38. týden 15.9. - 21.9.

Počasí tréninku moc nepřálo, ale i tak jsem toho zvládl docela dost :-).

Pondělí 15.9. : bazén 1,8 km za 40 min. 100m za 1:40, 500 m za 11:02, 5 x 100 m (1:50, 1:52, 1:56, 1:58: 1:55) 500 m 12:34, pak už jen výplav 200 m za 5:00. Celý den bylo počasí, že by psa nevyhnal a tak jsem si večer sedl na rotoped a lehce se projel a za 1:00:00 jsem najel 30,32 km.
Úterý 16.9. : opět celý den prší, zima a do tohoto počasí se mi moc nechtělo, proto večer opět rotoped, tentokrát rychlejší, než včera a za 1:20:00 jsem najel 44,15 km. Celkově byla průměrná TF 123 (55% TFmax.) a max. byla 138 (65% TFmax.)
Středa 17.9. : bazén 1,9 km za 45 min. Dnes jsem si poprvé vyzkoušel nový čipový systém a opravené šatny. Vše vonělo novotou, jen nevím zda nebudou kritizovány společné šatny. Sice jsou k dispozici převlékací boxy, které jsou ale umístěny před vchodem do šaten v podstatě viditelné ze vstupní haly bazénu. No uvidíme, až provoz ukážem, zda to bylo šťastné řešení, nebo zda bude ještě nějaká dělící příčka zhotovena. Rozhodně mě to trápit nebude, z plavek do slipů to mám za pár vteřin i bez boxů :-). Nejdříve jsem si dal oblíbenou stovečku za 1:39 a pak jsem si zkusil v celku 1,5 km což jsem zvládl za 35:02 ( 11:10, 23:40). Docela spokojenost, ale asi bych na lepší čas potřeboval nějakého tahouna, ke konci se mi zdálo, že mám ještě dost sil. Na závěr jsem dal už jen výplav 300 m za 7:00.
Večer jsem se šel ještě lehce proběhnout a bylo z toho 9,84 km za 54:01. Žádná divočina snažil jsem se tepy držet kolem hranice 65% TFmax, což se nakonec i povedlo a konečně i na těchto tepech běžím rychleji jak 6:00 min/km. Celkově byla průměrná TF 137 (65% TFmax.) a max. byla 146 (71% TFmax.) a průměrné tempo 5:29 min/km.
Čtvrtek 18.9. : V rámci týdne mobility Magistrát města Přerova pořádal takový malý cyklistický závod pro své zaměstnance. Jedná se o trať kolem řeky Bečvy částečně po asfaltu částečně v terénu v délce cca 19 km. Loni jsem to běžel, ale letos jsem si půjčil od Baldy horáka a vydal se na trať na kole. Už si ani nepamatuji, kdy jsem na horáku jel naposledy, to ještě nebyly ani odpružený vidlice :-), tak jsem byl zvědav, jak dopadnu. O umístění na prvních příčkách jsem neuvažoval, na to byli tři adepti, kteří sedí na kole skoro každý den, ale za těmito hoňáky bych dojet mohl. Trať dlouhou 18,96 km jsem zvládl za 40:52. Skončil jsem první za elitou na čtvrtém místě. Na to, že jsem byl poprvé letos a také naposledy na horáku, to není zas tak špatné. Jediné co mi vadilo, byl fakt, že oproti silničce to na asfaltu houby jede :-(. Že jsem se neflákal je vidět z tepů, průměrná TF 160 (81% TFmax.) a max. byla 175 (92% TFmax.). Po závodě, bylo pěkné posezení u zlatavého moku a jídla s návratem před půlnocí :-).
Pátek 19.9. : volno. Jeden den volna určitě prospěje a po včerejšku dvakrát.
Sobota 20.9. : souvislý běh 18,04 km za 1:39:30. Jelikož se při běhu cítím čím dál líp, začínám pomalu prodlužovat jejich vzdálenost. Ze začátku jsem běžel raději pomaleji, ale jelikož jsem se cítil v pohodě po otočce jsem se snažil trochu zrychlit, což se povedlo a doběhl jsem relativně v pohodě, příště už zkusím pokořit dvacku:-). Celkově byla průměrná TF 138 (66% TFmax.) a max. byla 151 (74% TFmax.) a průměrné tempo 5:31 min/km.
Neděle 21.9. : regenerační běh 9,92 km za 1:08:04. Včera jsme se domluvil s Baldou, že ráno vyběhneme. To jsem ale netušil, že má trochu zdravotní problémy po manuálně odpracovaném týdnu a už po prvních metrech avizoval bolest zad a následně bolest kolena :-). Takže dnešní běh byl vyšperkován o občasné zastávky a chodecké vložky :-). Naštěstí mě to moc nevadilo, po včerejšku jsem se stejně chtěl jít jen trochu vyklusat. Celkově byla průměrná TF 116 (50% TFmax.) a max. byla 137 (65% TFmax.) a průměrné tempo 6:52 min/km.

	Km	Čas
Běh	37,80	3:41:35
Plavání	3,7	1:25:00
Kolo	93,43	3:00:54
Celkem		8:07:29

Zhodnocení : Docela povedený týden. Jsem rád, že při běhu je to čím dál lepší. Teď už se budu více zaměřovat na běh, na kolo je už na mě zima, tak ani nic jinýho nezbývá :-).