Plán na tento týden byl následující :
Teď to je jednoduché, odpočívat a trénovat dle chuti :-)
Pondělí 5.7..: Souvislý běh 12,70 km za 1:09:29. Navečer takový lehký klus kolem Bečvy ke Grymovu, zpět jsem asi tři kilometry jen tak cvičně zrychlil na tempo cca 5:00 min/km a dobrý :-). Bohužel není garmin, nejsou data a stařičká sigma umí měřit jen aktuální tep, max TF a čas :-). TFmax. byla 145 a průměrné tempo 5:28 min/km.
Úterý 6.7. : Kolo 62,80 a 2:12:43. Ráno jsme si přivstal a vyjel na kolo. A udělal jsem dobře, před polednem začalo pršet. Do Pavlovic, Soběchleb a Býškovic to je pořád nahoru dolů, až z Bystřice do Holešova to je v mírném klesání a z Holešova do Přerova přes Kostelec opět mírně zvlněno. Celkově se mi jelo dobře a i do stoupání byla jakás takás síla :-). Fmax. byla 146, nastoupané metry 300 m a průměrná rychlost 26,4 km/h.
Středa 7.7. : Regenerační běh 8,00 km za 51:29. Dnes se mi moc nechtělo, ale zítra bude určitě volno, takže nejprve jsem se rozhodl, že půjdu na bazén, bohužel dnes byl aquaaerobik a na šířku semi plavat nechtělo. Takže sjem oslovilo bráchu, jeslti nepůjdeme klusnout. Věděl jsem, že to nebude nijak extra rychlé, ale takový pěkný odpočinkový běh a člověk aspoň pokecá, lepší než běžet sám. Což se i splnilo, je pravda, běh na tepech kolem 110, jsem už dlouho neběžel, ale mám odpočívat a takto pomalý běh k tomu patří ne, a i kdyby ne mě se líbil :-). TFmax. byla 117 a průměrné tempo 6:26 min/km.
Čtvrtek 8.7. : volno. Bylo horko po práci jsem šel se synem na bazén.
Pátek 9.7. : Plavání cca 550 m za 10 min. Kolo 27 km za 56:00. Před závodem jsem sedl na kolo a jel na Jadran, kde jsem si přeplaval Jadran tam a zpět a opět sedl na kol je jl domů. Na rozjetí před závodem dobý :-).
Sobota 10.7. : 4. ročník Grafiman za 5:53:26. Více zde :-).
Neděle 11.7. : volno. Opět vedro, po závodě a hlavně večerní párty se sice cítím v pohodě, ale raději návštěvu na slunci vynechávám.
| Km | Čas | |
| Běh | 41,80 | 4:19:29 |
| Plavání | 2,45 | 47:25 |
| Kolo | 182,80 | 6:06:13 |
| Celkem | 11:13:07 |
Zhodnocení : Tréninkově opět pohodový týden s brutálním sobtním závodem a skvělou pozávodní párty :-).
Žádné komentáře:
Okomentovat