po- trenazer 60'volne vykmih
ut- P: 200rozpl, 4x400K/ start 8', 200vypl
st- P: 200rozpl, 2x800K dech cv (kazdy 2. bazen dychat pres 6) , 200vypl
B: 3R, 3x2km za 8:20'/ P4', V3
ct- 200rozpl, 5x200K / S 4', 50P, 10x100K / S 2', 200vypl
pa- 3R, 500m svizne, V3
so- závod
ne- vyklus 16km volne
Pondělí 1.3..: Rotoped 30,20 km za 1:00:00. Už mi je lépe proto jsem zkusil hoďku na rotopedu a nebyl žádný problém :-). Celkově byla průměrná TF 104 a max. byla 115 a průměrná rychlost 30,2 km/h.
Úterý 2.3. : Plavání 2,2 km za 50:00 min. Rozplav 200m za 3:38, 4x400K/ start 8' ( 7:34, 7:40, 7:35, 7:35 ), 400m výplav. už jsem celekm fit a můžu opět trénovat :-). Ze začátku to nebylo ono, jako kdybych skočil do bazénu po měsíci, což platilo i u prvních dvou úseků, pak se to ale zlomilo a už to bylo lepší :-). Odpoledne bylo hezky, ale musel jsem zprovoznit klukům kola a když už jsem byl v tom, vyčistil jsem si i svého oře :-). A najednou byl večer a už jsem nic nedělal.
Středa 3.3. : Plavání 3,2 km za 1:20. Rozplav 200m za 3:34, 5x200K / S 4' ( 3:29, 3:36, 3:32, 3:27, 3:28 ) 100P volně, 10x100K / S 2' (1-1:36, 2-4 1:41, 5-8 1:45, 9-10 1:48), 100P volně, 500m volně za 9:56, 300m výplav. Trochu jsem pozměnil plán a čtvrteční plavání jsem přesunul na středu. Opět rychlé úseky, a dnes to nějak nešlo :-(. Dvoustovky ještě celkem šly, ale stovky už bylo trápení, hlavní problém byl, že jsem to nemohl udýchat. Nevím čím to, ale po 5 stovce jsem se nemohl pořádně nadýchnout :-(, pod hrudní kosti se mi něco stáhlo a nešlo to :-(. Po prsách jsem dal ještě pomalou pětistovku, už jsem byl hotovej a rychleji to stejně nešlo. Dnes toho mám plný zuby.
Běh 13,16 km za 1:10:50. Sníh je pryč, tak jsem zkusil běžet kolem Bečvy, ale nebylo to nejšťastnější rozhodnutí. Sníh je sice pryč, ale tma byla jak v pytli :-). Potěšen solidně zvládnutými kiláčky minulý týden, jsem se vydal na první úsek pln optimismu, ale zas tak jednoduché to nebylo. V prvním úseku jsem narazil na úsek, kde byl ještě zbytek sněhu, tak jsem musel zpomalit a i tma nic moc. Nakonec to sice bylo v stanovaném čase, ale na doraz. Pauzu, tak jak po každém úseku, jsem za pomalého pochodu dokonale využil k popadnutí dechu :-). Druhý úsek se už běžel sice lépe, ale do protivky jel cyklista s tak oslnivým světlem, že jsem vůbec neviděl na cestu a octil se chvilku mimo, trať :(. Naštěstí při posledním úseku už žádný problém nenastal a hlavní část dnešního běhu je za mnou. Ale musím konstatovat, že pocitově už to nebylo tak v pohodě jak minulý týden, dost jsem se nadřel, abych to v čase zvládl, bude to chtít více takových běhů :-). Za závěr už jen výklus domů. Celkově byla průměrná TF 137 a max. byla 169 a průměrné tempo 5:23 min/km.
| Délka úseku | Čas | Tempo úseku | Avg. TF | Max. TF |
| 2,00 | 8:20 | 4:10 | 155 | 165 |
| 2,00 | 8:22 | 4:11 | 156 | 169 |
| 2,00 | 8:17 | 4:09 | 157 | 165 |
Čtvrtek 4.3. : Plavání 2,0 km za 50:00 min. Rozplav 200m za 3:52, 2x800K dechové cvičení (každý 2. bazén dýchat přes 6) (16:33, 16:34 ) 200m výplav. Rozplav jsem tentokrát pojal opravdu s rozvahou :-). Dnes nově každý druhý bazén s nádechem přes 6. Myslel jsem si, že to bude pohoda, ale opak byl pravdou. Zas taková pohoda to nebyla, co také čekat od Michala, že :-). Plavat rychle nešlo, kyslíkový deficit byl znát a vždy v závěru bazénu už jsem lapal po dechu :-). Ale zvládl jsem to a ani čas nebyl zas tak špatnej.
Tělocvična. Od října do dubna chodím pravidelně na fotbálek do tělocvičny od 18:30 do 20:00. manželka si msuel vyměnit směnu, což mi jen vyhovovalo a opět jsem mohl jít na fotbal. A Opět jsem si kvalitně zahrál a pěkně proběhl, jelikož nebyl nikdo na střídání :-). A po fotbálku, je potřeba doplnit tekutiny v hospůdce :-).
Pátek 5.3. : Běh 6,98 km za 36:49. Po včerejšku jsem byl zničenej, tak jsem byl zvědavej jak mi to poběží. A kupodivu to šlo nad očekávání dobře, ale až do otočky kdy jsem zjistil, že to bylo s větrem v zádech, a zpět už to to bylo horší. I tak jsem to to celkem zvládl a jsem zvědav na zítřejší závod :-). Celkově byla průměrná TF 133 a max. byla 153 a průměrné tempo 5:17min/km.
Sobota 6.3. : Závod 2.ročník Grymovské osmičky 8,00 km za 33:42. Celkově byla průměrná TF 160 a max. byla 177 a průměrné tempo 4:13 min/km. Celkové výsledky zde.
Neděle 7.3. : Souvislý běh 21,06 km za za 1:55:58. Nejdříve to měl být společný běh s Martinem, který ale v sobotu večer běh odvolal, že půjde odpoledne, což já nemohl, jelikož jsem jel se synem na hokej do Uníčova. Abych řekl pravdu vůbec se mi nechtělo, venku zima a venku poprašek sněhu, musel jsem se ráno hodně přemlouvat, ale nakonec jsem vyběhl. První část byla skoro pořád do kopce a proti větru což dalo tempo 5:43 min/km, pak seběh Z Pavlovic a už jen rovina a s větrem v zádech v tempu 5:19 min/km. Tak jak se mi nechtělo, tak o to více jsem byl s během spokojen. Celkově byla průměrná TF 135 a max. byla 148 a průměrné tempo 5:30 min/km.
| Km | Čas | |
| Běh | 49,20 | 4:17:19 |
| Plavání | 7,4 | 3:00:00 |
| Kolo | 30,20 | 1:00:00 |
| Tělocvična | 1:30:00 | |
| Celkem | 9:47:19 |
Zhodnocení : Po nachlazení, takový spíše odpočinkový týden, i když ve čtvrtek byla tělocvična náročná a v sobotu závod byl také naplno :-). Ale vše jsem zvládl tak jak měl, takže spokojenost :-).
prosim Tě, a po čem jsi odpočíval, po tom předchozím odpočinku? :-)))
OdpovědětVymazatJá minulý týden neodpočíval, ale léčil jsem se :-) a proto jsem se pomalu rozjižděl :-)). Asi jsem to špatně nazval, takže oprava, nebyl to odpočinkový týden, ale rozjížděcí týden po nachlazení :-))).
OdpovědětVymazat