tekutiny v hospůdce.
Pátek 28.3. : mám dovolenou a musím hlídat nemocného syna, a tak jsem využil možnosti a byl si ráno zaplavat. Po tělocvičně jsem se sice cítil unavený a ráno se rozhodoval, zda půjdu plavat, vyklusat se, a nebo zda zůstat v posteli. Nakonec jsem se odhodlal k návštěvě bazénu a udělal jsem dobře. Nejdříve jsem si dal na zahřátí 200 m za 4:11, a pak v kuse 1,5 km za 36:47 (0,5km 11:40, 1,0 km 23:15,). Tentokrát jsem celou 1,5 km trať uplaval v kuse bez přestávky, ne jako minule. Na amatéra docela slušný, jen jsem zvědav, jak v Litovli 1,9 km zvládnu za 40 min. :-). Nakonec jsem si dal takový výplav 300 m cca 7 min. Takže opět naplaváno neuvěřitelných 2,0 km za cca 50 min. A musím, říct, že po bazénu, se cítím v pohodě, sice trochu cítím ramena a ruky, ale jinak dobře zregenerovaný :-)
Sobota 29.3. : Souvislý běh 31:56 km za 2:54:38. Nebylo to nic moc. Celé dopoledne jsem byl se synem na zimáku, kluci měli turnaj a tak jsem tam na tribuně mrzl taky :-). Naštěstí mi to vůbec nevadí a sledovat jak to synovi a jde, a jak ho to baví je pro mě potěšením. Skončili druzí a syn si dal premiérový gól, pěkný turnaj :-). Kolem jedné jsme se dostali domů, a já se rozhodoval zda vyběhnout či nikoliv. Abych řekl pravdu vůbec se mi nechtělo, cítil jsem se nějak unaveně, ale nakonec jsem se donutil a vyběhl. Délku jsem si předem nestanovil, řekl jsem si poběžím a uvidím jak to dopadne. Už po prvních kilometrech mi bylo jasné, že tempo 5:00 min/km nejsem schopen dnes udržet a tak jsem si jen tak běžel, už jsem si po cestě rozmyslel i trasu, a jelikož, garmina305 budu muset co nevidět vrátit, rozhodl si změřit ještě jednu trať (z Oldřichova, kolem Bečvy na Nové dvory a k Lipníku k mostu). Tentokrát jsem hodinky moc nesledoval a k mému úžasu po asi hodině běhu jsem měl stále čas 38 min. Co už, jak jsem se občerstvoval omylem jsem vypnul stopky na hodinkách a tudíž mi to nezaznamenalo trasu ani čas, jak úžasné, když jsem zrovna tuhle trasu běžel poprvé :-). No co už, i když jsem nechtěl, nazpět to musím vzít stejnou trasou. Do toho opět začalo zpět hnusně foukat, byl jsem dost znechucen běžel jsem dost pomalu cca 5:40 min/km a už jsem chtěl mít tenhle nepovedený běh za sebou, v tomto tempu to v pohodě nějak doklušu a hotovo. Dvacetdva kilometrů bylo za mnou, sice jsem toho měl už plné zuby, ale něco ve začalo hlodat a stále více jsem si říkal, přece tento trénink jen tak neodfláknu, a nakonec jsem se ještě kousnul a běžel jsem 2 km v tempu 5:00min/km, 1 km volně, tohle dvakrát, pak jsem ještě dal 1 km v tempu 5:00 min/km. Aspoň něco pozitivního na tomto běhu. Zbytek běhu už jsem jen tak vyklusal a úplně hotovej jsem doběhl domů. Celkově byla průměrná TF 148 (73% TFmax.) a max. byla 166 (85% TFmax.) a průměrné tempo 5:32 min/km.
Neděle 30.3. : Regenerační běh 12,17 km za 1:06:33. Nohy docela bolely, ale bylo potřeba únavu vyběhat a tak jsem ráno vyběhl. Bylo nádherné počasí, vítr nefoukal a pěkně jsem si pohodově zaklusal. Celkově byla průměrná TF 138 (65% TFmax.) a max. byla 145 (70% TFmax.) a průměrné tempo 5:28 min/km.
Kolo 38,77 km za 1:32:43. Po obědě šla celá rodina spát a já sice sytě najeden, jsem neodolal a vyjel na kole. Bylo slunečné počasí, ale bohužel opět nám foukal nepříjemný vítr, který jsem pocítil hlavně cestou domů. Nějak jsem to nehonil spíš jsem jel na pohodu. Cestou zpět jsem naštěstí nejel sám, jelikož jsem v obci Lhota po pěkném stoupání, potkal kámoše Karla Č. a domluvili se, že pojedem cestou domů společně. Ještě, že jsem Karla potkal, nevím, nevím, jestli bych sám byl schopen udržet proti větru takové tempo. Ke konci jsem už cítil, že toho mám za víkend docela dost. Celkově byla průměrná TF 129 (59% TFmax.) a max. byla 156 (78% TFmax.) Avg. 25,1 km/h. A jelikož, další kámoš měl dnes narozeniny a tím pádem měl hodinu bowlingu v trumf centru zdarma, bylo domluveno, že v neděli odpoledne si zahrajem obě rodiny i s dětmi. Příjemný závěr víkendu.
| Km | Čas | |
| Běh | 74,12 | 6:42:34 |
| Tělocvična | 1:30:00 | |
| Plavání | 2,00 | 0:50:00 |
| Kolo | 38,77 | 1:32:47 |
Zhodnocení : No až na víkendový delší běh jsem spokojený. Celkově jsem pohybovým aktivitám věnoval 10:35:17 hod. a to je na mě velmi solidní výkon. Navíc mě začíná čím dál tím víc bavit plavání i kolo. Už jen, aby i delší běhy byly v pohodě a nemusím se PIMu obávat, zatím jsem spíše pesimista, že bych čas 3:30 mohl zvládnout..
No pokud ten čas 3:30 nedáš tak Garmina vracíš hned i s poplatkem za pronájem a ten nebude nijak malý:))) Máš cíl, který musíš splnit, jinak nejeď ani domů:)))!!!! Syn se snaží, dává goly na hokeji, aby měl i tatínek radost a ty se obáváš jestli čas 3:30 dáš? Jak se mu pak můžeš podívat do očí:))))))))))
OdpovědětVymazatPodruhé v životě v bazénu a von si dá 1,5km za 36 minut. Ty jsi jako malý zlobil a chtěli tě utopit v rybníku, že? A přitom ses jen tak mimochodem naučil plavat. Strašný. Fakt. A to už máš i stejný počet cyklovyjížděk. No kde já chudák budu brát rovnocenné soupeře? :-)
OdpovědětVymazatAldamane, ty si rovnou pořiď triatlonovou licenci a netvař se, že patříš mezi nás, co neumějí plavat a jezdit na kole a jen tak si průměrně běhají. :o)
OdpovědětVymazatTy objemy a časy jsou pro mě neskutečné. Tímhle se PIMu opravdu bát nemusíš.
OdpovědětVymazatJá se po 1/2PIMu \"bojím\", začnu opisovat Tvé objemy a dělit dvěma a bude to ok.
:-)
Juraman: Už začínám šetřit :-).
OdpovědětVymazatvl001: Tak jak normálně opět přeháníš! Zlobit jsem zlobil, ale netopili mně, já se naučil brzo udržet nad hladinou. Plavecký čas není nic moc vždyť plaveš daleko rychleji. A ke konci vyjížďky jsem toho už měl docela dost. To ty jezdíš na kole daleko líp, takže nevěřím tomu, že bych ti stíhal!
koyama: na licenci je stále moře času :-). Stále jsem průměrný běžec, který si byl jednou zaplavat a vyjel na krátkou projížďku na kole :-)
Nejsem si jistý, jestli bych byl v bazénu rychlejší. Většinou tak dlouhé úseky na čas neplavu. Rozhodně bych takový čas nezaplaval jen po dvou plaváních...
OdpovědětVymazatNo tak budemem plavat dohromady aspoň to rychleji uteče :-). Škoda že se při plavání nedá mluvit, mohli jsme pokecat, protože na kole mi ujedeš a v běhu při tvé formě už tě nedoženu :-). Tak pokecáme až v cíli.
OdpovědětVymazatdan67: Zas tak neskutečné to není, je daleko lepších borců :-). Že bych PIM nedokončil toho se moc nebojím, spíš v jakém čase :-). A dělil bych to 1,5 a PIM v pohodě zvládneš :-).
OdpovědětVymazatChlape, Ty se pekne vybarvujes....Je to radost cist, jak Ti to vsechno krasne jde. V Olomouci bys mohl delat vodice na 1h 30 minut.
OdpovědětVymazatMilan: Uvidíme, teď v sobotu, bych chtěl zkusit Hranickou dvacítku, je to taková trošku náročnější trať se stoupáním a uvidím jak to dopadne. POkud dobře Může být čas kolem 1:30 reálný. Spíš jsem se chtěl zeptat já tebe, jestli náhodou nebudeš dělat vodiče na 1:30 :-).
OdpovědětVymazatTo je na me moc rychle, uvazuju o case kolem 95 minut. Jako vodicskou nahradu nabizim sveho syna, ten pobezi pod 1,5 hodiny urcite.
OdpovědětVymazatHlavne to ted neprekopni a setri se na Olomouc.
No překopávat to rozhodně nebudu. Už při dnešním ranním běhu jsem toho měl plné zuby. PO víkendu unavenej, nohy nechtěly vůbec běžet. Byl jsem rád, že jsem po 2 km rozklusu udržel 8 km tempo 5:00min/km a tak bude lepší si asi tento týden trochu odpočinout. Budu nejspíš jen tak lehce klusat, jestli to vydržím :-).
OdpovědětVymazatTeda Aldamane, jde Ti to, s tím plavání jsi překvapil. Jen potvrzuješ moji teorii, že plavat se buď umí, nebo neumí. Trénink to moc neovlivní, na rozdíl od běhu. Má to i výhodu, nebudeš mi při mém plavání zavazet:-), já budu daleko vzadu.
OdpovědětVymazatV Olomouci bych chtěl bězet 1/2M na 1:35 jako Milan, ale v mém případě to lze brát jako hodně vysoko položenou laťku.
Nevím nevím, ale že bych dobře plaval to si neodvažuji tvrdit, spíš naopak. Při samotném plavání se kolikrát cítím, že sebou melu jak kapr na suchu. Ještě, že se nevidím, to musí být sranda :-). Nevím jak to plave tobě, ale pokud bych byl před tebou v pohodě to doženeš na kole a v běhu.
OdpovědětVymazatJá v Olomouci zkusím pokořit osobák (1:36:07), ale ne za každou cenu, přece to bude jen závod tvořící přípravu na maraton, takže když to nepůjde nebudu to lámat přes koleno, Hranická dvacka hodně napoví :-). Třeba poběžíme společně :-)
Tobě to chválení tady na blogu vyloženě svědčí a nakopává Tě dál. Jsem na Tebe na grafilitu zvědav a taky až někdy sladíme kolo, to bude pohled, jak brnkáš těma svýma obrovskýma lýtkama o košíky:-DD
OdpovědětVymazatTak a konec chválení a konečně také nějaká kritika !
OdpovědětVymazatJM: Mám z grafilita pořád stejné obavy jako na začátku, hlavně jak slezu z kola a do těch obrovských lýtek začnu chytat křeče :-). To bude teprve sranda!
zkusíš si párkrát klusnout po kole a všechno půjde. Mám pocit, že u Tebe jsou křeče hlavně o nezvyku. Málokdy se Ti opakují při stejných příležitostech.
OdpovědětVymazatVyzkouším a uvidíme, rozhodně s tím budu muset něco udělat. Po té třicítce jsem si seděl v gauči natáhlý nohy a jen sledoval jak mi pěkně škube v lýtkách, jako kdyby mi pod kůží lezli nějací broučci :-). Pro jistotu jsem si dal dvě tablety Anticramp a večer už bylo vše v pohodě a na křeče nedošlo.
OdpovědětVymazatVidím, že běháš nějakou superkosmickou rychlostí, když máš po hodině běhu na hodinkách čas jenom 38 min...
OdpovědětVymazatBojím se, že ti i Milanovi v Olomouci budu muset v cíli ukázat záda jako jemu loni (- 1 kolo).
Exploser: Jedeš do Olomouce? A jestli jo, na jaký čas poběžíš ? A přichystal jsi si nějakou novinku na tuto sezónu, pochlub se. Dlouho jsi nikde nepsal, že ty jsi tajně trénoval a do Olomouce si pojedeš pro osobák.
OdpovědětVymazatDo Olomouce bych rád zavítal. Teď na jaro (v průběhu příštího 1,5 měsíce) plánuji určitý zajímavý experiment. Zatím to nebudu zveřejňovat, ale včas se to dozvíš.
OdpovědětVymazatExploser: Tak to už se těším , to zas bude divočina.
OdpovědětVymazatmilan: jeden dotázek. Jaké běhy jsi měsíc před maratonem preferoval. Jde mi o to, jestli běhat o víkendu, tak jak má v plánu P. Baběrád, běhy i přes 30, 34, km, které, jsem schopen zvládnout, ale v pomalejším tempu, a nebo raději něco kolem 25km kdy vím, že to v pohodě rychlejším tempem uběhnu ? Nechtěl bych se utavit.
Jedná se o běhy v dubnu 15.4 a 22.4.
5.4 jdu závod hranická dvacítka a 26.4 1/2maraton Olomouc, takže tyto víkendy je to jasné.
Týden před maratonem, to už jsi půjdu jen tak lehce vyklusat max. 24km. Dík za radu.
Aldaman: nejde ani tak o mě co preferuji, ale o Tebe. :-)
OdpovědětVymazatPředpokládal jsem jako svůj největší nedostatek rychlost, na OV jsem si docela věřil. :-)
Jestli si to dobře vybavuji, tak měsíc před Kladnem jsme byli pár dní s kajakama v Rakousku. To jsem běhal ráno do 15km v tempu kolem 4:30-4:40 (MT 4:15).
Odpoledne 5-10km regeneračním tempem. Přes týden kratší běhy 10-12km na pocit, většinou stupňovaným tempem.
Další víkend bylo MS ve kvadriatlonu v Sedlčanech, tam jsem jako servis neměl moc času, takže 1x denně kolem 15-20km fartlek.
V srpnu mě to vycházelo na 40km přes prac. týden a kolem 40-45km o víkendu.
Další dva víkendy denně 15-18 km v MT, přes týden fartleky nebo úplně volně.
V týdnu před Kladnem pocitově asi 43km.
Snad Ti to trochu pomůže se zorientovat.
Že bych maraton neuběhl, z toho strach nemám. Stále si nejsem jist, zda, podle tréninkových časů, jsem schopen uběhnout maraton v stanoveném čase 3:30. Při víkendových bězích kolem 25 km nemám problém tempo udržet kolem 5:00-5:10 min/km. Při běhu přes 30 km už to problém je a jsem rád pokud průměrné tempo 5:30 udržím. Tak bych chtěl jen radu zda se tím zbytečně trápím, přece jenom je rozdíl závod a tréninkový běh
OdpovědětVymazatA jakým způsobem (tempu) bych měl poslední měsíc běhat, abych celý maraton byl schopen běžet v určeném tempu (5:00 min/km ) co nejdéle, nejlíp až do cíle.
Ty jsi psal, že běhy delší jak 30 km jsi běhával max. 1 do měsíce.
Dík za radu.
Pokud nemáš problém opakovaně běžet v tréningu 25km v MT, tak to zní hodně nadějně. Samozřejmě za předpokladu, že seš spíš závodní typ.
OdpovědětVymazatTempo: dostat do \"krve\" maratonské tempo. :-) Prostě dát organismu jasně najevo, že se musí připravit na tuto zátěž v délce 3-3,5h.
Mě delší běhy jak 2 hodiny v treningu a sám moc nebaví. :-) Právě proto jsem to nahrazoval, buď dvoufázovým během nebo víkendovým objemem (kolem těch 40km).
Rozdíl 20 s na km v průměrném tempu mezi 25km a 30km běhy mě připadá dost značný. Nevím, zda máš při dlouhých bězích zažité doplňování energie a nemyslím tím jen pití ionťáků.
No právě, že mě běhy více jak 30 km samotnému také moc nebaví a možná podvědomě si už na začátku běhu namlouvám, že to bude stát za prd a podle toho i běžím. Nejvíc jsem vždy ztrácel rychlost cestou zpět, jelikož to vždy bylo proti větru a to se samotnému také moc dobře neběží. Při delším běhu, pokud jsem pociťoval hlad, dal jsem si musli tyčinku, jinak nic, a na piti ionťák, v půlce protikřečové tablety. Příště si sebou vezmu sebou i gel, třeba to bude lepší.
OdpovědětVymazatA jakým stylem fartleky běháváš?
Nevím jestli zrovna závodní typ, ale rozhodně ze sebe při závodě dostanu daleko víc než v tréninku. Ještě se mi nikdy nepovedlo zaběhnout v tréninku líp než v závodě.
Uvidím, jak teď dopadnu na závodě, pokud bude oproti loňsku zlepšení, vidím to pozitivně, pokud ne, budu muset s tím v dubnu něco udělat, abych dovedl udržet stanovené tempo po celý závod :-).
Pro mě vypadá přijatelnější si dát o víkendu 2x 20 km v tempu maratonu, než jednou 35km, doběhnout ve velmi pomalým tempu a druhý den jen výklus :-).
A navíc když se dívám na délku běhů v přípravě na Paříž u vl001 tak běh přes 30 km snad ani neběžel.
Ještě je měsíc přede mnou, něco se naběhá a snad to povede ke zlepšení.
Viděl bych běh přes 30km hlavně z důvodu podpory psychiky a naučení doplňování energie.
OdpovědětVymazatFartleky jsem běhával ve zvlněném terénu, to jde střídání tempa samo.:-)) Vyplatilo se mě občas běhat v jiné lokalitě, v novém terénu je to mnohem zajimavější a pestřejší.
Hlavně musím tělo šokovat. :-)
Na nový terén už se taky těším, už aby lesní a polní cesty byly suchý, jednu novou trasu jsem vyzkoušel už tento týden byla suchá cesta bez bláta a bylo to zas o něčem jiným, takové lepší :-). Taky máme v okolí kopečky, chtěl bych se v nich také občas proběhnout, ale nemám rád bláto, musím mít pevno pod nohama, tak vyběhnu až bude aspoň trochu přijatelnější terén :-).
OdpovědětVymazatPříští týden ( teď mám závod ) zkusím něco kolem 30 km s doplňováním energie. Zkusím vybrat trať, kdy se nebudu muset vracet stejnou cestou, ale spíš kolečko :-).
S tím šokování, to u mě také působí, hlavně žádný stereotyp
Tak pevno pod nohama musím mít teď taky. Proto běhám jen po asfaltu. :-(
OdpovědětVymazatDocela se těším na 7 přeběhů olomouckým pískovištěm.
Jen otázka mimo: na jakou TF běžíš 8-10km v tempu 4:20-4:30? Máš v poslední době běh podobné vzdálenosti a intenzity?
Pískoviště v Olomouci je naštěstí velmi krátké to zas nebude taková hrůza, i když zvrtnou nohu se při tom rozhodně dá :-).
OdpovědětVymazatV poslední době jsem tak rychlý běh neběžel. Vždy mi do závodu něco vlezlo :-(.
Naposledy jsem běžel desítku 19.1.2008 v tempu 4:30 a průměrná TF byla 163.
Chtěl bych jet 11.4. na Hejkalův memoriál, ale zatím jsem sám, je do docela daleko a ani dálniční známku nemám. Takže to není pořád jisté. Uvidím
To jsme na tom zhruba stejně: dnes ráno 8,5km (dva kopečky s 33m) po 4:27min/km na TF 159. Na rovině se tempo ustálilo kolem 4:05-4:15 při TF 165-170. Pocitově výborně, zkusím to tento týden zopakovat s mírným prodloužením.
OdpovědětVymazatFakt to vypadá, že bychom mohli běžet v kontaktu.
Tak to jsi, ale solidně mazal! To ani není běh, ale sprint :-).
OdpovědětVymazatMně rozhodně hodně napoví sobotní závod, loni jsem Hranice dal za 1:31:48, a za 14 dní Olomouc za 1:36:07. Takže pokud budou Hranice někde kolem 1:25 mohl by i Olomouc být kolem 1:30. Dost, ale bude zálež i na počasí, loni bylo oba závody teplo bez větru.
Navíc letos nemám před Olomoucí žádné školení, takže bych měl být fit :-).
Přijeďte na Hejkalův memoriál i s Ječmínkem, ať jsme tam tři přerováci:-) Kdyby ti to pomohlo, můžu tě z Brna vzít.
OdpovědětVymazatA kdo bude ten třetí Přerovák?
OdpovědětVymazatJá jsem se v Přerově narodil a žil tam celých šest měsíců :-)
OdpovědětVymazatAle já vím, neměl bych se za přerováka počítat, bo neumím pořádně plavat. A to všichni přerováci umíte...
Tak to je jiná :-). Já jsem si zas jenom odskočil narodit se i s mým bráchou do Brna, ale hned jak nás pustili z porodnice, po měsící, opět se vrátil do Přerova.
OdpovědětVymazatJečmínek nejede a samotný se těžko odhodlám, přece jenom je to 120 km tam a dalších zpět a pátek, a i po finanční stránce to není levný. Ještě, ale nic není ztracený. Kdyby to bylo blíž, na 100% bych jel.