10. týden 8.3 - 14.3.2010

Po dlouhé době méně plavecký týden, ale za to opět se závodem.

Plán na tento týden byl následující :

po-C: trenazer 60' v tom 3x5've stoje na tezko
ut- P: 100rozpl, 10x100K/start 2:05', P100 volne, 10x100K start 1:55',100vypl
     B: 3R, 3x4km za 17:20' / P5', V3
st- C: trenazer 60' v tom 10x1' / 1' volne v sede frekvencne
ct- P: 100rozpl, 3x600K/mezi 1',100vypl
     B: 14km volne
pa- 100rozpl, 6x300K/start 6', 100vypl
so- závod
ne- výkmih nebo výklus

Pondělí 8.3..: Rotoped 44,90 km za 1:30:00. Opět rotoped, šlo to celkem dobře a pětiminutovky ve stoje stály za to,  a jelikož to se mi jelo dobře tak jsem to o něco protáhl. Už by se, ale mohlo počasí umoudřit, ať se dá jet konečně venku ! Celkově byla průměrná TF 111 a max. byla 138 a průměrná rychlost 29,9 km/h.            
Úterý 9.3. : Plavání 2,5 km za 50:00 min. Roplav 200m za 3:40, 10x100K/start 2:05' ( 1-1:33, 2-3 1:36, 4-10 cca 1:40 ), P100m volne, 10x100K start 1:55' (1-3 1:40, 4-7 1:45, 7-10 1:50), 200m výplav. Jarní prázdniny, takže ranní plavání není, musel jsem místo oběda :-(. Jediná výhoda je, že na bazén v tuto dobu chodí minimum lidí, dnes jen čtyři, takže jsem nemusel nikomu vyhýbat, Ale to zas byl, trénink :-). Po rozplavu tu byla první várka stovek, nejdříve jsem si myslel, že jsou starty naopak, ale v deníku to tak bylo pořád, tak je to asi správně :-). Začátek paráda, pauza na vydýchání luxusní, konec už to bylo trošku horší, ale i poslední byla za 1:40 což je slušný. Dnes se mi časy blbě kontrolovaly, jelikož se nezačínalo v celou, a okruh odmáčknout na starých stopkách nejde :-). Prsa volně a další stovky tentokrát v kratším intervalu. To bylo teprve maso, první tři ještě docela dobrým, ale pak už jsem začal vadnout, ruce, nohy hotovo a času na vydýchání bylo čím dál míň, a hotovej jsem dohmatával při poslední stovce :-). Na závěr už jen výplav a hotovo. Jsem zvědavej, co předvedu odpoledne na běhu.           
Běh 19,01 km  za 1:41:36. A moc jsem toho nepředvedl. Že to dnes nebude jednoduchý, už napovídal rozklus, zima a silný vítr neumožňoval běžet rychleji. Začátek prvního úseku jsem byl schován ještě v lesíku, ale jakmile jsem z něho vyběhl, náraz větru a najednou jsem skoro stál a tempo šlo hodně dolů, ale pořád to ještě nebylo tak hrozný. To jsem netušil co se bude dít v druhém úseku, který byl už od začátku proti silnému vichru a byl jsem rád, že jsem držel tempo pod 5 min/km nohy tuhý a sil rapidně ubývalo, po asi 2,5 km jsem to otočil a s větrem v zádech to šlo o poznání líp. Třetí úsek už byl s větrem v zádech, bohužel první dva mně vzaly dost sil a i když jsem se snažil co to šlo, v požadovaném tempu jsem to nezvládl. Ještě, že to byl poslední úsek, další bych už asi nezvládl a celý výklus jsem se těšil, až budu doma. Teda tak hotovej už jsem dlouho nedoběhl, měl jsem toho plný zuby :-(. Snad za to částečně mohla únava z plavání a opravdu silný vichr, pokud ne, je to špatný :-).  Celkově byla průměrná TF 143 a max. byla 167 a průměrné tempo 5:21 min/km.   

Délka úseku	Čas	Tempo úseku	Avg. TF	Max. TF
4,00	17:40	4:25	158	165
4,00	18:43	4:41	156	160
4,00	17:52	4:28	155	167

Středa 10.3. : Rotoped 47,50 km za 1:30:00. Dnes jsem stihl už jen po práci sednout na rotoped, na eurosportu byl záznam první etapy cyklistického závodu Tirreno-Adriatico, tak to docela dobře ubíhalo, skor jako kdybych jel s něma, jen o něco pomaleji :-).  Celkově byla průměrná TF 109 a max. byla 125 a průměrná rychlost 32,4 km/h.
Čtvrtek 11.3. : Plavání 2,2 km za 50:00 min. Rozplav 200m za 3:24, 3x600K/mezi 1' (10:53, 10:51, 10:58), 200m výplav. Opět skoro prázdný bazén :-). Rozplav jsem šel trošku rychleji, ale že to bude až tak, to jsem netušil :-). No co už, trochu jsem se protáhl a hurá do první šestistovky. Dnes to šlo dobře, a i čas překvapil snad poprvé pod jedenáct. Trochu jsem se bál jestli jsem to nepřapálil, ale druhý úsek opět docela dobrý, navíc i osobák na pětistovku za 9:01, (rychleji než u prvního úseku 9:06), to už je jen kousek, aby to bylo pod devět, a konec úseku byl opět pod jedenáct. Sice jsem už v závěru pociťoval únavu, ale ještě to bylo pořád super. Třetí úsek už byl horší, únava byla čím dál tím větší, ale nakonec jsem to pod jedenáct dal také. Dnes jsem naprosto spokojen, že by rychlejší stovky nesly ovoce :-).  
Souvislý běh 15,44 km za 1:21:49. Odpoledne začalo sněžit, zkusil jsem oslovit Václava Klakůrku, zda nepůjde běhat ať nejdu sám a Václav nezklamal a šel, což bylo super, jelikož v tomto počasí by to byla pro samotnýho otrava, ale ve dvou se dobře pokecalo a rychle to uběhlo :-). Běželi jsme v terénu Žebračkou, bahno ještě nebylo, takže to docela šlo. Až doma jsem zjistil že to dalo průměr 5:18 min/km, asi krapet rychlejší než volně, ale u toho kecání mi to ani nepřišlo :-). Jen to počasí je hnus, sněžilo celou noc :-(. Garmin sice ukázal maximálku 162, ale to bylo hned po vyběhnutí, asi slabá baterka v tepáku, podle grafu spíše odpovída 150 :-). Celkově byla průměrná TF 143 a max. byla 162 (150) a průměrné tempo 5:18 min/km. 
Pátek 12.3. : Plavání 2,5 km za 50:00 min. Rozplav 200m za 3:28, 6x300K/start 6' ( 5:16, 5:20, 5:21, 5:21, 5:25, 5:23), 500m výplav. Dnes mi to opět nějak plavalo, sice jsem ze včerejška trochu cítil stehna, ale i tak jsem to zaplaval na mé poměry hodně rychle :-).
Sobota 13.3 : Závod 2.ročník Oseckého 1/2maratonu 21,1 km za 1:42:28. Celkově byla průměrná TF 152 a max. byla 163 a průměrné tempo 4:53 min/km. Celkové výsledky zde.
Neděle 14.3. : Regenerační běh 12,67 km za  za 1:11:35. Na kolo venku to nebylo, tak hned ráno jsem se šel vyklusat, později by nebyla jistota, že ještě někam půjdu :-). Nohy jako kámen a vůbec to neběželo a pro změnu zase foukalo, takže jsem byl opět rád, že to mám za sebou :-). Celkově byla průměrná TF 128 a max. byla 135 a průměrné tempo 5:39 min/km.
     

	Km	Čas
Běh	68,12	5:57:35
Plavání	7,2	2:30:00
Kolo	92,4	3:00:00
Tělocvična		0:00:00
Celkem		11:27:39

Zhodnocení : Do sobotního závodu jsem byl pozitivně naladěn, pak už to bylo horší. Ale i tak jsme po dlouhé době v jednom týdnu naběhal docel asolidní porci kilometrů :-). A už i předpověď počasí vypadá nadějněji a příští týden bych mohl vyjet na kole venku :-).