11. týden 15.3 - 21.3.2010

Hurá tento týden jsem konečně vyjel na kole venku.

Plán na tento týden byl následující :

po-P: 200rozpl, 5x400K/start 8' , 200vypl
ut- P: 200rozpl, 10x100K/start 2' , P100, 20x50K/start 1', 200vypl
     C: kolo venku 2h volne
st- P: 200rozpl, 2x800K/mezi 2' , 200vypl
     B: 3R, 2x6km po 4:30 / P5', V3
ct- P: 200rozpl, 2 x100 svizne ne na max,  1500K na cas , 200vypl
pa- volno
so- souvisle 10 km po 5:10'+8km po 5'+6km po 4:50
ne- kolo venku 2h

Pondělí 15.3. :Plavání 3,2 km za 1:20:00 min. Roplav 200m za 3:40, 5x400m start 8´ (7:18, 7:21, 7:21, 7:23, 7:24,), 100m volne, 500 m za 9:34, 400 m výplav. Tak a je po prázdninách a opět ranní plavání, moc se mi vstávat nechtělo :-(. Po víkendu dolámanej a bylo to znát i v bazénu. Rozplav pomalu a ještě dobrý, ale už při prvním úseku to pocitově nebylo nic moc, ale časově super, což vůbec nechápu, tak rychle jsem to ještě neplaval :-). Po pomalé stovce jsem jsem si dal ještě pětistovku a na závěr už jen výplav a mám to za sebou.           
Úterý 16.3. : Plavání 2,5 km za 50:00 min. Rozplav 200m za 3:44, 10x100K/start 2'( 1- 1:33, 2-4 1:38, 5-10 1:40), P100m pomalu, 20x50K/start 1' ( 1- 42´, 2-10 45´, 11-20 49´ ) 200m výplav. Už mě ten sníh sere, opět se ráno podívám z okna a všude sníh :-(. A to jsem chtěl jet na kole venku a zase nepojedu :-(. Dnes opět vražedná kombinace, stovky a hned po nich padesátky, Michal mě chce snad na dálku utopit nebo co :-).  Stovky ještě celkem šly, prázdný bazén, i když ke konci už jsem byl rád, že jsem to udýchal a uplácal :-). Při volné stovce prsama, jsem přemýšlel, jak ty padesátky zvládnu, no jak, půjdu všechny naplno a uvidím jak to bude s časem, navíc se nám zaplnil bazén až moc :-(. Začátek celkem dobrý, ale od půlky jsem už toho měl plný zuby, a navíc kličkování v bazénu nic moc :-(. Ale neutopil jsem se a po výplavu jsem frčel do práce :-).     
Běh 18,41 km  za 1:34:55.  Původně mělo být kolo venku, ale počasí tomu opět nepřálo, takže jsem zařadil běh. Z cyklostezky už ranní sníh zmizel, což bylo, ale asi jediné pozitivum. Dnes tolik nefoukalo, jako minulý týden, ale to bych nebyl já, abych neměl nějaký ten problém. Na oběd jsem si dal pěknou porci pečeného kolena s křenem a hořčicí ani skoro 4 hodiny nestačily, abych koleno strávil a už při rozklusu se mi pěkně říhalo a oběd dával o sobě znát :-(. Celý první úsek jsem oběd v sobě udržel, ale chvilkami to bylo zajímavé :-), opět vítr proti a stanovené tempo se mi nepodařilo udržet :-(. Pauzu jsem využil k odskočení si do křoví, žaludek se trochu zklidnil, tak s chutí do druhého úseku, no s chutí už po prvním jsem toho měl plný zuby, takže spíš snažit se to zaběhnout aspoň tak jak první. A povedlo se, ale až zrychlením v druhé půli úseku. Už jen doklusat domů a mám dnes splněno. A opravdu to bylo jen pomalé klusání, měl jsem toho dost, ale po doběhu kouknu z okna a pěkná sněhová vánice, super jsme to načasoval, v tom by se mi běžet nechtělo. Celkově byla průměrná TF 141 a max. byla 164 a průměrné tempo 5:09 min/km. 

Délka úseku	Čas	Tempo úseku	Avg. TF	Max. TF
6,00	27:20	4:33	149	159
6,00	27:10	4:32	152	164

Středa 17.3. : Plavání 3,0 km za 1:20:00 min. Rozplav 200m za 3:48,  3x800K/mezi 2' (14:57, 15:25, 15:42), 400m výplav. To už je hnus opět venku nasněženo, ten nahoře snad zapomněl přehodit kalendář :-). Naštěstí sníh na bazéně vůbec nevadí. Po včerejším plavání a běhu jsem se ráno probudil celkem unaven a bylo to poznat i ve vodě. Už při rozplavu to nebylo ono a to jsem plaval pomalinku. První osmistovka byla v prázdném bazéně a k mému překvapení z toho byl i solidní čas, i když ke konci už ruce bolely :-(. Druhá už byla horší, už mě bolelo snad všechno a začal se opět plnit bazén, ale i tento čas beru :-(. Třetí osmistovka už byl ale boj, ruce jsem ani nevěděl, že mám, stehna také solidně hřála a lýtka byly těsně před chytnutím křeče k tomu kličkovaná mezi prsaři :-(, ale pod šestnáct jsem to naštěstí stihl. Na závěr už jen výplav s křečí do lýtka a lezu hotovej ven. Nevím jestli je to dobře, ale poslední dobou toho mám po tréninku plný zuby, už se těším, jak mi na blogu bude psát nějaké individuum, tak jak Ječmínkovi, že tohle zvládne kde kdo, tak ať si pořád nestěžuji :-).      
Čtvrtek 18.3. : Plavání 2,2 km za 50:00 min. Rozplav 200m za 3:44, 1x100m za 1:40, 1500m za 26:41 (8:42, 17:44) 200m výplav. Dnes byl testovací den, kdy se mělo ukázat, o kolik jsem se od posledního testování, které bylo koncem listopadu a čas 29:58, zlepšil. Že to bude zlepšení bylo jasný, jen bylo otázkou o kolik já se cítil na čas někde  kolem 27:30. Po rozplavu a jen jedné rychlejší stovce, už se mi nechtělo dál čekat :-) jsem šel na to. Jelikož neumím stupňovat tempo, aspoň se mi zdá, taktiku jsem zvolil  jednoduchou, hned od začátku to napálit a uvidíme co bude na konci :-). První pětistovka se mi plavala docela dobře, jen mě trochu zaskočil čas 8:42, počítal jsem s časem kolem devíti minut a ono je to o hodně lepší a první osobák, druhá pětistovka už nebyla tak rychlá a ke konci se už začala hlásit únava, i přesto druhý osobák tentokrát na kilometr. Do posledního úseku jsem šel s tím, moc nezpomalit a mohlo by to vyjít i pod 27´, což by byl čas s říše snů :-). Už jsem toho měl plný zuby, ruce už tuhly, a i když jsem se snažil zrychlovat, moc nešlo, ale už jen poslední dvě stovky a podle času to vycházelo pořád dobře. Poslední stovka a čas těsně pod 25´, zmobilizoval jsem ještě zbytek sil jedu co to jde a už se dotýkám zdi a vypínám stopky, ruce mi brní, nemůžu se nadýchnout a byl jsem rád, že jsem nevrhl :-).  Za chvíli mrknu na hodinky a čas se zastavil na 26:41 a třetí osobák. Super, velká spokojenost :-). Jak se trochu dostanu do normálu, už jen výplav a spokojen hurá do práce.         
Kolo 43,76 km za 1:34:09. Nejprve to vypadalo opět na rotoped, ale bylo nádherné počasí a byla možnost na chvíli vyjet venku. A raději chvíli venku, než sedět doma na rotopedu!! Na to, že jsem seděl naposledy na kole 6.12 to celkem šlo. Celkově byla průměrná TF 128 a max. byla 153, průměrná kadence 83 a průměrná rychlost 27,8 km/h. 
Pátek 19.3. : Plavání 1,5 km za 50:00 min. Rozplav 300m ( 100m kraul, 50m prsa, 50m znak, 100m kraul), 2x500m (9:42, 9:31) 200m výplav. Dnes to byla jen taková relaxace, v bazéně jsem to nějak extra nehrotil, plaval jsem na pohodu a pak šup do whirpoolu :-).
Kolo 50,13 km za 1:51:24. Po práci jsem rychle sedl na kolo, počasí super, jen ten vítr byl odpornej, pořád se točil tak, že foukalo pořád proti až ke konci konečně fouklo do zad a to to frčelo :-). Celkově byla průměrná TF 119 a max. byla 137, průměrná kadence 81 a průměrná rychlost 27,0 km/h.
Hokej 1:00:00. Jako bývalý hokejista se s klukama jednou do roka slezeme a na hodinku zahrajem. Půjčil jsem si výstroj a vyjel na led. Měl to být jen pohodový zápas, ale přišli dva brankáři tak se hrálo na celé hřiště. Na střídání byl jen jeden hráč a za hodinku jsem toho měl plný zuby. Pak posezení u zlatavého moku, návštěva diskotéky a návrat až kolem 5:00.
Sobota 20.3. : Volno. Holt už nejsem nejmladší, a proto po včerejší pařbě jsem celý den odpočíval. Sice odpoledne jsem byl domluvenej na kolo s Ječmínkem, ale po obědě jsem si lehl a usnul a bylo po vyjížďce :-).   
Neděle 21.3. : Souvislý běh 20,05 km za 1:42:33. Původně jsem měl jet ráno s Ječmínkem na kole, ale v noci dostal střevní chřipku takže z kola nebo nic, což mě i vyhovovalo, ráno bych asi také kolo nedal, v noci jsem měl také jakési křeče v břiše, ale pak to přešlo a dopoledne jsem vyběhl. Plán jsem musel zkrátit, abych stihl oběd a dvacka v mém stavu byla akorát :-). První desítka šla v pohodě, až překvapivě, aby ne, když to bylo s větrem v zádech :-), bohužel se mi, ale udělala dírka na ponožce, která způsobila puchýř na achilovce, který jsem si protrhl, nic příjemného na cestě zpět :-(. Zpět to bylo s krátkou přestávkou na odlehčení si a překvapivě sjem poslední úsek zvládl v tempu těsně pod pět minut, v tom protivětru jsem to nečekal. Celkově byla průměrná TF 140 a max. byla 160 (150) a průměrné tempo 5:07 min/km.

Délka úseku	Čas	Tempo úseku	Avg. TF	Max. TF
10,00	51:35	5:10	136	146
6,03	30:53	5:07	140	147
4,00	20:00	4:59	152	160

Kolo 51,94 km za 2:02:44.  Po výborném obídku jsem si chvilku lehl a pak ještě vyjel na kole. Z Přerov do Prostějova foukalo jak prase, naštěstí jsem dojel jednoho chlápka až do Prostějova jeli spolu, nejel rychle, mě se také nechtělo nic hrotit ranní běh jsem cítil, takže jsme kecali a jak to rychle uběhlo :-). Z Prostějova fouklo do zad a pěkně to frčelo :-). Ale i tak už ke konci jsem byl unaven a byl rád, že to mám dnes za sebou  :-).Celkově byla průměrná TF 121 a max. byla 149, průměrná kadence 72 a průměrná rychlost 25,4 km/h.     

	Km	Čas
Běh	38,46	3:17:28
Plavání	12,2	4:55:00
Kolo	145,74	5:28:19
Hokej		1:00:00
Celkem		14:40:47

Zhodnocení :  Tak konečně se počasí umoudřilo, a mohl jsem vyjet na kole venku, k tomu osobáček v plavání, tak už se opět trochu rozeběhnout a bude to dobrý :-). K tomu jsem zvládl v pátek i hokej s posezením, které se rochu protáhlo. Už to není ono a celou sobotu jsem musel odpočívat :-).