2. května 2010

17. týden 26.4 - 2.5.2010

Po odpočinkovém týdnu z toho byl tentokrát trochu cyklistický týden :-).

Plán na tento týden byl následující :

po- P: co Jarda vymyslí 
      C: kolo venku 2h volne
ut- volno
st- P: co Jarda vymyslí 
     C: kolo venku 2,5h volne
ct-  P: co Jarda vymyslí 
     C: kolo venku 2h volne
Pa- P: co Jarda vymyslí 
     B: vytrvalost 12km po 5:10'/km
so- C: kolo 3h na ujeti
ne- B: dlouhy beh 20km volne

Pondělí 26.4..
Plavání 3,4 km za 1:20:00 min. Tak odpočinkový týden je za námi a zkusíme opět něco potrénovat a jak už tradičně  začínám ranním plavání, která začalo tím, že mi praskly plavecké brýle, ještě že měl Jarda náhradní :-). Dnes to byl luxus plavci měli po víkendovém závodě volno, takže jsem 30 min. plaval s Pavlem Lančem sám v celém bazéně :-).
Kolo 113,56 km  za 4:06:01. Hezké počasí, opět jsem si vzal dovolenou a vyjel na kolo. Jen ten vítr, kdyby zase nefoukal :-(. Vzal jsem to smět Tesák, takže do Bystřice je to stále v mírném stupání, ale pak se nám to pěkně zvedá a posledních 6 km je už solidní kopec, který jsem vyjel za 23:23, loni v červnu to bylo 21:25, takže zhoršení, ale to bylo úplně za jiných podmínek. No a co dál, vzal jsem to na Troják a dál na Hošťálkovou, pěkně to frčelo, pořád mírně z kopce a s větrem v zádech a tak to bylo až do Jablůnky, kdy jsem to točil na Valašské Meziříčí a už to nebyl vítr do zad, ale mírně ze předu občas z boku, ještě že mám hrazdu :-). Pořád jsem se cítil v pohodě, lýtka dobrý, že by to bylo kompresními podkolenkami od Craftu, uvidíme jak to bude po dojezdu. Do Hranic to šlo, ale pak začalo foukat regulérně proti, navíc se zatáhlo a vypadalo to na déšť. Pořád zalehlej v hrazdě, jsem se snažil jet co to jde, abych nezmokl :-). Nakonec se to relativně povedlo, začalo pršet až těsně před domovem. Byla z toho další letošní stovka a  kupodivu, jsem nedojel ani tak hotovej jako po první stovce. Lýtka v pohodě bez křečí podkolenky asi mají něco do sebe, zvlášť pro někoho jako já co má extrémně velká lýtka a celkově jsem se cítil docela dobře, což mě potěšilo, posledních 80 km v průměru 30km/h je na mě slušný, teda po rovině, ale i vítr proti udělá svoje :-). Celkově byla průměrná TF 123 a max. byla 147, průměrná kadence 81, nastoupané metry 715 m a průměrná rychlost 27,7 km/h. 
Úterý 27.4. : Plavání 2,2 km za 50:00 min. Po včerejším delším kole, aby toho nebylo málo byl plavecký trénink zaměřen na nohy a ruce. Takže jsem si solidně zakopal a na konci jsem už toho měl celkem dost.  
Kolo 56,57 km za 1:04:12. Kolo ve středu nestíhám, tak jsme ho přehodil na dnešek. Sice jsem vyjížděl, až po páté, ale už je dlouho světlo tak to nevadí. Jel jsem opět rovinu, nejdříve proti větru do Prostějova, zlatá hrazda :-) a pak přes Dub na Moravě, Brodek se zajížďkou přes Čekyni zpět do Přerova. Jelo se docela dobře, vítr už ani nemá cenu zmiňovat :-). Průměrná TF 120 a max. byla 141, průměrná kadence 84, nastoupané metry 184 m a průměrná rychlost 28,7 km/h 
Středa 28.4.Plavání 4,0 km za 1:20:00 min. Dnes na mě čekalo překvapení. Už to, že Jarda řekl, ať si dám stovku na rozplav v samostané dráze a bral stopky do rukou dávalo tušit, že se pojede něco na čas. A taky, že jo a hned 1500m. Nečekán nezván, nepřipraven, ale s novými plaveckými brýlemi jsem šel na to. Tentokrát je to bez mezičasů, já stopky neměl a Jarda to nekontroloval. Ale jak jsem to viděl já, tak prvních 500 m jsem asi trochu přepálil a pak jsem realtivně plaval rovnoměrně, ale posledních třista už jsem toho měl plný zuby a bylo to na krev, ale bylo z toho opět zlepšení tentokrát 25:48 :-). Za šest týdnů zlepšení skoro o minutu to beru :-). Teď už se jen dostat pod těch 25´snad to letos zvládnu :-). Po výplavu jsem se připojil ke zbytku, ale bylo to z mé strany utrápené, ruce už bolely jak čert :-). Ještě, že zbytek dne už mám volno :-).      
Čtvrtek 29.4.Plavání 2,3 km za 50:00 min. Dnes to bylo dobrý, ale ty úseky pod vodou mě jednou zabijou :-).
Kolo 47,00 km za 1:38:42
. Odpoledne krátké kolo, manželka v práci takže to musím stihnout, ještě než vyzvednu syna ze školky. Opět fouká jak prase :-(, ale snažím se, udržovat aspoň nějakou rozumnou rychlost,  ještě že mám hrazdu :-). Celkově byla průměrná TF 123 a max. byla 147, průměrná kadence 85, nastoupané metry 235 a průměrná rychlost 28,6 km/h
Pátek 30.4. :  Souvislý běh  12,07 km  za 1:01:42. Včerejší závěrečná s fotbalem dopadla celkem dobře, byl jsem doma oproti minulým létům celkem brzo před půlnocí, ale ranní plavání jsem nedal, ale odpoledne jsem byl fit a mohl vyběhnout. Běželo se mi dobře, jen ke konci jsme musel na chvilku zastavit a rozdýchat píchání v boku. Celkově byla průměrná TF 133 a max. byla 141 a průměrné tempo 5:07 min/km.
Sobota 1.5.
: Souvislý běh 21,10 km za 1:50:21. Ráno prší, pak už ne, ale je mokro, tak měním plány a jdu běhat. Opět se mi běží dobře, má to být lehce, tak měním trasu a běžím přes Pavlovice což znamená prvních 10 km do kopce :-). Vše jde dobře, až na to, že mě opět píchá v boku a musím každých cca 3,0 km zastavit a rozdýchat to :-(. V závěru ještě problém s pásem, kdy mi sjel a najednou ukazuje tep 206 :-). Celkově byla průměrná TF 138 a max. byla 155 a průměrné tempo 5:14 min/km.
Neděle 2.5.Kolo 106,50 km za 4:08:51.  Začátek dne moc kolu venku nakloněn nebyl, pršelo mokro. Naštěstí přestalo pršet, odpoledne byla cesta suchá a dalo se vyjet. Vyjel jsem sám a po asi hodině jsme vytáhl z brlohu Martina a připojil se i David. Po dlouhém rozhodování jsme jeli směr Holešov, přes pěkný kopeček na Hadovnu, přes Grapy a přes Bystřici domů. Pěkná divočina, K Hadovně to šlo pěkně, stoupání na Hadovnu to ještě pořád šlo, ale to nás ještě čekal hnus kopec na Grapy, které jsem ještě nevyjel na jeden zátah, naposledy jsem to zkoušel koncem března a po už najetých cca 70 km jsem tomu moc nevěřil, že to dnes zvládnu, ale ono jo. Byl to sice boj, tepy vystoupaly až na 174, ale podařilo se mi tento hnus kopec s cca 20% stoupání vyjet. Pak už jen sjezd do Bystřice, kde jsme dali pivko a pod taktovkou Martina, kterého pivo nakoplo a začal to celkem slušně prasit, jeli domů :-). Já už toho měl plný zuby a jen tak tak stíhal. Celkově byla průměrná TF 122 a max. byla 174, průměrná kadence 75, nastoupané metry 948 m a průměrná rychlost 25,7 km/h.     

 KmČas
Běh33,172:52:03
Plavání11,74:20:00
Kolo323,6311:51:50
Tělocvična 0:00:00
Celkem 19:03:53

Zhodnocení : Po odpočinkovém týdnu, jsem si zatestoval v bazénu a opět zlepšení času na 1500m, super a najet dvě stovky za týden, to už se mi dlouho nepovedlo :-).

Za duben jsem zvládl uběhnout 193,47 km za 16:39:18, v průměrném tempu 5:10 max. TF 177 průměrná TF 137, odplaval 54,50 km za 19:50:00 a ujel na kole  953,35 km za 36:05:48 průměrnou rychlostí 26,4 max. TF 154 a Avg. TF 119. Ostatní aktivity 2:30:00. Celkově to dělá 75:05:06, solidní měsíc bych řekl :-).  

22 komentářů:

  1. Sakra, já se tak snažil a stejně máš za minulý týden o 3 kilometry víc najeto. Kdybych to tušil, tak budu jezdit kolem baráku. :-)

    OdpovědětVymazat
  2. 75 hodin za měsíc, no to je teda nářez, to Ti povím.

    OdpovědětVymazat
  3. Solidní ? ..slabé slovo. Podobá se to mému nejlepšímu měsíci, který jsem měl loni v květnu. jen u plavání jsem tam měl 21 km,... takže vlastně nepodobá :)

    OdpovědětVymazat
  4. Advid: za to může Ječmínek, v neděli protáhl společné kolo :-).
    vl001: a i se po delším kole daleko líp cítím :-). Ještě pár takových delších výletů a mohlo by to být dobrý :-).

    Jo, byl to moc pěkný měsíc, ani jsem to nečekal :-).

    OdpovědětVymazat
  5. s Tebou je dycky sranda. Vyšíváš dvacetihodinové týdny jak na běžícím páse a pak se divíš, že máš měsíc se 75-ti :-)))

    OdpovědětVymazat
  6. Když vezmu v potaz, že regenerace nula, protahování nula, tak tě asi začnu podezírat z toho, že něco zobeš... :))) Nejlepší hláška je solidní měsíc bych řekl. By mě zajímala tvoje představa toho jak by to vypadalo jako pěkný měsíc.

    OdpovědětVymazat
  7. A jak teprve velmi pekny mesic ze Sewy :D

    OdpovědětVymazat
  8. Aleš míří vysoko. Podobně strmě stoupal i IronPepa a kde je dnes? Nyní budou následovat samá pozitiva. 2010 první IM. 2011 první IM pod 10. 2012 získaný slot na Hawaii. 2013 IM Hawaii. Zřejmě dobrý oddíl.

    OdpovědětVymazat
  9. to petrhal: doufejme, že mu do toho nevleze třeba první dovolená v Jugoslávii :-D

    OdpovědětVymazat
  10. Jugošky už má Aleš za sebou, teď už skutečně jenom samá pozitiva a sociální jistoty:-)

    OdpovědětVymazat
  11. Jugoslávie by ještě šla, to je na chvíli a navíc se tam dá trénovat. Takový potomek je tvrdší oříšek o:)

    OdpovědětVymazat
  12. Byl to super měsíc, takovej jsem ještě nikdy neodtrénoval :-). Bez nemoci a povedlo se mi odtrénovat v podstatě vše co jsem měl, v rámci počasí.
    Ale více už bych z časovýcgh důvodů nebyl schopen zvládnout, i tak jen díky toleranci šéfa v práci, kdy jsem si mohl vzít volno, na výjezdy na kole jsem najel, co jsem najel :-). A abych nezapomněl bez tolerance manželky by to také nešlo, i když občas to nebylo bez řečí :-).

    Pánové víte kam mířím ? Pomalu do Otrokovic, kde chci zvládnout svého prvního IM a co bude dál to se teprve uvidí.

    Ale prosím, s IronPepou mě nesrovnávejte, ten je úplně někde jinde ve všem :-).

    A kdy jste to psali že bude ten slot na Hawai ? :-D.

    OdpovědětVymazat
  13. Chlapci zeleziti, uz vas tady nejakou dobu pozoruju a koukam, ze \"inflacni\" spirala Vasich treninku se zacina kroutit do zavratnych vysek. Ve svetle techto vysin mi nezbyva nez zavzpominat na Morkomana 2009 a volne parafrazovat: Dneska bych te neprepral..........

    OdpovědětVymazat
  14. Sakra a já tě chtěl nahecovat do 100 hodin za měsíc. ;)) Odjedeš Otrokovice a budeš mít utrum, šéf i manželka ti zkrátí řetěz a budeš zase kmitat na jiném poli...neoraném poli :)))))

    OdpovědětVymazat
  15. Šewy : hecovat klidně můžeš ale 100 hodin není reálných. šéf je v pohodě, a manželku snad nějak ukecám :-).
    Milan71: Morkoman 2009, byl z mé strany trápení, na dovolené jsem nic nedělal, po dovolené jsem přibral takže jsem byl rád, že jsem dokončil.

    OdpovědětVymazat
  16. Míříš do Otrokovic? Vidíš a já když to tak pročítal, myslel jsem, že na Tour. :)

    OdpovědětVymazat
  17. šak tour je až po Otrokovicích :-))

    OdpovědětVymazat
  18. Šak Otrokovice jsou taky dobrá tůra :)

    OdpovědětVymazat
  19. Chlapci, Otrokovice mi budou úplně stačit :-).

    OdpovědětVymazat
  20. S timto treninkem, budes mit po 12-ti hodinach nalozene kolo v aute a v sobe 2 piva a pul metru kabanosu! max 11:30 a esi ne at se propadnu do zapadniho nemecka.......Drzim palce, teda budu drzet a tise zavidet.

    OdpovědětVymazat
  21. Stačí, když bude vedro, teploty nad 30 C nemám rád, takže budu rád, že dokončím :-).

    OdpovědětVymazat