48. týden 24.11 - 30.11

Tak máte za sebou další týden, tentokrát trochu více plavecký. Docela se povedl, ale k závěrečnému běhu jsme se musel dost přemlouvat.

Plán na tento týden je následující :
Po - P-200R, 400predp z deskou, 4x300K/pauza 1´, 200V
Út - volno
St - P-200R, 400predp z deskou, 2x600K/ pauza 2´, 200V, poska
Čt- beh 10km volne do 140 + rotoped 1h
Pá- P- 300R, 400predp z deskou, 4x25KN, 100-200-300-200-100K/pauza 10vyd, 200znak
So- P-100R, 400predp z deskou, 3x500K/mezi 2´, 100
Ne- klus 18km volne do 145´


Pondělí 17.11. : Plavání 2,0 km za 50 min. R 200m 3:44, následný cvik 400m s deskou byl celkem zajímavý. Nádech nalevo nebyl celkem problém, ale za to nádech napravo, který neumím, byl zážitek. No, ale neutopil jsme se a to je hlavní. Při tomto cviku se mi zdálo, že pravou rukou zabírám více než levou. Čas změřený nemám, bo jsme si nezapl stopky :-). Pak má hlava děravá si nezapamatovala zda plavat 4x300m a nebo 3x400m. Tipl jsem 3x400m s minutovou pauzou, samozřejmě blbě. Časy byly 8:24, 8:46, 8:44. Na závěr výplav 200m za cca 5 min.
Úterý 18.11. : Souvislý běh 10,76 km za 1:02:15. V plánu je sice volno, ale ve čtvrtek mám tělocvičnu, tak musím běh a rotoped přemístit na jiný den. Unaven jsem se necítil, tak proč nevyběhnout, navíc plánovaný běh není žádná divočina. Do poloviny běhu jsme držel tepy do 140, pak, aniž bychom byli domluveni, jsem potkal Ječmínka a běželi společně. Sice to nebylo už na stanovených tepech, ale zase, tak jak normálně jsme dobře pokecali a to se cení také :-). Celkově byla průměrná TF 132 a max. byla 143 a průměrné tempo 5:47 min/km.

Délka úseku	Čas	Tempo úseku	Avg. TF	Max. TF
5,00	25:45	5:09	138	143
5,76	36:30	6:20	128	141

Středa 19.11. : Plavání 2,2 km za 55 min. Po 200m rozplavbě za 3:50, byl opět na řadu cvik s deskou. Tentokrát jsem si to i změřil a 400m bylo za 11:15. Nádech na pravo už byl o něco lepší než v pondělí, že bych se naučil nádech na obě strany :-) Následující 2x600m jsem zvládl za 13:13, druhou za 13:20. Časy sice nic moc, ale pocitově jsem byl se sebou spokojen . Na závěr už jen 400 m výplav za 10 min. Sice měl být jen 200m, ale zkoušel jsem si nádech na obě strany, zas tak hrozný to není, docela mě to bavilo a při pomalém plavání, bych to byl schopen i zvládnout. Příště to zkusím i při rychlejším tempu a uvidím, co to se mnou udělá.
Rotoped 32,5 km za 1:00:00. Večer ještě rotoped, který byl docela v pohodě. Celkově byla průměrná TF 120 a max. byla 133 a průměrná rychlost 32,5 km/h
Čtvrtek 20.11. : tělocvična. Od října do dubna chodím pravidelně na fotbálek do tělocvičny od 18:30 do 20:00. Do naběhaných kilometrů si to nepíši, ale je to docela si máknu, takový intervalový trénink :-). A po fotbálku, je potřeba doplnit tekutiny v hospůdce.
Pátek 21.11. : plavání 2,0 km za 55 min. Nějak se mi to podařilo zařídit a mohl jsem v podvečer vyrazit na bazén, sice jsem byl trochu unaven z tělocvičny, ale nebylo to nic hrozného, v hospodě jsem se tentokrát, také dlouho nezdržel, tak jsem se domníval, že plavání dopadne opět v pohodě, což nebyla zas tak pravda, jak se později ukázalo. V bazénu bylo docela dost lidí, takže jsem si chvilkami připadal jak při slalomu. Rozplav 300m za 5:45 je na mě docela solidní, 400m s deskou za 10:40 také docela obstojně a zdálo se mi, že to bylo opět o něco lepší než minule, opět jsem trochu poplet co mělo následovat a místo 4x25m Kn byly 4x50m Kn ( 1:55, 2:01, 2:00, 2:05), kdy ke konci už jsem začínal pociťovat náběh na křeče v lýtku. Kašlal jsme na to plaval podle plánu dál 100m za 2:00, 200m za 4:15, 300 m za 6:30, byly ještě v rámci možností, ale při další dvoustovce mě po asi 80m chytla solidní křeč, kdy jsem musel doplavat na kraj a lýtko natáhnout a trochu jej promasíroval. Možná by to někdo zabalil, ale mně to bylo líto, když už jsem pracně vymyslel jak na bazén jít, a tak jsem plaval dál. No plaval, ruce pracovaly jak měly, ale nohy jsme už nepoužíval skoro vůbec, 200m bylo za 4:55, po vydýchávání před poslední stovkou šup a znova křeč tentokrát do druhého lýtka, takže opět krátké promasírování a 100m za 2:30 opět bez noh. Výplav 200 m za 5min už bylo jen takové velmi pomalé plácání se zkouškou nádechu na obě strany. Dlouho jsem křeče nedostal, asi to bylo tím, že jsem pravidelně popíjel ionťák a bral protikřečové tablety anticramps a tento týden to vynechal a jak jsme dopadl. Kdo poradí, jak proti křečím :-). Po příchodu domů jsem hned slupl dva anticrampsy tak snad to bude zítra v pohodě.
Sobota 22.11. : Plavání 2,2 km za 50 min. Tak opět se mně to nějak podařilo zařídil a mohl trénink navečer odplavat. Ze včerejška jsem cítil lýtka, křeče jim daly zabrat, ale posílen tablety anticrampsu jsem věřil, že trénink zvládnu. Rozplav 100 m za 1:38 v pohodě, 400m s deskou za 10:25 v rámci možností a pak hurá na 3x 500m. Lýtka sice byla v pohodě, ale podvědomě jsem nohy trochu šetřil. První úsek byl za 10:28 v pohodě, druhý jsem plaval opatrněji za 10:47, a jelikož žádný náznak křeče, poslední úsek nebylo proč se šetřit a čas se zastavil na 10:48. Tři pětistovky za sebou a pod jedenáct minut jsem ještě nikdy nezaplaval, potěšitelná zpráva, že to jde i v mém podání :-).
Neděle 23.11. : Souvislý běh 18,00 km za 1:37:30. Ráno jsem byl se synem v Prostějově, začala nám sezóna a pravidelně bude hrávat mistrovské zápasy v hokeji, za třetí třídu. Návrat byl kolem jedné hodiny a po promrznutí na zimáku jsem neměl ani pomyšlení na běh a uvažoval jsem o tom, že vůbec nepůjdu a začal vymýšlet důvody proč běhat nešlo :-). Sice bylo teplo, ale foukalo jako hrom. Nakonec jsem v sobě našel morál a vyběhl s tím, že když to nepůjde otočím to dřív. Ze začátku to bylo v pohodě, aby ne, foukalo do zad a chvilkama to bylo opravdu silné, až mě to nutilo běžet rychleji než jsem chtěl :-). V půlce jsem si musel odlehčit v křoví a hurá domů. A to byl teprve mazec, jak mi pěkně fouklo do ksichtu stál jsem na místě, že jsem to neotočil dřív. Ale nedalo se nic dělat, nějak jsem se domů dostat musel :-). Celkově byla průměrná TF 141 a max. byla 150 a průměrné tempo 5:25 min/km.

	Km	Čas
Běh	28,76	2:39:45
Plavání	8,4	3:30:00
Kolo	32,5	1:00:00
Tělocvična		1:30:00
Celkem		8:39:45

Zhodnocení : Tak jsem zvládl další tréninkový týden a myslím, že celkem obstojně. ale dalo mi to přemýšlení, jak se dostat na víkendové plavání, o nedělním běhu ani nemluvím :-).