39. týden 22.9. - 28.9.

Po dlouhé době jsem s odtrénovaným týdnem velmi spokojený. Škoda, že to tak nemůže být pořád :-).

Pondělí 22.9. : Souvislý běh 12,03 km za 1:06:00. Vyběhl jsem po práci, a abych řekl pravdu dnes se mi vůbec nechtělo. Měl jsem toho po práci plné zuby, byl jsem nějaký otrávený, ale nakonec jsem se k běhu přemluvil a udělal jsem dobře. Nic vám nevyčistí hlavu tak dobře jak běh. V plánu nebylo nic konkrétního prostě jsem si jen tak běžel a občas hleděl na tepy. První půlka byla i docela rychlá při nízkých tepech, v závěru už šly tepy trochu nahoru, ale i tak je pěkné sledovat, jak při stejném tempu začínám běhat na nižších tepech. Snad to tak bude pokračovat. Celkově byla průměrná TF 140 (67% TFmax.) a max. byla 151 (74% TFmax.) a průměrné tempo 5:29 min/km.
Úterý 23.9. : tempa 13,67 km za 1:14:52. Už bylo jen takového běhání dost, je potřeba změna a trénink trochu zkvalitnit, tak jsem zařadil intenzitu 3km R, 5x1 km MK 3:00 min, 3 km výklus. Naposledy jsem něco podobného běžel 30.4., kdy jsme si dal Yassův test. Po zahřátí jsem se trochu ještě trochu protáhl a vyběhl na svůj první úsek. Nastavené tempo jsem měl mezi 4:30 a 4:45 min/km, evidentně jsem se podcenil a celou dobu ač se mi zdálo, že běžím v pohodě hodinky mi radily ať zpomalím :-). Druhý úsek jsem běžel tedy raději o něco pomaleji, ale stále v pohodě, tak jsem se rozhodl hodinky neposlouchat a běžet podle sebe. Vše klapalo jak mělo a i poslední úsek jsem nemusel dokončovat na krev, právě naopak. Po velmi povedeném tréninku byl už jen výklus domů. Velmi povedený trénink, snad se blýská na lepší časy a opět mi to bude trochu běhat. Celkově byla průměrná TF 145 (70% TFmax.) a max. byla 171 (89% TFmax.) a průměrné tempo 5:29 min/km.

Vzdálenost úseku	Tempo úseku	Avg. HR	Max. HR
1,0	4:16	153 (76%)	162 (82%)
1,0	4:24	155 (78%)	166 (85%)
1,0	4:19	160 (81%)	170 (88%)
1,0	4:15	159 (80%)	171 (89%)
1,0	4:17	160 (81%)	171 (89%)

Středa 24.9. : plavání 2,0 km za cca 50 min. Ráno pršelo, tak jsem byl rád, že byl jsme dal přednost bazénu, před během. Nejdřív jsem si dal 200m za 4:40 (100 kraul, 100 prsa), zkusit prsa byl takový pokus co na to koleno a kolenu se to moc nelíbí, tak jsem přešel zase na kraul :-). Dnes to nějak nešlo, cítil jsme se nějaký unavený, ruce těžký a tak 1,0 km byl za 22:57 (11:02). Po krátkém vydýchání jsem si dal opět 5x100 m ( 1:56, 1:58, 2:03, 2:02, 2:00 ), při čtvrté stovce na otočce po odrazu malá křeč do lýtka, kterou jsem ale rychle protáhl a pak už si musel dávat pozor :-). Už se mi občas stane, že udržím krok i s plaveckou omladinou, která plave v sousední dráze. Takže buď trochu zrychluji, anebo omladina plave pomaleji, doufám v to první :-). Nakonec už jsem dal jen výplav 300 m za 8:00.
Regenerační běh 7,78 km za 42:59. Večer byla chvilka, tak jsem se šel ještě lehce vyklusat, docela pohoda. Celkově byla průměrná TF 139 (66% TFmax.) a max. byla 147 (72% TFmax.) a průměrné tempo 5:31 min/km.
Čtvrtek 25.9. : souvislý běh 14,04 km za 1:18:40. Po dlouhé době jsem se vykopal z postele a v 5:30 vyběhl, Ječmínek se nevzbudil, tak jsem vyběhl sám. Ze začátku mně to vůbec neběželo, sice byly tepy docela nízko, ale rychlost stála za prd a nohy byl nějaké těžké, takové malé trápení. Na otočce proběhlo malé odlehčení si v kukuřici a kupodivu běh cestou zpět byl daleko příjemnější, z noh, jako kdyby odešla únava celkově jsem se cítil v pohodě. Zajímavé. Celkově byla průměrná TF 137 (65% TFmax.) a max. byla 156 (78% TFmax.) a průměrné tempo 5:36 min/km.
Pátek 26.9. : volno. Cítil jsem se trochu unaven, tak mi volno přišlo vhod. Nic se nemá přehánět a i odpočinek je důležitý :-) a stejně nebyl ani čas.
Sobota 27.9. : souvislý běh 20,67 km za 2:00:52. Běžet se vůbec nemělo, nejdříve byl plánovaný cyklistický závod - časovka dvojic Hulíně, ale jak mě tak i Ječmínkovi odpadl spolujezdec a tak z toho byl nakonec společný výběh, který jak jinak byl opět super. Sice tempo nebylo nijak vysoké, ale zase byly trošku kopečky a po více jak třech měsících jsem opět zvládl zaběhnout dvacku. A i tepy nebyly moc vysoko, navíc jsme opět skoro celou cestu hubu nezavřeli a to jsem si při už samotném běhu domů, ještě vzpomněl na témata, co jsem chtěl s Ječmínkem probrat a nestihl. Příště budeme muset naplánovat něco delšího, abych to všechno stihl :-). Celkově byla průměrná TF 139 (66% TFmax.) a max. byla 156 (78% TFmax.) a průměrné tempo 5:51 min/km.
Neděle 28.9. : souvislý běh 12,00 km za 1:01:59. Měl to být jen takový regenerační běh, ale nějak mi to běželo, tak jsem nezpomaloval a běžel jak to jen šlo :-). Celkově byla průměrná TF 138 (65% TFmax.) a max. byla 150 (74% TFmax.) a průměrné tempo 5:10 min/km. Kolo 58,39 km za 2:00:37. Opět, tak jako včera, nádherné počasí a toho jsem musel využít a po obědě jsem vyrazil chvilku na kolo. Záměrně jsem zvolil rovinatou trať po ranním běhu a celkem docela povedenému běžeckému týdnu, to bylo to nejlepší řešení. Výjezd byl super, pěkně jsem si to užil, kdoví, třeba to byl letos poslední výjezd. Už tak pěkné počasí být nemusí :-). Celkově byla průměrná TF 130 (60% TFmax.) a max. byla 147 (72% TFmax.) průměr 29,0 km/h.

	Km	Čas
Běh	80,22	7:25:26
Plavání	2,00	0:50:00
Kolo	58,39	2:00:37
Celkem		10:16:03

Zhodnocení : Řekl bych, velmi povedený týden, kdyby bylo více takových, nebudu se zlobit. Naběháno celkem dost, a hlavně mě potěšily úterní tempa. Teď už jen tak pokračovat a hlavně být zdravý :-).