21. září 2008

38. týden 15.9. - 21.9.

Počasí tréninku moc nepřálo, ale i tak jsem toho zvládl docela dost :-).

Pondělí 15.9. : bazén 1,8 km za 40 min. 100m za 1:40, 500 m za 11:02, 5 x 100 m (1:50, 1:52, 1:56, 1:58: 1:55) 500 m 12:34, pak už jen výplav 200 m za 5:00. Celý den bylo počasí, že by psa nevyhnal a tak jsem si večer sedl na rotoped a lehce se projel a za 1:00:00 jsem najel 30,32 km.
Úterý 16.9. : opět celý den prší, zima a do tohoto počasí se mi moc nechtělo, proto večer opět rotoped, tentokrát rychlejší, než včera a za 1:20:00 jsem najel 44,15 km. Celkově byla průměrná TF 123 (55% TFmax.) a max. byla 138 (65% TFmax.)
Středa 17.9. : bazén 1,9 km za 45 min. Dnes jsem si poprvé vyzkoušel nový čipový systém a opravené šatny. Vše vonělo novotou, jen nevím zda nebudou kritizovány společné šatny. Sice jsou k dispozici převlékací boxy, které jsou ale umístěny před vchodem do šaten v podstatě viditelné ze vstupní haly bazénu. No uvidíme, až provoz ukážem, zda to bylo šťastné řešení, nebo zda bude ještě nějaká dělící příčka zhotovena. Rozhodně mě to trápit nebude, z plavek do slipů to mám za pár vteřin i bez boxů :-). Nejdříve jsem si dal oblíbenou stovečku za 1:39 a pak jsem si zkusil v celku 1,5 km což jsem zvládl za 35:02 ( 11:10, 23:40). Docela spokojenost, ale asi bych na lepší čas potřeboval nějakého tahouna, ke konci se mi zdálo, že mám ještě dost sil. Na závěr jsem dal už jen výplav 300 m za 7:00.
Večer jsem se šel ještě lehce proběhnout a bylo z toho 9,84 km za 54:01. Žádná divočina snažil jsem se tepy držet kolem hranice 65% TFmax, což se nakonec i povedlo a konečně i na těchto tepech běžím rychleji jak 6:00 min/km. Celkově byla průměrná TF 137 (65% TFmax.) a max. byla 146 (71% TFmax.) a průměrné tempo 5:29 min/km.
Čtvrtek 18.9. : V rámci týdne mobility Magistrát města Přerova pořádal takový malý cyklistický závod pro své zaměstnance. Jedná se o trať kolem řeky Bečvy částečně po asfaltu částečně v terénu v délce cca 19 km. Loni jsem to běžel, ale letos jsem si půjčil od Baldy horáka a vydal se na trať na kole. Už si ani nepamatuji, kdy jsem na horáku jel naposledy, to ještě nebyly ani odpružený vidlice :-), tak jsem byl zvědav, jak dopadnu. O umístění na prvních příčkách jsem neuvažoval, na to byli tři adepti, kteří sedí na kole skoro každý den, ale za těmito hoňáky bych dojet mohl. Trať dlouhou 18,96 km jsem zvládl za 40:52. Skončil jsem první za elitou na čtvrtém místě. Na to, že jsem byl poprvé letos a také naposledy na horáku, to není zas tak špatné. Jediné co mi vadilo, byl fakt, že oproti silničce to na asfaltu houby jede :-(. Že jsem se neflákal je vidět z tepů, průměrná TF 160 (81% TFmax.) a max. byla 175 (92% TFmax.). Po závodě, bylo pěkné posezení u zlatavého moku a jídla s návratem před půlnocí :-).
Pátek 19.9.
: volno. Jeden den volna určitě prospěje a po včerejšku dvakrát.
Sobota 20.9. : souvislý běh 18,04 km za 1:39:30. Jelikož se při běhu cítím čím dál líp, začínám pomalu prodlužovat jejich vzdálenost. Ze začátku jsem běžel raději pomaleji, ale jelikož jsem se cítil v pohodě po otočce jsem se snažil trochu zrychlit, což se povedlo a doběhl jsem relativně v pohodě, příště už zkusím pokořit dvacku:-). Celkově byla průměrná TF 138 (66% TFmax.) a max. byla 151 (74% TFmax.) a průměrné tempo 5:31 min/km.
Neděle 21.9. : regenerační běh 9,92 km za 1:08:04. Včera jsme se domluvil s Baldou, že ráno vyběhneme. To jsem ale netušil, že má trochu zdravotní problémy po manuálně odpracovaném týdnu a už po prvních metrech avizoval bolest zad a následně bolest kolena :-). Takže dnešní běh byl vyšperkován o občasné zastávky a chodecké vložky :-). Naštěstí mě to moc nevadilo, po včerejšku jsem se stejně chtěl jít jen trochu vyklusat. Celkově byla průměrná TF 116 (50% TFmax.) a max. byla 137 (65% TFmax.) a průměrné tempo 6:52 min/km.

 KmČas
Běh37,803:41:35
Plavání3,71:25:00
Kolo93,433:00:54
Celkem 8:07:29

Zhodnocení : Docela povedený týden. Jsem rád, že při běhu je to čím dál lepší. Teď už se budu více zaměřovat na běh, na kolo je už na mě zima, tak ani nic jinýho nezbývá :-).

15 komentářů:

  1. hm, v mozille to bílé písmo na světlé béžovém pozadí vypadá opravdu cool:-), asi je Ti haňba, že jsi trénoval více než já:-)))

    OdpovědětVymazat
  2. V Exploreru taky, takže jsem přišel o to nejdůležitější. :-) I když info o společných šatnách je hodně dobrá. V Brně na Kraváku jsou taky a bez dělící příčky.

    OdpovědětVymazat
  3. Tak už jsem vám písmo opravil, aby jste to moc dobře viděli :-).
    JM: Haňba mi není, kdyby jsi nemusel být v práci od rána do večera budeš mít natrénováno minimálně tolik co já, spíš více :-).
    milan: také nemáme dělící příčky :-).

    OdpovědětVymazat
  4. Pořád nechápu, jak jsi s takovým plaváním mohl v Litovli lézt z vody až za mnou. Že ty se v tréninku moc honíš a v závodě pak nemůžeš? :-)

    OdpovědětVymazat
  5. Plavání nic moc, navíc v bazénu je to úplně o něčem jiným než na volné vodě :-). Jestli to nebude tím, že já neměl neopren :-).

    OdpovědětVymazat
  6. Neopren je cca 10s/100m, rozdíl mezi našimi časy je poněkud větší:-)

    OdpovědětVymazat
  7. Nevím, ale rozdíl v plavání byl cca 2 minuty, pokud by neopren dělal 10s/100m tak na 1900 m to je asi 190s ne? Ono to asi přesně 1900 m nemělo ale 1700 určitě, a to je rozdíl skoro 3 min., takže jsem plaval ještě skoro o minutu líp než ty :-D.
    Kdybych tak plaval jak Ječmínek, to by byla potom pohoda :-(.

    OdpovědětVymazat
  8. No jo, klíďo vo minutu líp. Právě. A jak to, že v bazénu plaveš pětistovku rychleji než já 400m? A 100m o 20 s rychleji? Prostě ses v Litovli flákal, je to jasné:-)

    OdpovědětVymazat
  9. Spíš nováčkovská daň :-). Bylo to moje první plavání mimo bazén a celý první okruh jsem se nemohl dostat do tempa a až jsem se do něho dostal, byli všichni už pryč :-).
    Doufám, že příští rok to bude o něco lepší :-).
    Nelži, že plaveš 100m 2min, tak max. při výplavu :-).

    OdpovědětVymazat
  10. No a já to plavu jen když se pekelně snažím:-) Ale zase mi o pár vteřin horší tempo vydrží docela dlouho. A když je den, tak venku i lepší tempo. Ale v bazénu mi to nejde. To jsou asi ty zdi nebo co...

    OdpovědětVymazat
  11. Mě asi zrychluje sledování obkladaček na dně bazénu a venku většinou není co sledovat, tak plavu pomaleji :-). Snad to příští sezónu zlepším a v Litovli budu vylézat zároveň s tebou z vody :-)

    OdpovědětVymazat
  12. To by sis v pořadí moc nepomohl, musíš ještě o pár minutek dřív :-D

    OdpovědětVymazat
  13. No právě, teď jde o to, zda pilovat plavání zlepšit se třeba o 5 min a nebo raději najezdit něco víc na kole a zlepšit se o 20 min a běh zvládnout tak jak ty, byl bych úplně spokojen, to už by byl výrazný posun hlavně v čase o pořadí mi moc nejde :-D.

    OdpovědětVymazat
  14. To je zajímavá filozofická otázka, zda má do \"našeho\" plavání cenu investovat. Nejsem si jist, jestli problém stojí plavání nebo kolo. A abych to zkrátil - jsem spíše názoru do plavání investovat. U celého IM mi malinký posun v plavání umožnil být víc fit i na kole. Na větší zlepšení to zatím nevidím - nějak nemám čas a tak:-)

    OdpovědětVymazat
  15. Že bych neplaval vůbec, to rozhodně ne, ale trénovat tak, abych zvládl plavání místo 1:30h za 1:10h, tak to by vyžadovalo hodně návštěv bazénu a na to bohužel nemám tolik času :-(. Takže musím volit kompromis.
    Pořád si říkám, loni jsem nanaplaval skoro nic, takže i ta trocha co naplavu letos navíc by se měla trochu projevit ne?

    OdpovědětVymazat