31. týden 2.8. - 8.8.2010

Opět nic zázračného :-)

Plán na tento týden byl následující :

dovolená takže zase nic :-).

Pondělí 2.8. : Kolo 61,30 km za 2:19:45. Ráno jsem se byl projet na kole a docela to šlo, i když výšlap na Hostýn mi dal pěkně zabrat :-). Celkově byla průměrná TF 128 a max. byla 155, průměrná kadence ??, nastoupané metry 598 m a průměrná rychlost 26,3 km/h.
Plavání 2,0 km za 1:00:00 min. Bylo hezky takže po dojezdu jsem šel s klukama hned na bazén, kde jsem si ve venkovním 25 m bazénu chvilku zaplaval. A musím konstatovat, že měsíc bez plavání, to jde sakra poznat. Rozplav 300m, 10x50mK (25m sprint 25m volno) start 1´, 200m výplav, 5x 50m start 1´, 750m výplav.
Úterý 3.8. : Souvislý běh 12,82 km za 1:04:58. Dnes jsem trochu zrychlil a byl to boj, tepy vysoký, ale cíl, udržet tempo pod pět minut, jsem splnil :-). Celkově byla průměrná TF 151 a max. byla 173 a průměrné tempo 5:06 min/km.
Středa 4.8. : volno. Večer frčíme na dovolenou, takže nebyl na nic čas :-). 
Čtvrtek 5.8. : volno. Úspěšně jsem dojeli dojel do vvyhlášených maďarských lázní v Hajdúszobozslo. 
Pátek 6.8. : Plavání 2,0 km za 50:00 min. 200m za 3:25, 3x500m (9:17, 9:20, 9:15) 300m výplav. V lázeňském areálu byla 50m bazén s dráhami pro plavce, tak jsem si šel zaplavat. Moc jsem toho poslední dobou nenaplaval a je to sakra znát. Nijak jsem to sice nehrotil, ale i tak to bylo spíše trápení :-(. 
Sobota 7.8. : volno. Měl jsem v plánu si jít ráno klusnout, ale šli jsme brzo na koupák, a běh bych nestíhal a vstávat v pět o dovolené to rozhodně nehodlám, 
Neděle 8.8. : volno. Návrat domů, a po noční cestě autem jsem byl celej dolámanej.    

	Km	Čas
Běh	12,75	1:04:58
Plavání	2,0	0:50:00
Kolo	61,30	2:19:45
Celkem		5:14:43

Zhodnocení : Nic nehodnotím není co.

Za červenec jsem zvládl uběhnout 58,54 km za 5:49:39, v průměrném tempu 5:58 max. TF 145 průměrná TF 129, odplaval 3,10 km za 58:38 a ujel na kole  248,42 km za 8:30:01 průměrnou rychlostí 29,3 max. TF 148 a Avg. TF 109. Celkově to dělá 15:18:18. Je to sice chrůza, ale po Grafimanovi jsem se ocitl v nemocnici, pak dovolená, no prostě červenecnebyl nakloněn tréninku ani závodům.