Plán na tetno týden byl následující :
po- P:rozpl. 200, 400TCV, 12x100K/start 2:15', vypl 200, poska cele telo
- rotoped 1h tocit v tom 5x4'svizne/1' volne
ut- vytrvalost 20km na 145
st- P: rozpl. 200, 400TCV, 6x200K/start 4:20', vypl 200
- rotoped 1h tocit v tom 3x8'tezsi prevod/3' volne
ct- volno
pa- 3R, 10x100m svizne/100m volne, V3
so- závod 10
ne- kolo 120'na ujeti
Pondělí 23.2. : Plavání 2,1 km za 50 min. Na bazén už jsem se těšil. Pára na rozehřátí byla opět solidní, vydržel jsem tam jen asi 2 minuty :-). Rozplav 200m za 3:42, 400m s deskou za 11:12 mormál. A hurá na 12x100K/start 2:15'. Jednotlivé úseky jsem neměřil, ale všechny byly pod dvě minuty. Zvládl jsem to, ale ke konci už byla znát trochu únava a navíc jsem si dal jednu stovku navíc jako bonus :-). Pak už jen výplav 200 m za cca 5 min.
Rotoped 32,80 km za 1:00:01. Večer jsem sedl na rotoped 5x4'svizne/1' volne. Celkově byla průměrná TF 114 a max. byla 137 a průměrná rychlost 32,8 km/h.
Úterý 24.2. : Souvislý běh 20,00 km za1:50:59. Tak to zas bylo něco. Včera nasněžilo a dnes to pěkně taje. V plánu 20 km, na které jsme se dostal až k večeru. A teď kudy běžet, když je všude samé břečka. Nějak jsem se motal po Přerově, pak do Vinar, sice to není rovina, ale menší převýšení, také není na škodu. Snažil jsem se vybírat úseky, kde nebyla břečka. Ze začátku to ještě šlo, asi po 8 km jsem měl nucenou přestávku, asi až do 17 km to ještě šlo, pak se dostavila únava, ztuhly nohy a byl jsem rád, že jsem se dobelhal domů. Celkově byla průměrná TF 145 a max. byla 159 a průměrné tempo 5:33 min/km.
Středa 25.2. : Plavání 2,1 km za 45 min. Po včerejším běhu jsem byl celý bolavý. Nahřál jsem se v páře a šel na to. 200m za 3:42 pohoda, 400m s deskou 11:14 konec už mě bolely ruce. 6x200K/start 4:20' z toho jsem měl největší obavy, ale dopadlo to docela dobře většinu jsem zaplaval těsně pod 4 min. ( teda jestli jsem se dobře díval :-D ), sice v závěr už mě docela dost bolely ruce, ale nějak jsem to uplácal :-). PAk už jen výplav 200m cca 5 min.
Rotoped 27,75 km za 1:00:00. v tom 3x8'tezsi prevod/3'. Celkově byla průměrná TF 107 a max. byla 121 a průměrná rychlost 27,8km/h.
Čtvrtek 26.2. : tělocvična. Od října do dubna chodím pravidelně na fotbálek do tělocvičny od 18:30 do 20:00. Docela si máknu, takový intervalový trénink :-). A po fotbálku, je potřeba doplnit tekutiny v hospůdce, kde jsem to opět nepřehnal :-).
Pátek 27.2. : Běh 7,98 km za 45:22. 3R,10x100m svizne/100m volne, V3. Po včerejší tělocvičně, mě zase bolí celý člověk, navíc doma nový notebook a snažil jsem se ho rozchodit a vůbec se mi běhat nešlo. Nakonec jsem se k běhu dokopal. Ze začátku chvilku trvalo, než jsem se rozběhl, ale pak už to byl celkem normál, hlavně jsme chtěl být brzo doma :-). Celkově byla průměrná TF 138 a max. byla 156 a průměrné tempo 5:37 min/km.
Sobota 28.2. : Závod 10,00 km za 45:34. 16.ročník Rohálovské desítky. Celkově byla průměrná TF 163 a max. byla 181 a průměrné tempo 4:33 min/km.
Neděle 1.3. : Kolo 54,87 km za 2:10:25. Už to vypadlo, že budu muset sednout na rotoped, jelikož manželka musela do práce. Naštěstí se po obědě vrátila a mohl jsem vyrazit. Zajel jsem trošku do kopečků, a vyzkoušel jsem si trať Slavkovských radarů. Pěkný kopeček, stížený tím, že byla cesta zasypána posypem, když byl ještě sníh. Z kola jsem měl dobrý pocit, myslel jsem, že po včerejším závodě na tom budu daleko hůř a ono ne, jelo se mi dobře. Celkově byla průměrná TF 122 a max. byla 149 a průměrná rychlost 25,2km/h.
| Km | Čas | |
| Běh | 38,14 | 3:22:15 |
| Plavání | 4,10 | 1:40:00 |
| Kolo | 114,27 | 4:10:27 |
| Tělocvična | 1:30:00 | |
| Celkem | 10:42:42 |
Zhodnocení :Tak jsme se do toho zase trochu dal, a až na sobotní závod spokojenost, hlavně s kolem venku :-).
Celkem byl únor slabší i díky nemoci. Zvládl jsem uběhnout 115,45 km za 10:16:30, v průměrném tempu 5:20 max TF 181 průměrná TF 144, odplaval 13,80 km za 5:40:00 a ujel na kole, teda spíš na rotopedu 294,49 km za 10:33:31 průměrnou rychlostí 27,9 max. TF 151 a Avg. TF 113. Celkově to dělá 32:30:01.
Žádné komentáře:
Okomentovat