Pondělí 10.11. : Plavání 2,1 km za 50 min. Dnes byl bazén trochu více zaplněn, takže bylo potřeba trochu více kličkovat. Po prvních 200 m za 3:53 na zahřátí, jsem si dal 1,0 km za 21:53 ( 500 m za 10:45). Dalších 500m bylo za 11:28, což bylo způsobeno i tím, že jeden trouba, při míjení mi strhl z očí brýle. Na závěr už jen výplav 400 m za cca 9 min.
Rotoped 41,6 km za 1:20:32. Dlouho jsem neseděl na kole, tak jsem místo běhu zařadil pro změnu rotoped. Nebylo to špatné, ale ze začátku bylo vidět, že jsem dlouho nešlapal. Celkově byla průměrná TF 115 (49% TFmax.) a max. byla 125 (56% TFmax.) a průměrná rychlost 31,0 km/h.
Úterý 11.11. : Regenerační běh 9,08 km za 56:59. Tak toto byl opravdu po dlouhé době regenerační běh s Davidem. David běžel po dlouhé době, takže pro něho to byl rychlejší běh a pro mě taková pohodička a aspoň se dobře pokecalo :-). Celkově byla průměrná TF 121 (54% TFmax.) a max. byla 131 (60% TFmax.) a průměrné tempo 6:17 min/km.
Středa 12.11. : Plavání 2,1 km za 50 min. Dnes jsem si dal trochu změnu, nejdříve rozplav 400m za 8:13, pak svižnější ( pro mě ) 500 m za 10:21, a po krátké přestávce takový pokus 10x100m i 30s (1:46, 1:53, 1:53, 1:55, 1:55, 1:56, 1:57, 1:58, 2:00, 2:01). První jsem trochu přepálil, pak to bylo celkem vyrovnané, ale poslední dvě už jsem toho měl celkem dost, ale nějak to už doplaval :-). Na závěr už jen výplav 200m za 5:20 a hurá do práce :-).
Souvislý běh 10,13 km za 51:41. Doma byl povolen krátký výběh, tak jsem, i když trochu unaven z ranního plavání, vyrazil a tentokrát ve svižnějším tempu. Celkově byla průměrná TF 143 (69% TFmax.) a max. byla 152 (76% TFmax.) a průměrné tempo 5:13 min/km.
Čtvrtek 13.11. : tělocvična. Od října do dubna chodím pravidelně na fotbálek do tělocvičny od 18:30 do 20:00. Do naběhaných kilometrů si to nepíši, ale je to docela si máknu, takový intervalový trénink :-). A po fotbálku, je potřeba doplnit tekutiny v hospůdce.
Pátek 14.11. : volno. Po docela náročném čtvrtku, hlavně jeho závěru v hospodě, jsem volno jen přivítal :-).
Sobota 15.11. : intenzita 9,29 km za 53:21. Požádal jsem o pomoc při sestavení tréninku ironmana a potřeboval zjistit z testu max. tep. Terenní test byl následující 3km Rozkl, protazeni, 3x kopec 300m (kopec: aby se dal svizne bezet, asfalt, zadna Snezka :)), nahoru svizne - stupnovat 1.-80%, 2.-90%, 3. na max. dolu meziklus, vyklus 3km. Našel jsem si odpovídající kopeček a hurá na to. Docela zajímavý test. Samozřejmě jsem neodhadl u prvních dvou úsecích rychlost a první byl o něco málo rychlejší než druhý, ale poslední byl opravdu na maximum a víc bych asi ze sebe nedal a max. tep se zastavil na čísle 179. Celkově byla průměrná TF 139 max. byla 179 a průměrné tempo 5:45 min/km.
Kolo 53,29 km za 2:01:45. Doma nikdo, tak jsem odpoledne sedl na kolo a vyzkoušel vyjížďku při 9 C. Myslel jsem, že to bude horší, ale dá se to vydržet. Jen ke konci už mě trochu mrzly prsty na nohou, asi to bude chtít návleky a při sjezdech by asi byla lepší bunda s neprofukem - budu muset asi pořídit. Ale jak zasvítilo slunce bylo příjemně. Celkově byla průměrná TF 137 a max. byla 161 a průměr byl 26,3 km/h.
Plavání 1,7 km za 40 min. A jelikož byl čas, skočil jsem ještě na bazén. Pojal jsem to spíš jako regeneraci. Nejdříve jsem si dal 500m za 10:42, pak dalších 500 m trochu pomaleji za 11:23, a poslední 500m za 11:08. Pak už jsme měl náběh na křeče tak už jen výplav prsama 200 m za asi 6 min a hurá do páry a pod teplou sprchu :-).
Neděle 16.11. : souvislý běh 16,35 km za 1:25:39. V plánu byl nejprve bazén a pak běh, ale na bazéně je ráno vyhrazená část u bloků pro imobilní spoluobčany, takže se nedá plavat a nezbývalo, než nejdříve vyběhnout. Ze začátku to bylo takové divné, cítil jsem trochu únavu, a už bych byl raději na bazéně než na běhu. Naštěstí jsem se nějak rozběhl a první půlka byla docela solidní. Aby ne, když foukalo, sice ne moc, ale do zad. Na zpět už to bylo horší, ale vidina domova byla silnější :-). Ke konci běhu už mě docela bolely ruce :-). Celkově byla průměrná TF 144 a max. byla 154 a průměrné tempo 5:14 min/km.
Plavání 1,6 km za 40 min. Po běhu byla chvilka na bazén. Už při rozplavání jsem cítil, že to nebude ono, docela dost mě bolely ruce, ale 300 m jsem zvládl za 6:13, pak dal v kuse 1,0 km za 23:16 (500m za 11:35, ), měl jsem toho, ale už docela plný zuby, ruce bolely, lýtka už se opět hlásila s náběhem na křeče, takže už jen výplav 300 m za cca 8 min. a hurá do sprch .-).
| | Km | Čas |
| Běh | 44,83 | 4:07:40 |
| Plavání | 7,6 | 3:00:00 |
| Kolo | 94,89 | 3:22:17 |
| Tělocvična | | 1:30:00 |
| Celkem | | 11:59:57 |
Zhodnocení : Co musím se pochválit odtrénováno skoro dvanáct hodin je super. Sice unaven, ale spokojen :-). Na příští týden už se těším, najedu na trénink, který mi sestavil Michal ( ironman z fóra behej.com) tak jsem zvědav, jak to dopadne :-).
Tak co jsi do čtvrtka natrénoval, to jsi stejně spálil alkoholem v hospodě!!! To by jsi měl omezit!!!! Aby to mělo smysl!!
OdpovědětVymazatAle jinak ti držim palce.
tady to někdo začíná brát vážně :-P. Profesionálně sestavený trénink... Jen by mě zajímalo, jestli Michal dělá i něco jiného, než 70% lidem z fora a ještě spoustě jiných, internetově neprofláklých, než sestavuje tréninky :).
OdpovědětVymazatPožehnaný týden. Jen ta maximálka se asi hrubě nepovedla.
OdpovědětVymazatPokud to vydržíš přes zimu, na jaře seš hubeňour, že Tě žena nepozná. :-)
Kup nějaký windstoppery, stačí kalhoty zepředu neprofuk a vestu. Na kolo, běh, běžky, oceníš to. Napiš ježíškovi, přece si celý rok nezlobil.
Dobrý pane, dobrý, hodin jak máku, ale mám zase víc:). Tomu rotopedu moc nevěř, hlavně ne těm rychlostem. Měří totiž rychlost z otáček bez ohledu na zátěžovém stupni. Ale tomu asi ani sám nevěříš, že bys jezdil průměty 31 na 115 tepu:-), tak jenom abys nebyl případně zklamán.
OdpovědětVymazatHmmm, koukám, že všichni buší naplno:-) Jen mně je pořád nějak divně a víc ležím než běžím. Ale to se zase jednou obrátí. Třeba v sezoně:-)
OdpovědětVymazatmilan: Nevím jestli se maximálka nepovedla, skoro stejná, jak při odborném vyšetření :-).
OdpovědětVymazatZas tak divoký to s tou váhou nebude budou vánoce a to zas bude přežírání :-). Už jsem koupil bundu z neprofuku na kolo :-). Takže ještě kalhoty a návleky na boty :-).
JM: neboj km, co ukazuje rotoped nevěřím, spíš jde o ten čas co točím nohama :-).
No jo jsi zase lepší :-). Ale kdyby byla manželka doma, tak mám stěží těch hodin 8 :-).
vl001: no jo, my co jsme se flákali přes léto musíme výpadek dohnat. Ty jsi za vodou, klidně odpočívej času dost :-).
Na období vánoc mám osvědčený recept: nepodlehnout
OdpovědětVymazatSnadné, že? V praxi se osvědčil model odjetí na dva víkendy před vánocema na hory. Další hory na Štěpána brzo ráno s návratem 30.12. Na horách je pořád pohyb a dobře se tráví. :-)) Pak odjezd na silvestra, silvestrovský výklus. Na Nový rok aspoň procházka. :-)) Další den do práce. Nepřibereš ani kilo...
Velmi snadné :-). To já 24.12 si pěkně dám večer kapříka a zapiji to Plzní. 25.12 jde ráno mužskápopulace na pivo, úpak bude na oběd pečená krůta s rýží, a snad až 26.12 se pojede na hory a nebo se bude sportovat :-). Snad přes vánoce moc nepřiberu. Na Silvestra si zaběhnem tradiční Silvestrovský běh a večer se bude trochu slavit a 1.1. se budu léčit, ale procházka bude, a pak zase člověk najede na týdenní \"stereotyp\".
OdpovědětVymazatTy vado sobota triatlon a za týden dávky jak ve vrcholné přípravě. Ať žije zimní spánek a zásoby jídla. Amen.
OdpovědětVymazatsewy: to byla jen náhoda, zase se zklidním :-). Neříkej, že ty se jen válíš, spíš, jíš a modlíš se :-)
OdpovědětVymazatNo proto, hoď se do klidu a užívej si zimy. :-) Já se zase dal na kariéru basketbalisty přes zimu, ale jinak se snažím udržet na kole a když to vyjde, tak nějaký ten běh 1x za 14 dní. :-) Jo a taky to plavčo, ale to nějak stagnuje. Mohl bych udělat upgrade tabulky abys viděl jak na to dlabu.
OdpovědětVymazatHele a řekl jsi ironmanovi, že ti má zařadit na příští sobotu kontrolní test na 200 metrů? Pochopitelně s rozklusem 42km:-)
OdpovědětVymazatsewy : no zas tak moc ne, pořád něco dělám, bazén rád navštěvuji, občas vyběhnu nebo sednu na rotoped :-).
OdpovědětVymazatvl001: Bohužel asi do Poruby nemůžu jet. Manželka je v práci a nemám hlídání pro děti :-(.
Prej občas vyběhnu... :-D To tvý občasný vybíhání 4x do týdne je férově tvrdej trénink. To mi nevymluvíš. ;-)
OdpovědětVymazatKdyž, ale mě to baví :-). A ty máš natrénováno tak nemusíš, já bohužel ne :-). A poslední dobou mě to nejvíc baví na bazéně, škoda, že není víc času ho navštěvovat.
OdpovědětVymazat